10 безболісних способів схуднення; Веб-сторінки з Інтернету
Безболісна втрата ваги? Коли ти відчайдушно хочеш вписатися у тренування та уникати улюблених висококалорійних ласощів, може здатися, що в цьому немає нічого болючого.
Але хоча вживання здорової дієти та ковзання під час тренувань вимагає певної роботи, насправді не потрібно вимагати героїчних зусиль. Лише кілька простих змін способу життя можуть призвести до значної втрати ваги з часом.
WebMD поспілкувався зі спеціалістами з втрати ваги та повсякденними людьми, які знайшли кілька безболісних способів схуднути - і не робити цього, загляньте на сайт www.reviewnerds.net для їх огляду. Ось її основні поради, як схуднути, не сильно потіючи.
1. Додайте, не віднімайте
Забудьте про відмову від дієти: спробуйте додавати продукти у свій раціон, замість того, щоб віднімати їх.
Додайте здорові ласощі, які ви дійсно любите, такі як темно-червона вишня, соковитий виноград або хрусткі стручки слуг. Покладіть ці улюблені фрукти у кишеню, на обід і на сніданок; додавати овочі в супи, рагу та соуси.
"Додавання дійсно працює, а забирання ніколи не робить", - говорить зареєстрований дієтолог Девід Гротто, РД, LDN, автор 101 їжі для оптимального життя, але пам'ятайте, що слідкуйте за загальною калорійністю. І не забудьте також додати щось фізичне, будь то кілька танцювальних рухів перед обідом, стрільба в шинах або коротка прогулянка.
2. Забудь про навчання
Якщо слово «вправа» надихає вас на творче уникання, уникайте цього. Можливо, фокус насолоди від тренування може бути в тому, щоб ніколи не називати це таким тренуванням.
"У цьому є певна правда", - говорить Грот WebMD, і як тільки ви почнете свій план не називати його, - говорить Грот, - ви виявите, що "те, що відчуває міцне здоров'я, бар'єри, що роблять це В першу чергу вам заважали займатись фізичними вправами », - покладається.
Тож спалюйте калорії та формуйте м’язи, роблячи пляжні комбінації, катаючись на велосипедах, катаючись на лижах на траві, снігових ангелів, походи в гори, миючи машину, граючи в фрісбі, переслідуючи собаку по саду або навіть насолоджуючись чудовим сексом. Зрештою, троянда з іншою назвою - це ....
3. Вийти на прогулянку
Піші прогулянки в гарну погоду - це надзвичайно простий спосіб підтримувати фізичну форму, говорить Діана Вірджиніяс, сертифікований асистент медсестер з Нью-Йорка. "Я насолоджуюсь сезонами", - каже вона, додаючи, що навіть якщо їй не вистачає часу, вона вийде на кілька хвилин. "Навіть п’ять хвилин пішки - це п’ять хвилин пішки".
У вашому районі немає тротуарів? Спробуйте скористатися цими порадами за кілька кроків:
- Обміняйте свою Power Mower на push-версію.
- Припаркуйте машину на задній частині стоянки.
- Вийдіть з офісної будівлі та насолоджуйтесь пішохідними зустрічами.
- Замістіть привід назад або згрібайте листя, замість того, щоб використовувати вентилятор.
- Виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше.
- Блукайте торговим центром і переконайтеся, що ви потрапили на всі рівні.
- Піднімайтеся сходами, коли завгодно.
- Підпишіться на благодійні прогулянки.
- Підсилюйте музику та підсилюйте пульс наступного разу, коли будете чистити чи пилососити.
Все це складається. Якщо ви ходите по 10 хвилин двічі на день і спробуєте кілька цих порад, ви можете опинитися перед 30-хвилинним тренуванням із низьким рівнем забруднення, яке легко можна сховати під поясом.
4. Світліть продукти, які ви вже любите.
