ЦІ 10 помилок, яких ви обов’язково повинні уникати під час пробіжки!
Одягнути взуття та йти? Ну, майже - ми розповімо вам, що слід враховувати, ефективно тренуючись. З нашими порадами ви дізнаєтесь, як правильно бігати.
Звичайно, теоретично ви можете займатися пробіжкою в будь-який час і в будь-якому місці, але це не обов'язково найкраще для вас та ефекту тренувань. В іншому випадку ви відчуваєте себе такою великою кількістю початківців бігу, які просто починають бігати, а потім дивуються, чому у них болять коліна, чому вони не можуть зробити раунд або навіть почорніти після бігу.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Помилка No1: Неправильне взуття
Жоден інший вид спорту не має настільки важливого взуття, як біг підтюпцем. Якщо ви хочете захистити суглоби, вам обов’язково слід звернутися за порадою до покупки і, якщо це можливо, зробити поточний аналіз. Тому що кожному, хто страждає від плоскостопості, потрібне інше взуття, ніж бігуни зі зрізаними ногами. А ті, хто здебільшого бігає по асфальту, потребують більше підвіски, ніж рейнджер.
Не забувайте: взуття слід замінити новою парою максимум через рік, оскільки підвіска та підошва стираються.
Тут ви можете придбати кросівки для бігу:
Помилка No2: забудьте про розминку та охолодження
Ви хочете швидко розпочати роботу, щоб швидко закінчити? Зрозуміло, але починати слід спокійно і збільшувати швидкість лише через кілька хвилин, коли вам тепло. Навіть після пробіжки не слід зупинятися раптово і різко, а швидше вибігати у спокійному темпі і повільно підходити до кроку, щоб пульс повільно падав.
На закінчення слід зробити це як професійний бігун і розтягнути м’язи. Але зауважте: чим важче тренування, тим м’якше розтягування.
Помилка No3: працює занадто швидко
Початківці бігуни не судять про те, як швидко вони можуть бігати, і вони перевантажені. Загалом для початківців стосується наступного: Найкраще бігати повільно, чергуючи біг підтюпцем та швидку ходьбу. Після кількох тренувальних одиниць перерв для ходьби не буває, а бігові одиниці можна збільшити - також з точки зору швидкості.
Ніхто не повинен недостатньо кидати виклик собі під час пробіжки, але занадто швидко теж не годиться. Особливо новачкам слід сприймати це повільно, інакше мотивація розвіється. Як класична порада: ви все одно зможете спілкуватися під час бігу.
Помилка No4: Неправильний партнер з навчання
Разом набагато приємніше! Однак партнер по тренуванню є одним з найпоширеніших джерел помилок під час пробіжки. Якщо це занадто швидко або занадто повільно, це знижує вашу власну продуктивність. Особливо новачкам слід виходити самостійно і уникати бігових груп чи окремих партнерів з навчання. Інакше ви можете швидко бути пригніченими та втратити мотивацію.
Помилка №5: Немає води з вами
Якщо ви ходите навколо кварталу лише 20 хвилин, не обов’язково мати при собі пляшку з водою, якщо ви випили протягом дня. Однак вам обов'язково слід подумати про напої в довших поїздках - особливо в теплі дні.
Ви також повинні випити достатньо пізніше - бажано води - для заповнення резервуарів рідини.
Помилка No6: біг на голодний шлунок
Ті, хто хоче схуднути під час пробіжки або бігу вранці, люблять відмовитись від їжі та бігу на голодний шлунок. Це не завжди хороша ідея! Якщо ви занадто напружуєтесь, ваше тіло може буквально в’янути, і ви почорніли, тому що рівень цукру в крові падає занадто далеко.
Тому перед бігом слід з’їсти дещо, наприклад, банан, йогурт, фруктово-горіховий батончик, наприклад, від харчової весни. Більший прийом їжі повинен бути принаймні одну-дві години тому, інакше їх важко знайти в шлунку.
Помилка No7: біг підтюпцем пізно вночі
Цілий день не було часу, тому бігові тренування проводяться пізно ввечері. Воля шанує вас, але це і так погана ідея. Після напружених фізичних вправ тіло досить перевантажене і потребує деякого часу, щоб відновитись і повернутися вниз. А про сон, як правило, не може бути й мови після пізньої вечірньої пробіжки.
Тим, хто вечорами займається пробіжкою, слід планувати принаймні дві години для відпочинку між фізичними вправами та сном.
Помилка No8: покласти спринт в кінці
Врешті-решт, витягніть усі свої запаси енергії та зробіть швидкий спринт: це нормально, якщо ви плануєте закінчитися на довгий час. В іншому випадку краще не тримати руки осторонь. Той, хто негайно переходить на повільну ходьбу після спринту, перевантажить тіло.
U
Ще один аргумент проти спринту в кінці: м’язи вже втомлені, і ризик травм зростає.
Помилка №9: надмірне навантаження на суглоби
Новачки в ідеалі повинні запитати у свого сімейного лікаря, чи є для них варіант пробіжки. Тому що, якщо у вас дуже велика вага, наприклад, вам спочатку краще ходити пішки. Це не надто навантажує суглоби. Зі зменшенням ваги тростини можна залишати поза межами, а темп збільшувати.
Помилка No10: Забувши відпочити
Мотивація велика, і тому спортивне взуття знімається щодня спочатку. Помилка! Оскільки організму потрібні фази відновлення, принаймні один день. Тоді м’язи встигають відновлюватися, і ви не перевантажуєте своє тіло. Ви не хочете розбудити нещасного сволоча, правда?