Обливання холодом 6 чудових ефектів, яких пропускає гарячий злив
Приймати холодний душ це легкий і недооцінений шлях, який веде до покращення здоров’я, зміцнення імунної системи, спалювання жиру та працездатності. Я повідомлю вам про 6 чудових ефектів, які розкриває холодна вода. Я також дам вам 3 кроки щодо того, як ви зможете здолати цей виклик!
“Щоранку я встаю з теплого ліжка і заходжу у ванну. Наступний крок вимагає багато зусиль, але я знаю, що це добре для мене. Я сідаю в душ і кручу кран на синій. Не даючи собі часу на обдумування, я керую контролером. Холодний потік води обливається моєю шкірою, і я відчуваю, що все - і м’язи, і дихання, і серце - оживають. Прийом холодного душу - це інтенсивний досвід, який дає мені енергетичний приплив щоранку. Через дві-три хвилини я виходжу з душу і почуваюся добре. Я відчуваю, як клітини активізуються. Плюс тепло зсередини. Починається новий день! "
- Час читання: 10 хвилин -
Чому холодний душ здоровий?
З часів книги Віма Хофа Ніколи більше не хворі: здоровий, сильний та ефективний Завдяки силі холоду * ми знаємо, що холод може мати дуже особливий вплив на наше тіло.
Холод - це досвід, який сьогодні людям більше не доводиться переживати - очевидна перевага сучасності. Зрештою, заморожувати незручно і «нудить». Але правда полягає в тому, що заморожування не викликає автоматичного захворіння. Насправді саме комфорт робить організм нестійким і хворим.
У повсякденному житті ваше тіло зазнає незначного реального стресу. Добре дозовані поштовхи - хороший сигнал для вашого організму. Сигнал, який вимагає адаптації та оптимізації вашої системи. Як говориться в приказці: "Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими!"
Тож холод - це сигнал або інформація для організму: «У мене закінчується енергія, тому виробляйте більше енергії! Спалюйте більше жиру! »Багато натуралістів навіть висували теорію, що холод є природним сигналом для тіла спалювати зайвий жир і перетворювати його в енергію. У певному сенсі вони мають рацію щодо цього, адже холод - це дійсно потужний стимул, який стимулює спалювання жиру.
Це саме те, що може зробити холод - цілеспрямований, короткочасний шок, який змушує тіло вдосконалюватися або ініціювати позитивні зміни:
- Збільшення мітохондрій (більше маленьких електростанцій у ваших клітинах, які виробляють енергію)
- Стимуляція серцево-судинної системи (кровообіг)
- краще спалювання жиру
- підвищений тестостерон
- кращий ріст м’язів
- менше замерзання взимку через більшу кількість коричневої жирової тканини
- кращий рівень щитовидної залози
- посилення імунної системи
Якщо у вас немає охолоджувальної камери або крижаної ванни, ви можете принаймні прийняти холодний душ, щоб запустити ці процеси. Передбачається, що описані ефекти спрацьовують приблизно від 15 ° C.
Давайте детальніше розглянемо ефекти.
Прийміть холодний душ - 6 неперевершених ефектів
Якщо в чомусь такому простому так багато потенціалу, то ваш обов’язок - скористатися цією можливістю. Прийом холодного душу - це дійсно простий метод, який пропонує вам надзвичайні переваги. Прочитавши наступні 6 ефектів холодного душу, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Після цього ви зробите крок добровільно і навіть з нетерпінням чекаєте холодного душу щоранку!
No1 Зміцнення сили волі
Щоразу, коли ви залишаєте зону комфорту, ви виявляєте силу волі. Чим частіше ви долаєте себе, тим сильнішою стає ваша сила волі. Щоденний прийом холодного душу - це чудовий спосіб утримати слабшого себе в ланцюгах. Кожен, хто стикається з таким викликом, передає важливий меседж своїй підсвідомості: я в змозі все опанувати!
