Харчування після фізичних вправ
Огляд
Їжа, прийнята після фізичних вправ, повинна бути найважливішим прийомом їжі протягом дня для тих, хто цікавиться харчуванням або хоче наростити м’язову масу, схуднути чи просто або тонізувати своє тіло.
Є багато рекомендацій щодо продуктів, які слід їсти під час цього прийому їжі, що не полегшує вибір найкращих продуктів для їжі після тренування.
Не кажучи вже про різноманітність наявних коктейлів та добавок, про те, як їх можна поєднувати з рештою дієти, поради, що їсти чи не їсти відразу після тренування.
Ну, правда полягає в тому, що як тільки ви зрозумієте, що потрібно вашому організму (і що йому не потрібно) після тренування, скільки йому потрібно і яка їжа, їжа після тренування, мабуть, стане найпростішою їжею. день.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що їсти, а чого не їсти після тренувань
На додаток до води (яка ви вже повинні знати, що вам потрібна) ви можете їсти продукти, що містять білок і вуглеводи і не мають жиру. Хоча жир повинен бути присутнім у зваженій мірі в харчуванні будь-якої людини, їжа після будь-якого тренування не повинна містити жиру, оскільки жир уповільнює травлення.
У цьому випадку це ускладнить засвоєння білків і вуглеводів, прямо протилежне тому, що потрібно організму після тренування. Якщо є можливість, найкраще їсти приблизно через 30 хвилин після тренування.
Оптимальні типи та кількість білків та вуглеводів
Якщо ви їсте якомога швидше після закінчення тренування, це не означає автоматично, що їжа засвоюється так швидко. Хоча такі продукти, як курка, червоне м’ясо, риба та яйця є важливими джерелами білка, вони не є найкращою альтернативою стравам, які можна їсти після тренування.
Ці продукти є твердою їжею, а білки в твердій їжі засвоюються досить повільно. Отже, навіть якщо ви ввели в меню цих страв тверду їжу, багату білками, пройде багато часу, поки білки перетравляться і не будуть готові до вживання організмом.
Найкращі джерела білка для цього прийому їжі протягом дня
Ідеальним джерелом білка після фізичних тренувань залишається сироватка, яка змішується лише з певним типом рідини (найчастіше водою) і готова до вживання.
Сироватковий протеїновий коктейль засвоюється організмом набагато швидше, ніж тверда їжа з двох причин:
1. Рідка їжа засвоюється швидше, ніж їжа, що вживає тверду їжу.
2. Сироватковий білок - це найбільш швидко засвоювана форма.
Це робить сироватковий білок часто офіційним вибором джерела білка після тренування. Намагайтеся споживати від 0,15 до 0,25 г білка на кілограм ваги (людина вагою 70 кг повинна прагнути приблизно 20 г білка).
Люди, що страждають від надмірної ваги, повинні розраховувати кількість білка після тренування, виходячи з кількості кілограмів, які вони хочуть набрати, замість своєї поточної ваги - при цьому.