5 помилок фізичного перетворення
Фізичні перетворення все ще в моді, і багато людей починають цей тип пригод, опустивши голову, сподіваючись знайти всі переваги казки. Ми не можемо звинуватити їх, дуже часто такий тип втручання продається з феєричними аргументами. Ми звисаємо до можливості змінити своє життя, стати новою людиною набагато кращою за поточну версію, і все це завдяки фізичне перетворення. Не можна забувати, що при такому типі конкуренції існує рівень відмов ...
Досить часто трапляється, що тренери та дієтологи звертаються до мене, щоб попросити поради у свого учасника. Завжди із великим задоволенням відповідаю на їхні запитання, і це дозволяє мені краще зрозуміти різні втручання, які використовуються для досягнення успіху в фізичне перетворення переможець. Це також дозволяє мені намалювати портрет найдорожчих помилок, пов’язаних із цим видом втручання.
Планування схуднення
Реальність стосується не метаболічних ускладнень. Якщо метаболізм зменшується, це цілком нормально, оскільки це викликано зменшенням енергоємних тканин. Схуднувши, ви втрачаєте жир, а іноді і трохи м’язів. Менше тканин забезпечується киснем, отже, нижчий обмін речовин. А як щодо втрати м’язової маси? Це буде залежати від процесу втрати ваги. Відсутність стимуляції м’язів або надлишкова стимуляція м’язів призводить до збільшення втрати м’язової маси за наявності значного енергетичного дисбалансу.
Важливим у плануванні є не планування схуднення, а планування змін у звичках життя. Це передбачає планування включення тренувань, харчових стратегій та пов’язаних із ними стратегій (фізична активність, сон тощо) у повсякденне життя учасника з метою створення енергетичного дефіциту. Це набагато конкретніше та реалістичніше, ніж прогнозування дефіциту 3500 ккал на тиждень (це просто створює у всіх враження, що все добре сплановано ... неправильно).
Повірте цифрам
Мені подобаються цифри. Мої втручання дуже часто базуються на цифрах. Однак ви повинні бути обережними і завжди переконуватись, що знаєте і особливо розумієте цифри. Значення повинні бути дійсними, і ви повинні знати відхилення, які входять до будь-якого вимірювання, яке ви робите. В іншому випадку ми насправді не робимо свою роботу, і ми ризикуємо перекинути серйозну кількість хмар. Наприклад, утопічно вважати, що можна викликати дефіцит енергії в 300 ккал на день, використовуючи план харчування та програму втручання у фізичну активність. На сьогоднішній день у нас просто немає інструментів для досягнення такого рівня точності. Тому ми повинні зосередитися на більшому дефіциті, щоб забезпечити втрату ваги.
Так само щодо складу тіла, залежно від використовуваного методу (антропометрія, біоімпеданс, ультразвук), рідко можна мати точність менше ніж 1 кг на нежирну масу. Це означає, що будь-яка зміна ваги менше ніж 1 кг насправді не виявляється, і будь-яке тлумачення такої зміни є дуже ризикованим.
Також слід бути обережним, використовуючи номери, які не містять усієї інформації. Наприклад, покладатися виключно на зважування, щоб визначити, чи добре проходить процедура, також є ризикованою поведінкою. Ця цифра не дає інформації про склад тіла, і вона дає ще менше інформації про зміни у звичках життя, які могли б спричинити зміну ваги. Тому зважування слід застосовувати разом із вимірюванням звичок у житті (харчовий щоденник, вимірювання фізичної активності на 24 ч тощо). Не можна забувати, що виміряти лише результат (зміна ваги) без кількісної оцінки зміни звичок у житті (нове споживання їжі, рівень фізичної активності) може бути проблематичним.
Зосередьтеся на бодібілдингу
Завдяки тренуванням з обтяженнями ми збільшимо метаболізм у стані спокою і, таким чином, створимо дефіцит енергії, сприяючи здоровій, стійкій втраті ваги. Крім того, ми спалимо багато калорій, оскільки тренування з обтяженнями будуть дуже інтенсивними. Удачі…
Зосередьтеся на кардіо
Зосередьтеся на харчуванні/добавках
Рішення останньої інстанції, коли процес фізичного перетворення не працює належним чином. Ми скорочуємо або доповнюємо, але намагаємось кардинальними діями наздогнати. Дуже часто медичний дискурс, який ми пропагували на початку проекту, викидається з вікна. Зараз ми хочемо перемогти і візьмемо засоби, щоб туди дістатися. Дієта з високим вмістом білка та з низьким вмістом калорій, а чому б не добова доза стимуляторів/засобів, що пригнічують апетит ("спалювачі жиру"), коли це просто не допінг-продукти (я чув про значну кількість учасників, які, крім іншого, вживають кленбутерол, щоб втратити бажана вага). Цей підхід знімає з учасника відповідальність за їх успіх, надаючи їм інструменти, які виконують ту роботу, яку неможливо зробити. Сама суть проекту спотворена. Хоча спочатку ми намагалися викликати чудові глобальні та цілісні зміни в особистості, зараз ми всіма способами намагаємось зробити ставку на ілюзорну остаточність.
Харчування не є більш-менш важливим, ніж фізична активність, але працівникові набагато простіше викликати дефіцит енергії, значно обмежуючи споживання, ніж намагаючись підвищити рівень фізичної активності на 24 h. Однак важливо усвідомити, що для учасника дуже важко дотримуватися (свідомо чи ні) суттєвих дієтичних обмежень. Ми ризикуємо стимулювати поведінку заперечення або навіть оманливу поведінку, що згодом затьмарює стосунки між ведучим та учасником. І це не кажучи вже про всі негативні емоції, пов’язані з цими типами поведінки. Початковий позитивний проект потім поступово перетворюється на кошмар ...
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.