Одним з найпростіших способів скоротити витрати, не відчуваючи відмови, є перехід на низькокалорійні версії продуктів, яких ви прагнете. Піца настільки ж смачна з нежирним сиром, а коли ви додасте морозиво з низьким вмістом жиру улюбленими начинками, хто помітить відсутність калорій?
І хоча ви скорочуєте жирові калорії, стежте за збільшенням клітковини, - каже зареєстрований дієтолог Елейн Магі, Р.Д., МПХ, автор книги «Скажи мені, що їсти, якщо у мене серцеві захворювання та синергія їжі».
Клітковина допомагає довше почуватись задоволеною, тому, розпушуючи сімейних фаворитів, ви можете легко зміцнити клітковину, додавши в тісто для піци чашку цільнозернового борошна або кинувши жменю червоного перцю на торт.
Не забувайте освітлювати напої цим стравою. Спробуйте переключитися з висококалорійних улюблених страв на дієтичну газовану або легке пиво, або, можливо, додайте у своє вино делікатесний сільтцер.
Ви ненавидите низькокалорійні напої? Змішайте улюблені напої зі сплеском низькокалорійного варіанту, а потім збільште співвідношення, регулюючи смакові рецептори. І не забувайте продовжувати наливати цей чудовий напій, каже Магі: вода!
5. Оскільки гідратація допомагає - вона дійсно допомагає!
Якщо у вас є трохи води перед тим, як їсти, ви не будете відчувати себе таким голодним, говорить Девід Ентоні, консультант з інформаційних технологій в Атланті. “Якщо я випиваю склянку води перед тим, як їсти, я можу стежити за тим, що я їжу. ... Я не просто хапаю все, бо я не такий голодний ".
Маджі, який також пише блог "Здоровий рецепт лікаря" для WebMD, додає, що для нав'язливої закусочки є гарною ідеєю вживання безкалорійних напоїв, "щоб ваш рот був вільним і рідше їв шкідливу їжу".
Нарешті, освіження організму великою кількістю води також може допомогти, каже Ентоні. Залишатися зволоженим означає: "Я можу займатися спортом більше і довше, ніж якби не пив воду".
6. Діліться та діліться подібним чином
Завдяки масовим стравам, що подаються у багатьох американських ресторанах, розмовляти голландською просто - із тарілкою.
"Коли ми виходимо на вулицю, я часто їжу з дружиною", - розповідає Ентоні. “Ми, як відомо, ділимося десертом, навіть пивом. Таким чином ми не почуваємося ситими і заощаджуємо трохи грошей ".
Ви можете розділити більше одного прийому їжі. Чому б не подвоїтись на велосипеді на двох? Половина вартості особистого тренера? Можливо, розділити членство в спортзалі?
"Якщо ви намагаєтеся харчуватися краще або отримувати більше фізичних вправ, ви можете досягти успіху, якщо будете робити це разом з партнером або групою", - говорить Грот. "Спільнота, партнерство, в Інтернеті чи особисто, це дійсно допомагає".
Подвоєна мотивація, без подвійних зусиль - крадіжка угоди.
7. Увімкніть, звук
Американська асоціація серця знає, що ми любимо: телебачення. І вони також знають, що нам потрібно більше вправ. То чому б не поєднати два? - запитують вони?
Спробуйте танцювати під музику, коли у вас настрій для вашого улюбленого музичного шоу, або потренуйтеся в якомусь режимі кардіобоксу для зняття стресу, коли ваш найменш популярний кандидат у реальність стоїть перед камерою.
Поки рекламуєте педалі на своєму стаціонарному велосипеді, перейдіть на бігову доріжку або пройдіть невеликі тренування з обтяженнями, роблячи біцепсові локони, використовуючи в якості ваги банки з улюбленим газованим напоєм. Або дозвольте себе надихнутись по-справжньому сконцентруватись: додайте DVD із високоенергетичними вправами, і нехай професіонали на екрані мотивують вас.
