Ці 3 жирні продукти зменшують жир на животі
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Роками я уникав жирної їжі, як диявол уникав святої води.
Я твердо переконав, що жир автоматично робить вас товстим і завжди нездоровим.
Можливо, ти почуваєшся так само?
Можливо, ви чули від свого лікаря, що вам слід їсти менше жиру?
Можливо, ви читали в журналі, що слід уникати жиру при схудненні?
Істина полягає в тому, що не весь жир створюється рівним!
Є жирна їжа, яка є надмірно здоровою і яка, як було показано, допомагає вам схуднути.
Перехід на здорову жирну їжу був одним із моїх секретів боротьби з жиром на животі.
Коли я почав їсти жирну їжу з розчарування та проти своїх переконань, сталося щось дивовижне.
Запустився двигун, що спалює жир, і мені стало легше.
Тепер я хотів би познайомити вас з моїми 3 найкращими жирними продуктами, які також можуть допомогти вам у боротьбі з жиром на животі:
Чому важка жирна їжа?
Нашому організму потрібні вітаміни, щоб нормально функціонувати.
Існують так звані водорозчинні вітаміни, а з іншого боку так звані жиророзчинні вітаміни.
Як це прекрасно описує назва, організм може засвоювати жиророзчинні речовини, лише якщо вони постачаються з жирною їжею.
Вітаміни A (важливі для очей), D (імунна система), E (поглиначі радикалів) і K (згортання крові) - такі жиророзчинні вітаміни.
Ми повинні приймати їх з раціоном, оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно.
Нашому тілу потрібні жири, щоб оптимально засвоїти ці вітаміни.
Якщо ви не їсте жирної їжі, ви не зможете отримати ці вітаміни. Це може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Коли ми їмо вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, і наш організм виділяє гормон інсулін.
Інсулін транспортує поживні речовини в клітини. Це добре, але в той же час інсулін пригнічує спалювання жиру та сприяє накопиченню жиру завдяки своїм властивостям як транспортний гормон.
Коли ви їсте жирну їжу, наш організм практично не виділяє інсуліну. Крім того, жирна їжа робить і підтримує вас ситішими та призводить до зменшення тяги.
Оскільки я роками уникаю жиру, я їв їжу з високим вмістом вуглеводів. Це була фатальна комбінація, тому що я набрав жир на животі і не мав шансів позбутися його.
Лише коли я з’їв менше вуглеводів і більше жирної їжі, я втратив жир на животі.
Ось 3 жирні продукти, які слід їсти регулярно, щоб позбутися жиру на животі та зберегти своє здоров’я:
Цілі курячі яйця
Курячі яйця - це диво природи. Вони справжня суперпродукт і, можливо, ідеальна їжа для боротьби з жиром на животі.
Ви точно закинете руки над головою, коли я скажу вам це:
Понад 60% калорій в яйці надходить з жиру. Близько 35% з білка і лише близько 5% з вуглеводів.
Це робить яйце дуже жирною їжею, але завдяки своєму поживному складу (багато жиру, багато білка, мало вуглеводів) воно ідеально підходить для схуднення.
Ви можете розглядати яйце як цілісний прийом їжі, оскільки воно містить все, що потрібно вашому організму.
Жир в яйці забезпечує ваше тіло енергією протягом тривалого періоду часу, робить і підтримує вас добре.
Білок дуже якісний і легко засвоюється. Він забезпечує всі важливі будівельні блоки для нарощування м’язів, і завдяки своїм властивостям він дуже хороший для спалювання жиру.
Важливі вказівки:
Слід завжди їсти ціле яйце (включаючи жовток). Тільки так організм отримує повну силу поживних речовин.
Всупереч поширеній думці, яйця НЕ мають негативного впливу
на рівні власного холестерину в організмі, згідно з дослідженнями (1).
вершкового масла
Масло на хлібі? Ні, я строго уникав цього роками! Я не хотів товстіти.
Як я міг помилитися!
Але не все масло однаково добре.
Найкраще масло для вашого здоров’я та проти жиру на животі отримує молоко великої рогатої худоби. Це масло має великі переваги для здоров’я, незважаючи на те, що воно є 100% чистим жиром.
Масло, яке отримує з молока великої рогатої худоби, що харчується травою, особливо багате на так звану "кон'юговану лінолеву кислоту" (також відому як CLA).
