Ці 5 поз йоги полегшать менструальний біль
Якщо менструальний біль псує вам день, і все, що ви хочете зробити, це повзти на диван за допомогою грілки, йога може допомогти. Тому що існують певні асани, які розслаблюють живіт і просто роблять тобі добре.
Не хвилюйтеся, це не означає силову йогу чи акро-йогу, а дуже ніжні, спокійні пози, які просто розслабляють вас.
Найкращі вправи йоги при менструальних болях
Вправа йоги: дитина
У дитини є відношення абсолютного розслаблення. Не тільки у вашій регулярній практиці йоги, а й у ваші дні, це правильна поза, щоб повністю відпустити.
Ви починаєте в чотириножному положенні, коліна нижче стегон. Покладіть лоб на підлогу, а сідниці на п’яти і спокійно вдихайте і видихайте носом. Виставити руки прямо вперед. Плечі опускаються вниз і розслаблені. Великі пальці ніг торкаються. Закрийте очі і глибоко вдихніть і вдихніть, приблизно 20 разів.
Вправа йоги: корова
Корова розтягує передню частину тулуба, мобілізує хребет і масажує органи черевної порожнини.
Ось як це робиться:
Ви починаєте наступні дві вправи в положенні чотири ноги. Коліна повинні бути на одному рівні з стегнами, а руки приблизно на відстані, як плечі. Ви втискаєте розведені пальці в килимок, щоб ваша вага могла добре розподілятися. Для виконання вправи тримайте руки прямо, вдихніть і опустіть живіт. Ви відтягуєте плечі назад і дивитесь вперед.
Вправа йоги: кобра
Кобра проста у виконанні, але при цьому дуже ефективна. Вправа зміцнює м’язи, знімає напругу та покращує рівновагу. Органи травлення також м’яко масажуються під час вправи і стимулюється травлення.
Для виконання кобри ви лежите на животі. Ваші ноги приблизно на ширині стегон, а ноги витягнуті прямо назад. Кисті рук розташовані біля тіла на рівні грудей. Лікті також щільно прилягають до тіла.
Спочатку підтягніть стегна і сідниці. Потім повільно підніміть верхню частину тіла за допомогою верхньої частини спини. Тримайте руки злегка зігнутими. Перемістіть грудину вперед, відтягніть плечі назад і дивіться вперед.
Зробіть глибокий вдих і зробіть паузу у вправі.
Вправа йоги: кішка
Кішка витягує спину і надає гнучкість. Вправа зміцнює хребет і шию і корисно для зняття напруги. Кішка також допомагає при проблемах з травленням та втомі та стресах. Кровообіг також стимулюється вправою.
Вигулювати кота можна відразу після корови. Ці дві вправи входять одна в одну. Для цього підтягніть живіт до хребта і зробіть круглу спину. Ви розтягуєте лопатки. Можна повторити обидві вправи по кілька разів по черзі.
Вправа йоги: уклін
Звід зміцнює весь хребет, м’язи спини також зміцнюються, а органи черевної порожнини одночасно отримують масаж.
Ось як це робиться:
Для цієї вправи ви повністю лягаєте на підлогу. Ваші руки зігнуті на рівні грудей біля вашого тіла. Для початку підніміть голову і зігніть коліна до сідниць. Ваші руки стискають зовнішню частину ніг по черзі. Тепер випряміть грудну клітку, відсунувши живіт до підлоги, а гомілки та ноги подалі від голови. З кожним вдихом ви розгинаєте ноги трохи далі.