Ці 5 продуктів забезпечують здоровий кишечник - FIT FOR FUN
Деякі продукти можуть допомогти регенерувати слизову оболонку кишечника - а значить, також покращити загальний стан здоров’я. Тут ви можете дізнатись, до яких п’яти продуктів належить їжа і чому вам слід їсти їх частіше в майбутньому.
Коли справа стосується ключового слова "кишка", багато людей швидко відключаються знову, оскільки ця тема не особливо популярна для розмов і не має особливо великого впливу на наше повсякденне життя - принаймні не на перший погляд.
По правді кажучи, здорова кишкова флора надзвичайно важлива, оскільки вона впливає на всю імунну систему.
Приблизно від 70 до 80 відсотків усіх клітин, що виробляють антитіла, розташовані в слизовій оболонці кишечника. А живучі в ній бактерії розщеплюють клітковину і виробляють вітаміни, які нашому організму терміново потрібні.
Тому здоровий кишечник може зробити вагомий внесок у профілактику захворювань та запалень.
За допомогою певних харчових звичок ви можете самостійно підтримувати своє здоров’я кишечника. Наступні продукти належать до категорій абсолютних виробників фітнесу в кишечнику, і тому вони повинні бути в меню частіше в майбутньому.
1. Кокосовий горіх
Кокосові продукти всіх видів, включаючи олію, молоко та йогурти, є протимікробними, протигрибковими та противірусними - роблячи їх природними ворогами колонізації тонкої кишки, дріжджів та паразитів.
Тригліцериди середньої ланцюга (МСТ) у кокосових горіхах також допомагають засвоєнню поживних речовин, і, як показали дослідження, особливо корисні для захворювань у кишечнику та навколо нього.
Кокосовий йогурт також може похвалитися додатковими перевагами пробіотиків, які, як правило, стимулюють ріст корисних бактерій в кишечнику.
2. М’ята перцева
М’ята використовується в лікувальних цілях тисячі років - і це не даремно.
Оскільки м’ята перцева, гібрид водної м’яти та м’яти, має спазмолітичні властивості, що робить її ідеальною для полегшення синдрому подразненого кишечника (СРК) та інших захворювань кишечника.
Охолоджуючий ментол у м’яті перцевої також розслаблює кишковий тракт і, згідно з дослідженням, зменшує біль, гази та запори так само ефективно, як і ліки, що відпускаються за рецептом.
3. Лосось
Така жирна риба, як лосось, є чудовим джерелом жирних кислот омега-3 та вітаміну D, що робить їх чудодійною зброєю також для кишечника. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та сприяють розвитку здорових кишкових бактерій.
Одне дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти можуть зіграти важливу роль у лікуванні хронічних захворювань, пов’язаних з кишечником. Сюди входять порушення обміну речовин, ожиріння та рак товстої кишки.
В іншому дослідженні низький рівень вітаміну D був пов’язаний із сприятливим впливом на запальні захворювання кишечника (ВЗК) та рак товстої кишки.
Причина: Збільшуючи споживання вітаміну D, запалення різко зменшується і підтримується активність бактерій у кишечнику, які допомагають запобігати інфекціям (наприклад, сальмонели).
Фотогалерея: 10 основ здорового харчування
4. Малина
Харчові волокна необхідні для здоров’я кишечника: якщо ви вживаєте їх достатньо, ви можете запобігти таким симптомам, як запор та дивертикульоз (випинання кишкової стінки).
Інше наукове дослідження також показало, що клітковина зменшує системне запалення і підтримує здорову імунну відповідь.
Ось чому малина заслуговує на місце у списку найважливіших продуктів для здорового кишечника: одна чашка малини містить вісім грамів клітковини - це приблизно чверть вашої щоденної потреби в клітковині.
5. Лимон
Лимон містить багато вітаміну С, який пригнічує запалення, зміцнює імунітет і завдяки своєму протимікробному ефекту підтримує здоровий бактеріальний баланс в організмі.
Вітамін С також відіграє певну роль у формуванні колагену, про який багатьом може бути знайомий з контексту краси.
Але, як показало дослідження, структурні білки необхідні не тільки для шкіри без зморшок, а й для оптимальної імунної функції кишечника.
Лимони природним чином детоксикуються і допомагають стимулювати вироблення жовчі, щоб допомогти травленню. Занадто мало утворення жовчі в дослідженнях було визначено як фактор ризику розвитку шлунково-кишкових проблем.
Нарешті, лимони також містять пектин, тип пребіотичної клітковини, яка живить корисні бактерії та зменшує кількість шкідливих бактерій у кишечнику, згідно з дослідженням.