Ця жирна кислота має потужний вплив на ваш метаболізм.
Ефект настільки сильний, що дієтична промисловість пропонує навіть спеціальні продукти для нього.
Крім того, дослідження показали, що CLA має протиракові властивості (2) і допомагає зменшити відсоток жиру в організмі (3).
Якщо ви віддаєте перевагу використовувати маргарин над вершковим маслом, то вам слід добре подумати. Маргарин - це продукт переробки. Вершкове масло - це 100% натуральний продукт.
Одне велике дослідження розглядало вплив маргарину та масла на здоров’я нашого серця (4). Було встановлено, що маргарин значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань (таких як інфаркти). Масло взагалі НЕ мало ефекту.
Масло містить жир, який забезпечує організм енергією і не впливає на секрецію інсуліну. Це робить його ідеальним для варіння та смаження (скремблювання?) І допомагає при втраті жиру.
лосось
Лосось - дуже жирна риба і багата високоякісним білком.
55% калорій у лососі надходить з жиру та 45% з білка. Це робить лосося порівнянним з курячим яйцем.
У 2012 році в США було проведено дослідження харчових продуктів, що містять білок. Цей цікавий зв’язок був виявлений:
Чим вища якість і чим більше білка їли учасники, тим менше в них жиру на животі (5)!
Білок у лососі та курячих яйцях є особливо якісними, а отже, відмінними в боротьбі з жиром на животі.
Білок також важливий для клітин вашого тіла, таких як шкіра, волосся та м’язи. Він підтримує нарощування м’язів та підтримку м’язів.
Жир у лососі особливий.
Він дуже багатий жирними кислотами Омега 3.
Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на здоров'я серця і можуть знизити ризик серцевих захворювань (6).
Крім того, омега-3 жирні кислоти корисні в боротьбі з жиром на животі (7).
Жирна і багата білками їжа забезпечує ваше тіло великою кількістю енергії, робить і підтримує вас ситим і сприяє спалюванню жиру.
Що я можу їсти?
Якщо ви все ще трохи розгублені і не впевнені, яка їжа корисна, а яку заборонено їсти, то ви не самотні.
Ми з читачами багато років відчували те саме.
Тому я об’єднався з експертом. Ми проаналізували сотні досліджень, щоб знайти найкращі продукти харчування у світі.
Ми виявили в цілому 111 продуктів, які є справді здоровими і які ви дійсно повинні їсти щодня (доведено більш ніж 300 дослідженнями). Вони супер здорові і допомагають схуднути.
Найкраще:
Це не екзотичні продукти, а досить непомітні продукти, які можна знайти у кожному супермаркеті. Я називаю ці продукти «суперпродуктами», оскільки їх властивості настільки фантастичні.
Ми підсумували всі 111 суперпродуктів в одному посібнику. У ньому ви знайдете серед іншого:
- 11 продуктів, які перевірено допомагають вам схуднути
- 5 продуктів, які ефективно стимулюють обмін речовин.
- 23 продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете наростити м’язи в тонусі.
Натисніть синю кнопку, щоб перейти на наступну сторінку та ознайомитись із усіма 111 суперпродуктами:
Доказ:
(1) "Харчовий холестерин, що забезпечується яйцями та ліпопротеїнами плазми крові в Росії
здорового населення "(Фернандес М.Л.)
(2) Кон'югована лінолева кислота зменшує ріст клітин раку молочної залози людини MCF-7 та рівень рецепторів, подібних до інсуліноподібного фактора, від Danielle L. Amarù et. ін.
(3) Кон'югована лінолева кислота зменшує масу жиру в організмі людей із надмірною вагою та ожирінням, автор Генрієтта Бланксон та ін. ін.
(4) Прийом маргарину та подальша ішемічна хвороба серця у чоловіків. Гіллман М.В. та ін. ін.
(5) "Якісне споживання білка у зворотному відношенні до жиру в животі"
Джеремі П Лоенкеке та ін. ін.
(6) "11 вражаючих корисних властивостей лосося" Написала Франциска Шпітцлер, РД, CDE, 20 грудня 2016 р.
(7) “Чи має риб’ячий жир ефект проти ожиріння у дорослих із надмірною вагою/ожирінням? Мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань. “Du S et. ін.
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?