Голодування на роботі - рекомендації

Пост на роботі?

Голодування під час роботи в групі

Рекомендації Німецької академії голодування - Статус: 12.02.2019

Швидко і працювати? Це добре. Досвід показує, що передусім почуття спільності допомагає здолати цей конкретний виклик. Навіть більше: спільна робота та сприяння взаєморозумінню колег підвищують мотивацію праці. Після тижневого спільного голодування можна спостерігати посилення почуття згуртованості та більш обережну взаємодію - це покращує робочу атмосферу в довгостроковій перспективі.

Вони приймають рішення постити, чудово почуваються в кінці тижня посту і усвідомлюють, що саме їх дії дали такий позитивний ефект. Лідер посту підкреслює цей факт, щоб піст усвідомити та зміцнити його. Це відчуття самоефективності та самостійності піднімає настрій, а це, в свою чергу, впливає на мотивацію праці. Співробітник отримав відмову від виснажливого розпорядку дня, відкрилися маленькі двері, що призвело до нового досвіду.

Набагато більше, ніж "детокс"

Відомо, що піст діє на фізичному та психологічному рівні. Протягом тижня посту за Бухінгером/Люцнером, метаболізм органів та нервової системи зазнає складних процесів адаптації: ті, хто голодує, зголодніють від тепла, можуть помітити зниження швидкості реакції та меншу витривалість при концентрації уваги, особливо в перші три дні. Вони відчувають свої особисті потреби більш інтенсивно, ніж зазвичай, і хотіли б дбайливо ставитись один до одного. Внутрішній та зовнішній дозвіл поступатися власним потребам є надзвичайно важливим під час посту для особистого благополуччя та запобігає розвитку свідомих та несвідомих обтяжень та напружень. Наприклад, при структуруванні режиму дня слід враховувати вищу індивідуальну потребу у відпочинку (див. Нижче). Ця більша обізнаність у стосунках із собою та вивчення позитивних стратегій управління стресом є профілактикою вигорання з точки зору зміцнення здоров’я на робочому місці.

Угоди між роботодавцем та керівником посту

За допомогою добре скоординованих рамкових умов може розвинутися необхідна довіра між роботодавцем (AG), учасником (TN) та керівником посту (FL). Ключові моменти тижня голодування повинні бути записані АГ та ФЛ (див. Нижче). Якщо лише більша частина робочої сили бере участь у великих компаніях, може мати сенс інформувати всіх співробітників компанії про цю структуру та проект, наприклад, електронною поштою або повідомленням. Кількість та імена учасників можуть бути прозорими для кожного після голосування, щоб дати можливість колегам проявити увагу до посту та надати підтримку. Може виникнути цілісний ефект голодування.

1. Розпорядок дня

АГ повинен надавати учаснику гнучкість часу. Організовані перерви забезпечують успіх посту. Визначення частоти та тривалості таких перерв запобігає непорозумінням та забезпечує учаснику необхідну безпеку. Робоча група також може надати підтримку, зараховуючи ці перерви як робочий час - в ідеалі це стосується також будь-яких вечірніх зустрічей. Усі залучені повинні визнати тайм-аути важливими заходами, що супроводжують голодування.

Приклад: 20-30 хвилин відпочинку та розслаблення вранці та вдень; 30-40 хвилин серцево-судинних тренувань опівдні; Після роботи, групові зустрічі (лекції, обмін досвідом тощо)

2. Просторовість

На час пісного тижня бажано забезпечити окреме тихе приміщення. Сидіння забезпечує методи розслаблення сидячи. Якщо є килимки, вправи можна робити лежачи. Ідеально, якщо учасники можуть протягом тижня посту зберігати в кімнаті особисті речі, такі як пляшки з водою, ковдри або подушки. Після роботи кімнату можна використовувати для лекцій та обміну досвідом. Учасники відчувають певне знайомство та стабільність, коли всі “заходи здоров’я”, такі як вправи на розслаблення, обмін та лекції, проходять в одній і тій же кімнаті. Навіть якщо інші приміщення можуть здатися вищими з точки зору технічного оснащення, наприклад, проектори, FL все одно повинен вибрати кімнату, яку можна використовувати постійно. Навіть після курсу тут спрацьовують позитивні почуття спільноти, які пов’язані з періодом посту на той час: успіх, розслабленість, радість, задоволення, добробут. Додаткова можливість подихати свіжим повітрям у перервах також ідеальна.

3. Трудова діяльність

Важливо, щоб тип та обсяг навантаження учасників протягом періоду посту можна було легко оцінити. Звичайна робота краща перед новими викликами. Гарне планування заздалегідь має уникати тиску в кінцевий термін та несподіваних проблем. Слід уникати перевтоми, особливо при роботі на повний робочий день.

Якщо тиждень складно інтегрувати в оперативний процес, можна також розглянути можливість використання днів відпусток, наприклад, п’ятниці або понеділка. Тож полегшення та виписку можна також проводити у довгі вихідні. Перевага полягає в тому, що людина, яка поститься, тоді стабільніша з точки зору метаболізму та кровообігу. Іншими можливостями може бути збирання позитивних годин перед проектом голодування, зменшення існуючих понаднормових робіт протягом проекту або компенсація негативних годин протягом наступних тижнів.

4. Групова динаміка

Якщо керівники беруть участь, це може призвести до упередженості та напруженості всередині групи. Тому це слід ретельно продумати.

ФЛ повинен бути добре поінформований про відповідну корпоративну культуру та відповідати цьому. Тут також грають роль деталі, наприклад, питання про те, бачаться колеги чи бачаться.

Наприклад, через нездужання кількість учасників може змінюватися з кожним днем. Це тривожний фактор, але його не завжди можна уникнути. Якщо люди, які не поститься, беруть участь у серцево-судинних тренуваннях під час обідньої перерви, це підтримує загальну позитивну атмосферу серед робочої сили.

5. Спілкування

Ідеал - це можливість особистого обміну між учасниками та з ФЛ. Але спільна вечірня зустріч може бути складною для деяких учасників з організаційних причин, наприклад, тому що вони занадто далеко від дому. У цьому випадку може бути корисною група WhatsApp, інформація може бути надіслана електронною поштою, а FL може дати телефонний час.

Важливі вказівки

Люди, які піддаються особливій небезпеці (наприклад, на хімічному заводі), яким доводиться експлуатувати важку техніку (наприклад, водіям автонавантажувачів, водіям кранів, водіям автобусів, пілотам, фермерам) або особам, які зазнають сильних фізичних навантажень (наприклад, професійні спортсмени, наполегливі робітники). Голодування в робочий час не рекомендується.

Ефекти

Піст діє на фізичному, психологічному та соціальному рівні. Після тижня голодування, проведеного правильно, спостерігається загалом вищий енергетичний рівень, підвищений настрій та підвищена колегіальність. Цей позитивний досвід у власній компанії підвищує лояльність співробітників і, отже, є безпрограшною ситуацією для роботодавців та службовців.

Тиждень здоров’я

FL може обмежуватися голодуванням згідно Бухінгера/Люцнера, але він може також доповнити свою пропозицію, наприклад, здоровим, збалансованим харчуванням, активізуючими вправами, внутрішньою рівновагою або цілісним доглядом за тілом. В рамках тижня здоров’я для всієї компанії також можна запланувати модульну структуру.

Голодування на роботі - рекомендації

Пост на роботі?

Голодування під час роботи в групі

Рекомендована тривалість голодування - голодування на роботі: