Ці 5 (корисних) напоїв роблять товстими ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Пастки для схуднення 5 дивовижних напоїв, які роблять нас жирними
1. Кавові фірмові страви
Охолоджені кавові напої з полиці супермаркету особливо спокусливі влітку, але лише забезпечують ваше тіло додатковою порцією калорій, цукру та непотрібних добавок. Згідно з тестом консультаційного центру для споживачів, чашка може містити більше 24 грамів цукру. Це відповідає 8 шматочкам цукру! ВІСЬМО! Те саме стосується і всіх солодких спокус у кав’ярні, таких як фраппучіно. З 400 до 500 ккал на порцію, такі напої настільки ж багаті, як і легкий обід.
(Чорна) кава (без молока та цукру) насправді настільки ж хороша, як і безкалорійна, а тому також дозволена при схудненні. Різні дослідження в минулому також показали, що кава або кофеїн, які вони містять перед тренуванням, можуть підвищити продуктивність і навіть спалити жир. Якщо ви хочете охолодитись кавовим напоєм влітку, вам слід Холодна брага щоб захопити. «Холодна кава» зараз доступна у багатьох кавових мережах, але її також можна легко зварити вдома >>> ось як це працює!
2. Фруктові соки
Незалежно від того, що це (свіжовичавлений) сік, не з концентрату або фруктовий нектар: соки приблизно такі ж придатні для схуднення, як і кола - без жартів! Тому що випити склянку кола або склянку яблучного соку майже не впливає на вміст калорій та цукру. Фруктові соки зазвичай містять більше калорій, ніж Coke & Co., і містяться в них фруктові кислоти атакують вашу емаль зубів. Однак це не означає, що відтепер слід перестати їсти фрукти, навпаки, адже фрукти (і овочі) є необхідними щодня - навіть при схудненні: свіжі фрукти також містять кислоти та фруктозу, але також багато корисної клітковини і вітаміни - яких не вистачає соку внаслідок процесу виробництва.
І той, хто раніше вважав, що фруктоза корисніша за «звичайний цукор», помиляється! Чому? Ми розповімо вам у наступній статті:
3. (Нежирне) молоко
Перш за все: молоко в мюслі або бризки молока у каві не роблять нікого жирним. Однак, як це часто буває, кількість є вирішальною: молоко не слід «розглядати» лише як напій, а як їжу - з незначною калорійністю та вмістом цукру. Отже, просто пити молоко, як воду, по склянці - це не дуже гарна ідея. Склянка молока (200 мл) забезпечує колосальних 130 ккал (3,5%) або 97 ккал (1,5%) і 10 грамів цукру кожна. Незважаючи на нижчий вміст калорій, варіант з низьким вмістом жиру не обов'язково є кращим вибором, як показує дослідження з дітьми, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition: Діти, які пили цільне молоко замість нежирного молока, мали нижчий ІМТ (індекс маси тіла) ) і більше вітаміну D в крові. Однак обидва варіанти молока забезпечують нам багато кальцію, і це працює як справжнє спалювач жиру в клітинах.
4. Холодний чай
Так само, як і вода, чай містить нуль калорій і тому є ідеальним супутником для ефективного схуднення. “Холодний чай” може здатися здоровим освіжаючим напоєм, але він знаходиться на відстані миль від низькокалорійного втамовувача спраги. Не обманюйте себе розумним маркетингом багатьох виробників: холодний чай у більшості випадків є справжньою калорійною бомбою, і пляшка швидше повинна бути великою купою кубиків цукру замість свіжих персиків або яскраво-жовтих лимонів.
Давайте зупинимося на прикладі «персикового холодного чаю», адже те, що багато хто не знає: Навіть якщо там сказано персиковий холодний чай, у льодовому чаї все одно немає персика. Швидше, це крижаний чай із смаком персика - і ЦЕ величезна різниця. Тому що смак можна чудово імітувати ароматами. Якщо вам «пощастить», крім двох основних інгредієнтів, води та цукру, на концентрат персикового соку є навіть 0,1 відсотка (!) Персикового соку. Щока, чи не так? Але, звичайно, є винятки - просто погляньте на список інгредієнтів та таблицю поживних речовин, щоб бути у безпеці.
5. Готові смузі
Перш ніж викинути новий міксер у вікно: смузі, як правило, чудовий «винахід», адже домашні смузі з високою часткою овочів - справжні підсилювачі здоров’я.
Проблема полягає більше в готових смузі з супермаркету. Вони нагріті, щоб їх можна було довше тримати. На жаль, багато вітамінів і мінералів втрачається в спеку. В основному залишається лише багато цукру або фруктози. Його не додавали, але яблучний сік (дешевший для виробників) часто лягає в основу багатьох готових смузі - а яблучний сік є справжньою калорійною бомбою, приблизно 100 ккал на склянку! Для порівняння: 1 склянка кола має «лише» 84 ккал. Занадто багато фруктози також призводить до таких проблем з шлунково-кишковим трактом, як біль у животі та діарея.
Погляньте на список інгредієнтів: Яка частка яблучного соку у вашому «супер-харчовому смузі з капусти»? 60 відсотків або більше? З іншого боку, капуста представлена лише 5 відсотками? Тоді вам краще залишити своїх колег на полиці та змішувати власний смузі. Ходи сюди 10 рецептів зелених смузі.
Висновок: 5: 0 для води
Після цих п’яти негативних прикладів залишається єдине питання - який напій насправді ідеально підходить для схуднення? Ви вже здогадалися, адже насправді є лише одна правильна відповідь: вода! Вода містить нуль калорій, що робить її ідеальним засобом для спраги! Додаючи трави, скибочки лимона або огірка, ви також можете авансувати свою воду зі смаку - без додавання додаткових калорій.
Якби ми не регулярно «наповнювались» водою, жоден з багатьох (життєво важливих!) Процесів обміну речовин не міг би відбуватися в нашому організмі. Як правило, на кілограм ваги тіла слід вживати від 30 до 40 мл води. Приклад: Якщо ви важите 60 кілограмів, ваша потреба у воді на день становить від 1,8 до 2,4 літра (потреба зростає влітку та під час фізичних вправ).