Ці 5 помилок у тренуванні можуть утримати вас від схуднення
Чи регулярно ви тренуєтесь, але спортивний успіх ще довго чекає? Можливо, ви також робите одну з цих 5 помилок у тренуванні?!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це добре відома гра, особливо перед літніми канікулами: день у день ми відмовляємось від шоколаду, вина тощо, і готуємось до тренажерного залу. Бажаний ефект? Все ще часто тримається подалі. Потім бажання швидко згасає: це все одно нічого не зробить. Якщо ви хочете знати, чому фігура вашої мрії досі не склалася, незважаючи на тренування, вам слід бути обережними зараз. Ми розкриваємо найбільші помилки в тренуванні, яких слід неодмінно уникати під час наступного тренування.
Ці 5 помилок у тренуванні можуть утримати вас від схуднення
1. Ви вимагаєте занадто багато свого тіла
Мотивація до вправ, як правило, висока, особливо на початку. У більшості випадків це призводить - хоч і підсвідомо - до перевантаження в перших навчальних підрозділах. Якщо ви давно не займалися спортом, вам слід почати з легких кардіотренувань, а потім поступово збільшуватися. Також побалуйте себе днями відпочинку, коли ви не робите тренування. Надмірне використання може швидко призвести до того, що вам доведеться зробити кілька днів або тижнів перерви - і це, безумовно, не має бажаного ефекту, який ви насправді передбачали під час тренувань.
2. Ви ставите все на спортзал
Ви були в тренажерному залі сьогодні вранці? Тоді це може бути піца на обід. Хоча ми хотіли б наголосити, що ви не повинні бути занадто суворими до себе, відвідування тренажерного залу - це не безкоштовна перепустка до нездорової дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам слід покласти 30 відсотків на фізичні вправи та 70 відсотків на збалансовану дієту. До речі: якщо ви споживаєте білки протягом двох годин після тренування, ви даєте своєму тілу цінні поживні речовини, які допоможуть вам відновити будь-які пошкодження м'язів та суглобів, які могли статися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви не грієтеся належним чином
Звичайно, це дратує і, очевидно, не має видимого ефекту. Однак розминка завжди повинна бути частиною вашої рутини. Він готує м’язи, очі та суглоби таким чином, щоб зменшити ризик отримання травм. Якщо ви сильно розтягуєтесь не тільки до, а й після тренування, ви допоможете своєму тілу з часом стати достатньо гнучким.
4. Ви використовуєте пристрої неправильно
Звичайно: ви не можете помилитися з біговою доріжкою. Але той, хто займається силовими вправами, повинен обов’язково знати правильне використання обладнання та власні обмеження, щоб уникнути серйозних травм. Але навіть у менш радикальних випадках ви можете просто тренувати іншу групу м’язів, ніж ви думаєте, не даючи собі успіху. У кожному тренажерному залі повинні бути особисті тренери, яких ви завжди можете запитати, як працюють вправи, навіть якщо ви думаєте, що вже знаєте!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Ви п'єте занадто мало
Найбільший самосаботаж відбувається через зневоднення. Зрештою, тіло складається на 75 відсотків з води, і його потрібно регулярно забезпечувати. Якщо ви потієте під час тренувань, в результаті втрачаєте рідину. Це слід повертати йому шляхом регулярного прийому рідини. Але будьте обережні: дотримуйтесь негазованої води і уникайте солодких безалкогольних напоїв - інакше всі зусилля були тим більше. Алкоголь до або після тренувань не тільки позбавляє організм води, але й уповільнює наш обмін речовин і ускладнює схуднення.