Неважливо, чим саме ви займаєтесь, поки ви не спите і активні. Націльтесь щонайменше на 15 хвилин, говорить AHA. Але хто знає? Якщо ви справді вникнете в це, ви можете пережити лише останнього, хто вижив.
8. Розмір має значення
Їсти менше, не відчуваючи відмови, так само близько, як і ваш посуд.
Це тому, що хоча невелика порція, подана на великій тарілці, може викликати тягу до більшого, менша тарілка дає візуальний сигнал, що у вас вже є більше.
"Люди діють на фізичні підказки", коли їдять, - говорить Грот WebMD. Ми знаємо, що нам вистачило, бо ми бачимо дно нашої миски або тарілки. "Менша тарілка, наповнена їжею, просто відчуває себе ситнішою, ніж велика тарілка з такою ж кількістю їжі".
І не забувайте про менші чаші, чашки та ложки. Наприклад, спробуйте насолодитися чашею морозива дитячою ложкою. Задоволення не тільки триває довше, але і ваше тіло встигає зареєструвати з’їдену їжу.
9. Залучіться, або хоча б підійдіть до столу.
Якщо ваші зусилля щодо схуднення ведуть до нудьги або занадто великої концентрації уваги, переходьте до чогось іншого. «Я з’їдаю більше, коли мені нудно, - каже Вірджиній, - особливо коли я їжу перед телевізором».
Тож відпочиньте від дзвінка сирени в метро та займіться непродовольчими речами.
Для деяких це може означати участь у місцевій політиці, відкриття йоги або насолода живописом. А може, ви хочете допомогти дитині в науковому проекті, перефарбувати спальню або відвідати заняття. Ключ: вести життя поза втратою ваги.
Вже досить зайнятий? Тоді хоча б їжте за столом. "Телебачення відволікає увагу, і я просто не знаю, що маю їсти", - сказав Вірджинія WebMD. "Як тільки я сідаю за стіл із прикрасою столу, я набагато більше усвідомлюю, що я їжу".
10. Втрачайте сьогодні, не пускайте завтра.
Нарешті, запасіться терпінням. Розвивати цю чесноту не зовсім безболісно, але знання того, що схуднення з часом стає легшим, може допомогти.
Це результат дослідження, опублікованого в Obesity Research, де дослідники виявили, що для людей, які схудли щонайменше 30 кілограмів - і не тримали їх принаймні два роки - що втрата ваги вимагала менше зусиль з часом.
Тож, якщо ви тужите за результатами, про які повідомляють такі успішні «невдахи» - поліпшення впевненості в собі, перепадів настрою та покращення здоров’я, - тоді побудуйте терпіння. Ви можете знайти свій шлях до солодкого (і майже безболісного) успіху в схудненні.
11. Бонусні поради
Якщо 10 безболісних порад щодо схуднення (або догляду) недостатньо, то як би спробувати деякі з цих ідей від учасників спільноти Втрати ваги WebMD?
Їжте щодня в один і той же час (включаючи закуски). Звичайно, ви не можете робити це постійно, але деякі люди вважають, що знання, коли чекати наступного прийому їжі чи закуски, набагато рідше змусить їх пастися. Наше тіло цінує ритми - від пори року до припливів і відпливів, то чому б не дати того, чого бажає?
Просто зробіть один прийом їжі. Замість того, щоб робити щось для сім’ї високого та низького рівня для себе, ви ставите всіх на один бік здорового харчування. Втрата ваги та підтримка легше, коли всі їдять одне і те ж - і у вас не виникає спокуси скуштувати чужу висококалорійну їжу.
Пам’ятайте, що дрібниці складаються. Тож продовжуйте їсти трохи фруктів тут, трохи овочів там, продовжуйте 10-хвилинні прогулянки між зустрічами. Втрата ваги - це подорож, яка керується вашими індивідуальними потребами, тож підключіться до того, що вам підходить - і зробіть це!