Ці 4 продукти підвищують рівень хорошого холестерину
Слово холестерин, як правило, має негативний відтінок і часто асоціюється із серцево-судинними захворюваннями. Однак у нашому організмі присутні два типи холестерину. З одного боку, у нас є холестерин ЛПНЩ, також відомий як поганий холестерин, а з іншого боку, холестерин ЛПВЩ, який допомагає усунути надлишок поганого холестерину ЛПНЩ у печінці. Тому холестерин ЛПВЩ надзвичайно корисний для людей з високим рівнем холестерину ЛПНЩ. Однак якщо ваш хороший рівень холестерину занадто низький, ви можете їсти такі продукти, щоб підвищити його:.
1. Шоколад
Майже всі бельгійці люблять шоколадний крем (або мус). Середній бельгієць навіть поглинає 8,1 кілограма цієї смачної їжі щороку, а шоколад далеко не такий поганий, як ви думаєте. Недавні дослідження показали, що вживання темного шоколаду (що містить щонайменше 70% какао) може значно підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. То що ти чекаєш? Подумайте про свій холестерин і йдіть за тією шоколадною плиткою, яка змушує вас придивитися !
2. Червоне вино
Хороші новини для всіх, хто любить життя і тих, хто любить хороший келих червоного вина. Кілька склянок цього райського пива не тільки допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, але й підвищують рівень холестерину ЛПВЩ. Крім того, червоне вино також знижує рівень шкідливого холестерину. Однак слід пам’ятати, що надмірне вживання алкоголю може мати багато негативних наслідків для здоров’я, таких як залежність, збільшення ваги та різні захворювання печінки. Тож насолоджуйтесь гарним келихом червоного вина, але споживайте його в міру.
3. Олія
Хоча масло смачне, воно також завантажується насиченими жирами, шкідливими для холестерину. Рослинні жири пропонують вам здоровішу альтернативу цим насиченим тваринним жирам. У цих рослинних оліях міститься багато ненасичених жирів, які мало чи не шкодять вашому рівню холестерину. Якісна (екстра-незаймана) оливкова олія може навіть підвищити рівень хорошого холестерину. Припиніть вживати вершкове масло і віддайте перевагу цим рослинним жирам, які сприяють підвищенню рівня холестерину.
4. Апельсини
Сік з цих цитрусових фруктів дуже присутній на багатьох столах для сніданку, і це далеко не погано. Апельсини наповнені вітаміном А, вітаміном С та іншими мінералами. Крім того, регулярне вживання апельсинового соку може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень ЛПВЩ у крові. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато апельсинового соку, оскільки це може спричинити коливання цукру в крові. Як завжди, споживайте в міру !
Висновок
Загалом, кілька простих коригувань дієти можуть підвищити рівень хорошого холестерину в крові. Якщо ви хочете ще більше підвищити рівень хорошого холестерину, ми рекомендуємо вам достатньо тренуватися і відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння. Здоровий спосіб життя у поєднанні зі здоровим харчуванням часто є найкращим ліками від високого рівня холестерину.