Ці 5 продуктів найкращі для тренування мозку - 50PLUS
Правильне харчування стимулює наш мозок (малюнок Робіни Веермейер на Unsplash)
Окрім логічних головоломок, головоломок та ігор з числом, деякі продукти також можуть допомогти підтримувати розумові здібності та підтримувати тренування мозку.
Зрештою, мозок споживає близько 17-25 відсотків загальної енергії тіла, коли він у стані спокою. Тому майже очевидно, що здорове харчування покращує роботу мозку.
Отже, далі ви знайдете короткий огляд п’яти продуктів, які найкраще підтримують тренування мозку.
Вода і чай
Мозок складається приблизно з 75 відсотків води. Отже, достатнє споживання рідини може підтримати тренування пам’яті та поліпшити роботу мозку.
Рекомендується щоденна кількість від 2 до 3 літрів, яку слід рівномірно розподілити протягом дня.
Заняття спортом не тільки позитивно впливають на роботу мозку, але й збільшують потребу в рідині і тому вимагають адаптованого споживання рідини.
Якщо мозок отримує занадто мало рідини, дендрити стискаються. Вони записують інформацію та становлять перший крок у її обробці. Тому достатнє споживання рідини має важливе значення для нормальної роботи мозку.
горіхи
Горіхи є дуже хорошими постачальниками жирних кислот омега-3, вони забезпечують мозок більшою кількістю енергії та приносять йому максимальну продуктивність. Наприклад, волоські горіхи протидіють відсутності концентрації уваги і можуть зняти нервозність.
Горіхи кеш'ю мають заспокійливу дію і можуть позитивно впливати на регуляцію білкового та вуглеводного обміну.
риба
На додаток до горіхів, майже вся риба з холодною водою є хорошим джерелом жирних кислот омега-3. Вони утворюють головний компонент клітин мозку і підтримують їх зв'язок між собою.
При достатній обережності вдосконалюються навички вирішення проблем і підвищується здатність запам’ятовувати. Крім того, новий навчальний зміст можна засвоїти легше.
фрукти
Серед фруктів для підтримки пробіжки мозку виділяються ананаси, яблука, вишні, ківі, апельсини, сливи, кавун та виноград.
Зокрема, авокадо дуже цінний для підтримки та підвищення навичок розумової працездатності. Високий вміст ненасичених жирних кислот сприяє припливу крові до клітин мозку та покращує їх захист.
Більше того, чорниця також вважається позитивною їжею для мозку: вона підвищує здатність мислити і, отже, може підтримувати прогрес у тренуванні мозку, що особливо популярно в 50+.
Бобові та квасоля
Декстроза є основним паливом мозку, однак сірі клітини не можуть зберігати глюкозу і, отже, залежать від постійного запасу.
Такі бобові культури, як горох, сочевиця, люпин і квасоля, підтримують рівень цукру в крові постійним і протидіють сильним коливанням. Вони багаті антиоксидантами, залізом та іншими поживними речовинами, які можуть підтримувати роботу мозку і, отже, розум.
Для того, щоб підтримувати хорошу роботу мозку та здатність мислити в довгостроковій перспективі, дієта повинна дотримуватися збалансованого та різноманітного принципу.
Слід вживати не тільки «їжу для мозку», а все те, що забезпечує здорові поживні речовини та енергію для всього організму.
Підтримуючи це в його повній функціональності та ефективності, окремі органи також можуть працювати краще та оптимальніше.
Найкращий спосіб поліпшити роботу мозку - це завдяки їжі, коли їжа для мозку поєднується із загальним збалансованим харчуванням.