Я хочу бути з вами чесним. Вам знадобиться кожен день, щоб повернути ручку в синій колір і підняти її. З часом стає трохи легше, але залишається незручним. Чим ближче наближається зима, тим складніше стає. Вода стає холоднішою, сволоч бореться і знову стає голоснішою.
Тим не менше, настає певна ранкова процедура: Ви більше не думаєте про те, що попереду - ви з'являєтесь і відчуваєте, як починає жити ваше тіло. Щоденна дисципліна допомагає вам зміцнити силу волі.
# 2 Пролиття цінних гормонів
Стимул холодного душу приводить в рух гормональні реакції. Ці гормони відповідають за позитивний вплив застуди: норадреналін, серотонін, адипонектин, іризин та ендорфіни.
# 3 Прокинься швидше
Потік холодної води негайно спрацьовує рефлекторно. М'язи скорочуються, і ми дихаємо глибоко і швидко - ваші клітини заливаються киснем (див. Правильне дихання). Оскільки подразник холоду сприймається безпосередньо через шкіру, наші енергетичні системи відразу ж активуються з чітким повідомленням: виділяти енергію і виробляти тепло.
Ваше тіло негайно переходить в активний і неспаний стан. Додаткова чашка кави також може мати набагато кращий ефект. У поєднанні з деяким рухом і світлом, це остаточний сигнал для пробудження для тих, хто не піклується про ранок!
No4 Посильте свій метаболізм і менше замерзайте
Прийом холодного душу може стимулювати ваше тіло нарощувати більше коричневої жирової тканини. Ця жирова тканина надзвичайно активна і навіть дуже корисна для вашого здоров’я, як показують дослідження. Це сприяє функціонуванню метаболізму і, в свою чергу, гарантує, що ви спалюєте більше енергії. 4-й
Якщо ви багато заморожуєте, у вас є набагато більш стійкі варіанти, ніж гаряча чашка чаю або тепла ковдра. Якщо ви вже починаєте піддаватися холоду наприкінці літа/осені, ви загартовуєтесь. Наш організм здатний боротися з холодом. Якщо з ним стикатися щодня, він неодмінно адаптується.
Звичайно, ми замерзаємо навіть під час холодного душу. Але за цим стоїть певний намір, певна мета. А саме, тренувати наше тіло і змушувати його адаптуватися. Щоб ми були готові і не замерзли пізніше, як тільки термометр покаже менше 20 ° C. Ми також можемо заощадити високі витрати на опалення.
No5 Підвищення концентрації
Цей пункт базується на моєму особистому досвіді. Холодний душ може збільшити вашу концентрацію уваги. Такий чіткий холодний сплеск відразу загострює фокус. Оскільки організм відчуває себе зненацька, він використовує резерви для вирішення проблеми холоду. В ретроспективі це забезпечує чітку голову. Під час холодного душу у вас немає сил зосередитись на повсякденних турботах. Багато голосів у моїй голові замовчують.
Після холодного душу я можу мислити чітко і зосереджено. Зайві та загальмовані думки зникають разом із водою у каналізації. Посилений приплив крові через холод також заливає мозок свіжим киснем! 5 Це також сприяє розуму.
# 6 Посилена імунна система
Холодна вода твердне, робить тіло і розум більш міцними. Але ваша імунна система також виграє від цього! Ви коли-небудь помічали, що холодні душі (загартовані люди) хворіють значно рідше? Вчені часто доводили в дослідженнях, що холодна вода робить вашу імунну систему міцнішою. Холодний подразник активує першу лінію захисту вашої імунної системи, так звані фагоцити. Особливо корисні нейтрофіли та моноцити та вони значно активніші, що має великий ефект, що патогени виявляються швидше.
Теплий душ? 3 кроки, щоб розпочати відразу
Я сам був пристрасним теплим душем. Але наслідки холодного душу переконали мене перевести циферблат на синій. Якщо ви теж хочете піти цим простим шляхом для досягнення описаних наслідків для здоров’я, тоді ви можете виконати наступні кроки.
