Ці 3 вороги, які не дають вам схуднути за допомогою палео - досвіду Палео - прийміть його
7 січня 2015 р. Від Sylvain
Дякуємо за вашу відданість Paleo Experience 🙂
Хороша новина: для багатьох «вживання палео» римується з «прощай з фунтами» !
І якщо початок палеолітичної «дієти» часто призводить до різких втрат (організм реагує на зупинку цукру, молочних продуктів і круп), то втрата ваги трохи сповільнюється або навіть застоюється.
Це може бути пов’язано з тим, що ви менш обережні, ніж на початку, або просто з тим, що тіло знаходить новий баланс.
Однак цей баланс не обов'язково той, до якого ми хочемо прагнути (ви знаєте, ті знамениті 2 кілограми, які ми тягли роками!).
Тому іноді доводиться знати, як зламати плато і продовжувати знижувати вагу.
Сьогодні я представляю вам 3 вороги, які уповільнюють вашу втрату ваги за допомогою палеолітичної дієти.
Ворог No 1: цукор
Палео виключає рафінований цукор, але є природні цукри: свіжі або сухофрукти, мед, кленовий сироп.
Плоди їдять як є, тоді як мед або кленовий сироп часто використовуються як підсолоджувач у багатьох рецептах палео.
Однак багато цукру недостатньо для того, щоб організм виділяв інсулін - гормон, який має жалюгідну тенденцію блокувати механізм виділення жиру.
Отже, якщо ваша втрата ваги сповільнюється, може бути непогано поглянути таким чином.
Моя порада, якщо ваша втрата ваги застоюється:
- Уникайте екзотичних фруктів (ананас, манго, банан), які, як правило, містять більше фруктози
- Слідкуйте за сухофруктами (абрикоси, інжир, фініки, виноград): менша кількість води передбачає більшу концентрацію цукру, ніж їх свіжий еквівалент, і дуже легко з’їсти її багато
- Віддавайте перевагу фруктам з низьким ГІ: червоні фрукти, цитрусові, вишня, слива, яблука. У цей сезон пора брати малину з морозильної камери на сніданок або десерт !
- Обмежте палео тістечка до мінімуму
Ворог № 2: Забагато горіхів і насіння
Ах, горіхи (волоські, мигдаль, фундук, бразильські горіхи, фісташки, кеш'ю) та насіння (кунжут, соняшник):
Хіба це не ідеальна закуска, коли ви голодні? Це звучить так:
- Вони хороші жири
- Вони дають відчуття ситості протягом тривалого часу
- Вони мають цікавий харчовий профіль (мінерали)
У них є лише одна вада: вони дуже калорійні !
І підходить для перекусу: ви легко «падаєте» в мішечок з мигдалем.
Золото те, що це палео, не означає, що ви можете їсти його за бажанням.
Калорії в цих дрібницях у поєднанні з невеликою кількістю цукру можуть швидко змусити голку ваги піднятися "незрозуміло" (навіть у цифровій шкалі, так!).
Моя порада, якщо ваша втрата ваги застоюється:
- Обмежте споживання насіння та горіхів по 50 г (невелика жменя) на день
- Якщо у вас душа гризуна, погризти щось інше (морква, салат, соління: вони такі ж хрусткі, але мають набагато менше калорій) або навіть усиновити хом'яка 🙂
Ворог № 3: Відсутність спринтів
Я бачу, як багато людей дотримуються палео-дієтичних рекомендацій і отримують справді хороші результати.
Але щоб зламати якесь плато, спалити вогнетривкі кілограми, ти повинен це знати рухатися вгору на шестерню.
Я тут кажу про спринт 🙂 Вони часто залишаються поза увагою аспектом способу життя Палео .
Переміщати палео - це поєднувати (серед інших) часті зусилля при низькій інтенсивності (піші прогулянки, їзда на велосипеді, ...), чергування кожні 7-10 днівкоротші та інтенсивніші зусилля (спринти).
Якщо ви не хронічний пізно стоячий, спринт, безумовно, менш природний, ніж часто рухатися з низькою інтенсивністю:
Ще нормальніше ходити на роботу, робити покупки чи виводити собаку на прогулянку, а не бігати на повній швидкості (ну, біля мого будинку це все так).
Тому слід проводити спринтерські сесії запрограмувати: Не забувайте про них !
Моя порада, якщо ваша втрата ваги застоюється:
- Спринт! Це не не обов’язково пішки як Юсейн Болт. Це може бути на велосипеді, на гребці, зі скакалкою, у басейні, на лижних трасах ...
- Незалежно від типу вправи, головне - отримати максимальну інтенсивність. Наприклад, типові кардіо-силові заходи HIIT, кросфіт, Табата це чудові способи спринту.
- Спочатку ваші спринти можуть тривати лише кілька секунд. Просто подивіться на прогрес протягом тижнів, все більше і більше сетів, все більше і більше (щоб досягти 2-3 сетів по 6 повторень по 30 секунд).
- Перед цим обов’язково добре прогрійте (20 хвилин тієї самої активності при низькій інтенсивності), а потім розтягніть !
У більшості випадків гра на цих 3 факторах дозволить вам розблокувати втрату ваги.
Нарешті, майте на увазі це 80% вашої зовнішності на вашій тарілці: незбалансоване харчування неможливо компенсувати фізичними витратами.
Навіть найкращі спортсмени (які тренуються більше, ніж ми з вами) не можуть виступати на паливі зі шкідливою їжею !
Якщо ваші результати не відповідають вашим очікуванням, тоді завжди починайте з подивіться збоку на тарілці: