Ці 11 наукових порад допоможуть вам скинути зайві кілограми без дієт
Чи знали ви, що для того, щоб спалити калорії в простій плитці молочного шоколаду, потрібно приблизно 1 годину 40 хвилин активної ходьби? Почати худнути непросто, особливо коли ви не впевнені, з чого почати, і у вас набагато більше одного-двох кілограмів.
В Доброзичливий, ми зібрали 11 способів досягти гармонійної фігури згідно з дослідженнями, проведеними вченими. Ви побачите, що знайти тіло своєї мрії не обов’язково настільки складно.
1. Зробіть кімнату світлою і вимкніть музику
Якщо ви часто ходите в ресторани, ви, мабуть, помітили, що багато закладів створюють атмосферу, яка стимулює апетит клієнтів: приглушене освітлення та фонова музика. Приглушене світло сприяє більшому розслабленню, і людина пригнічує своє бажання менше їсти. Водночас музика збільшує ритм жування.
Спробуйте зробити все навпаки: більш інтенсивне світло і тиша; це дивно, але ти помітиш, скільки менше будеш їсти.
2. Їжте корицю щодня
кориця не тільки покращує смак їжі та надає смачний аромат, але його щоденне вживання також знижує апетит. Результати дослідження показали, що ця приправа знижує швидкість всмоктування вуглеводів з тонкої кишки. З цієї причини учасники експерименту, які їли пудинг з корицею, довше відчували ситість, ніж ті, хто їв звичайний пудинг.
3. Правильно вибирай посуд
Вчені з Корнельського університету показали, що якщо колір пластини більш-менш збігається з їжею, то ми їмо на 30% більше, ніж якщо це колір, що контрастує максимум із запропонованою. Дослідники вважають, що різниця в кольорі допомагає мозку більше усвідомлювати розмір порцій.
Якщо ви вирішили придбати нові тарілки, слід віддати перевагу синьому кольору. Натуральна їжа (риба, м’ясо, овочі) дуже рідко має такий колір (або виникає проблема!), Що значно знижує апетит.
4. Робіть аеробні вправи
Дослідження показали, що аеробні вправи, такі як біг, ходьба та плавання, є найкращим видом вправ для зменшення жиру та маси тіла.
Але слід зазначити, що всі вправи мають свої особливості, наприклад, люди похилого віку краще покращать свою фізичну форму завдяки силовим тренуванням. Здорові молоді люди, які хочуть схуднути, більше отримають користь від аеробних тренувань.
5. Вибирайте людину, з якою ви будете дбайливо ділитися трапезою
Виявляється, люди, з якими ми ділимося їжею, можуть викликати у нас хороші чи погані рефлекси харчування. Опитування доктора Брайана Вансінка показало, що люди, як правило, замовляють їжу, подібну до тієї, яку просять їх друзі, коли вони їдять разом. Тож найкраще, якщо людина, з якою ви обідаєте, віддає перевагу здоровій їжі - але часто трапляється навпаки.
Крім того, якщо хтось інший їсть швидко, він також може змусити нас їсти швидше. Постарайтеся бути в курсі всього цього під час їжі.
6. Висипайтеся
Ризик зайвої ваги та ожиріння залежить від того, в якій темній кімнаті ми спимо. Американські вчені Суніл Шарма і Мані Кавуру стверджують, щоЛюди, які сплять у темних кімнатах, мають на 21% менше ризику ожиріння, ніж люди, які сплять зі світлом.
Щоб ефективно схуднути, вам також потрібна достатня кількість сну, в середньому 7-8 годин на ніч. Порушення сну порушує вироблення гормонів. Таким чином, відбувається збільшення вмісту греліну, який контролює почуття голоду, одночасно зі зменшенням рівня лептину, пов’язаного із ситістю.
7. Їжте більше молочних продуктів
Дослідження підтвердили, що молочні продукти, і особливо кислі молочні продукти, допомагають зменшити вагу. Майкл Земель, професор дієтології та медицини з Університету Теннессі в Ноксвіллі, виявив це люди, які включають ці продукти 3 рази на день, худнуть на 70% швидше ніж ті, у кого в раціоні немає молока.
8. Включіть у свій раціон гострі соуси
Канадські вчені це показали гострі соуси, як кайенський перець, червоний соус та чилі не тільки пришвидшити обмін речовин, але і захистити від бажання з’їсти щось солодке, смажене або солоне.
Обов’язково включайте у свій раціон гострі соуси або приправи. Капсаїцин - це елемент, який входить до складу перцю чилі та активує імунну систему, пригнічуючи почуття голоду. Можна додати трохи перцю в омлет, макарони, різотто або подати м’ясо з гострим соусом.
9. Їжте більше бобових
Доктор Рассел де Соуза це довів вживання близько 130 грам бобових на день зменшує апетит і допомагає скинути близько 0,3 кг за 6 тижнів. Крім того, квасоля, сочевиця та нут є важливим джерелом білка, багатим клітковиною, а вуглеводи в них підвищують рівень цукру в крові так само швидко, як і білий хліб.
Людям, які не звикли їсти квасолю, слід починати з невеликої кількості: їх можна включати в супи та рагу замість картоплі чи рису. Наприклад, варену сочевицю можна додавати в домашні салати.
10. Почніть обід з супу
Спробуйте звикнути їсти низькокалорійний суп як закваску, перед основною стравою. Ця звичка допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів. Дослідження вчених з Університету Пенсільванії показують це вживання супу перед обідом зменшує загальне споживання калорій під час їжі на 20%. Склад супу не має значення, найголовніше, щоб калорійність порції була не більше 100-150 калорій.
Будьте обережні, оскільки найбільш поживні супи можуть мати зворотний ефект. Найкращим варіантом у цьому випадку буде овочевий суп.
11. Відрегулюйте температуру в приміщенні, де ви проводите найбільше часу
Австралійські вчені це виявили температура в приміщенні, де ви проводите найбільше часу, важлива в боротьбі із зайвою вагою. Найбільш підходящою вважається температура 19 ºC. Людський організм містить два типи жиру: білий жир, який постійно накопичується, і коричневий жир, який відповідає за розщеплення білого жиру для отримання енергії. Але ці процеси відбуваються лише при низьких температурах, щоб тіло могло залишатися теплим. Цей ефект не залежить від температури на вулиці.