Крок 1: звикайте до цього повільно
Ви повинні дати своєму організму час звикнути до холоду. Ось чому ви приймаєте душ при нормальній, теплій або гарячій температурі на початку і лише в останню хвилину повертаєте регулятор на 50% до синього. З кожним душем ви регулюєте температуру трохи нижче. Також нормально завжди починати гаряче, а холодне переходити лише через 2-3 хвилини.
Крок 2: тренування дихання
Чим холодніше стає, тим важливішою стає фізична та розумова підготовка. У цьому відношенні Вім Хоф та його особливе дихання Вім-Хофа відомі. У вищезазначеній книзі «Ніколи більше не хворі: здорові, сильні та ефективні завдяки силі холоду *» він дає найважливіші поради щодо боротьби з холодом. Так званий Крижаний чоловік вчить особливій техніці дихання, яка робить холод більш стерпним. В основному він використовує його для крижаних ванн, але, звичайно, принцип працює і для холодного душу.
З диханням Вім-Хофа ви починаєте з 15 довгих і глибоких вдихів. Потім підготуйтеся до застуди ще 30 вдихів. З усіма вдихами робіть сильний вдих носом і нехай повітря виходить через рот - тихо, голосно і в швидкому темпі (не суєтно). За допомогою цієї техніки дихання тіло підготовлене до ситуації і вже забезпечує енергією.
Потім, стоячи під душем, ви можете продовжувати дихати спокійно і розслаблено. У вашому організмі вже багато кисню, шоковий рефлекс більше не потрібний. Натомість зосередьтеся на тому, щоб ваш розум був спокійним і розслабленим.
порада: Якщо ви хочете поєднати дихання та холод у надзвичайно хорошу та ефективну навичку, спробуйте метод Вім Хофа.
Крок 3: рутина та прогресування
Третій крок - про рутину. Ви обов’язково повинні підтримувати це, тому що тіло потребує повторень, щоб адаптуватися до холоду. Холодний душ найкраще підходить для ранкової процедури. Звичайно, нам завжди доведеться долати себе, коли ми приймаємо холодний душ, але звичка робить нам це трохи легшим. Слабший Я з часом замовкне.
Коли прийде час, настане час шукати більших викликів. Одна з можливостей - прийняти довший душ, оскільки температуру можна регулювати лише обмежено. Якщо почати в кінці літа, відбудеться природний прогрес, оскільки вода автоматично холоднішає по мірі пори року. Якщо ви хочете ще холодніше, у вас є можливість лише крижаних ванн. Візьміть кілька пакетів з льодом і покладіть у ванну. Або купайтеся вранці в озері - якщо у вас є можливість, спокійно.
Прийміть холодний душ - висновок
Навіть у наш час холод є важливим стимулом для організму. Під час обігріву, каміну, затишних ковдр тощо, ми повинні дати тілу можливість піддатися дії природних подразників. Оскільки багато з цих природних стимулів сьогодні від нього відмовляються - цивілізаційні хвороби є прямим наслідком цього.
Холод може зробити так багато: спалювання жиру, ріст м’язів, регенерація та розумова сила. Ви повинні використовувати ці ефекти для себе. Крім того, крижане відчуття - це хороший сигнал для пробудження. Прийом холодного душу є практичним і здійсненним для всіх. Ті, хто звикає до цього повільно, помітять, як швидко організм адаптується. Якщо ми спонукаємо його до цього, наш організм надзвичайно дієвий.
Ви хотіли б глибше заглибитися в тему? Тоді я можу особисто рекомендувати вам книгу Айсмена: Ніколи більше не хворіти: здоровий, міцний і продуктивний завдяки силі холоду - Вім Хоф *
Якщо вам сподобалася стаття, вас також може зацікавити:
- Зміцнити імунну систему - як пережити зиму здоровою
- Думайте позитивно - з цими порадами для невгамовного оптимізму
- медитація