Ці 3 види спорту найкращі для схуднення - дивіться
Для того, щоб схуднути і підтримувати фізичну форму, принципово важливо спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Заняття спортом та спорт можуть споживати багато енергії, залежно від типу.
Кількість спалених калорій залежить від трьох факторів: ваги, типу вправи та інтенсивності. Але що має найбільший сенс втратити вагу тіла якомога стійкіше, але все ж швидко?
Вже можна сказати одне: чим більше ви докладаєте зусиль, тим більшим є спалювання жиру і, отже, втрата жиру. Звичайно, не слід перевищувати власну межу стресу. Для цього ідеально підходять три види спорту.
плавати
Плавання - ідеальний вид спорту, щоб доповнити вашу фітнес-програму, щоб втратити жир і таким чином зміцнити своє здоров’я. Тренування витривалості у воді покращує ваш фізичний стан, зміцнює серцево-судинну систему, а отже, і імунну систему.
У воді ви одночасно тренуєте більше груп м’язів. Так само, як біг підтюпцем, плавання зміцнює ноги та сідничні м’язи. Але особливо важливі тренування у воді, ніж під час бігу, м’язи рук, плечей, грудей і спини.
Завдяки високій водостійкості та пристосуванню організму до нижчої температури води спалюється більше калорій і активізується метаболізм. Тому плавання настільки ефективно.
У той же час плавання є одним із найбільш дружніх видів спорту, оскільки навантаження на зв’язки та суглоби приблизно на 90 відсотків менше, ніж на суші. Тому плавання особливо підходить як ідеальний вид спорту для людей із зайвою вагою.
Плавальні рухи знімають вперте напруження в шиї та шиї. Ритмічні рухи і передбачувана невагомість у воді також забезпечують розпад гормонів стресу і, отже, загальне розслаблення. За півгодини плавання (стиль повзання) ви спалюєте близько 350 кілокалорій.
Плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно легко впливає на суглоби і не лише тренує силу та витривалість, а й координацію та гнучкість. Крім того, калорії, звичайно, також спалюються - іноді навіть більше, ніж ви думаєте. Блік показує, як можна використовувати вітальний розслаблений спекотний літній день як спортивне тренування.
Їхати на велосипеді
За останні кілька десятиліть велоспорт став видом витривалості для молодих та старших. Це легко для суглобів, оскільки до 80 відсотків ваги тіла знаходиться на сідлі, і тому особливо підходить для початківців.
Кажуть, що майже жоден інший вид спорту не настільки хороший, як велоспорт. Перш за все, тренується серцево-судинна система, транспортна система організму. Це також зміцнює низку багатьох інших груп м’язів.
Велоспорт - оптимальне тренування на витривалість. Це також м’яко запускає ваше серце та кровообіг. Крім того, легені включаються або зміцнюються, стимулюється дихання всього тіла і позитивний вплив на вегетативну нервову систему.
Ті, хто їде на велосипеді, роблять щось корисне для своїх м’язів ніг, як плавання. Під час їзди на велосипеді використовуються найрізноманітніші м’язи ніг. Хребет не перенапружений, що захищає від зносу та зміцнює хребет, оскільки м’язи тулуба, шиї, плечей та рук повинні справлятися з великою кількістю утримуючих робіт для спини.
Під час їзди на велосипеді фактор задоволення також дуже високий. Ви отримуєте приємний досвід природи, насолоджуєтесь швидкістю і, можливо, стимулом завдяки груповим тренуванням. Середнє споживання калорій становить 120-200 калорій на годину зі швидкістю близько 15 км/год.
На вихідні чи на канікули ще не плануєте? Тоді ви можете спланувати невеликий або більший велосипедний тур. Дізнайтеся тут, як подорож на двох колесах стає спортивним задоволенням і чому їзда на велосипеді також корисна у повсякденному житті.
бігати
Що стосується витривалості та кондиціонування, біг підтюпцем залишається одним із найефективніших видів спорту. Якщо ви хочете бігти, вам в основному потрібні лише дві речі: ваше взуття та ваша мотивація!
Як новачкові, звичайно, слід не просто спринтувати його, інакше через дуже короткий час ви задихнетесь, і ваша мотивація зникне. На початку слід бігати трохи повільніше, але підтримуйте постійний темп на більшій відстані.
Споживання калорій - це півгодини пробіжки, в якій ви бігаєте за 6:20 хвилин на кілометр, приблизно 385 калорій. Біг також стимулює ефект післяопіку, а це означає, що калорії все одно споживаються через години після бігу.
Дуже часто, занадто довго або занадто швидко - особливо новачки швидко роблять помилки під час пробіжки, що позбавляє їх важко заробленої мотивації, а іноді навіть призводить до травм. Правильно бігати потрібно навчитися: Ви повинні уникати цих 7 помилок!
Піші прогулянки - найпопулярніший вид спорту в Швейцарії. І добре для схуднення - тим більше, що для цього заняття не потрібні попередні знання. Кілька порад від BLICK щодо легкого продовольства, обладнання та можливих маршрутів все ще корисні.