Ці 5 продуктів забирають у вас сили та енергію
Їжа насправді повинна робити нас підготовленими та настороженими, але деякі продукти мають протилежний ефект. Після їжі ми відчуваємо втому, виснаження і нездатність зосередитися. Дізнайтеся, на яких зловмисників енергії слід остерігатися, у цій статті "Розумніший Live".
Зміст
- Закуски з високим вмістом цукру
- Солодкі напої
- Слідкуйте за смузі
- Краще: настояна вода
- Вироби з білого борошна
- Універсал це робить
- Білок - це ключ
- Оброблене м’ясо
- алкоголь
- Поганий сон
- Похмілля робить вас ледачим
- Знання, щоб забрати
Після сніданку ви відчуваєте виснаження весь ранок, а після обіду вам щодня загрожує похмілля? Виною тому може бути неправильний вибір їжі:
1. Закуски з високим вмістом цукру
Шоколадні батончики, тістечка та інші солодкі страви - ці крадії енергії особливо оманливі. Бо в перший момент вони творять дива. Коли падіння енергії охоплює нас після обідньої перерви, і ми хотіли б лягти на вуха, вони дають нам справжній поштовх. Удар цукром змушує нас почуватись неспаними та повними енергії. Підле в цьому: цей максимум триває недовго.
Швидкий сплеск енергії незабаром супроводжується низьким. Оскільки так само швидко і круто, як і рівень цукру в крові підвищується, він знову падає. Цукор, який транспортується в клітини за допомогою гормону інсуліну, швидко витрачається. Результат: низький рівень цукру в крові, через що нам не вистачає енергії та втомлюватися. Той, хто протидіє цьому більшою кількістю цукру, швидко опиняється в цукровій спіралі і переливається від однієї енергетичної діри до наступної.
2. Солодкі напої
Злети та падіння солодких напоїв навіть більш відверті, ніж із солодкими закусками. Завдяки рідкій формі цукор блискавично засвоюється організмом. Прагнення до наступного вживання цукру є причиною того, що люди, які вживають безалкогольні напої, соки тощо, часто споживають багато з них.
Слідкуйте за смузі
Багато фруктових смузі, які ви купуєте, - справжні цукрові бомби. Вони містять фруктозу, але, на жаль, це не має значення. Яблуко, груша, банан - часто можна зустріти таку інформацію про модні напої. Однак ви ніколи не їли б ці кількості відразу цілими фруктами. Крім того, вони часто містять лише сік або м’якоть - тобто солодку частину з невеликою кількістю клітковини - і завдяки рідкій формі смузі також засвоюються організмом швидше, ніж тверді фрукти.
Наша порада: змішайте це самостійно. Якщо ви включите до смузі овочі, а також фрукти, ви не тільки зменшите вміст цукру, але й збільшите різноманітність поживних речовин. Йогурт і Skyr забезпечують навантаженням білка, що уповільнює підвищення рівня цукру в крові.
Краще: настояна вода
Покладайтеся на освіжаючу настояну воду - воду, яка очищена фруктами, зеленню та овочами. Замість класичного лимона у воді також добре виглядають малина, розмарин, кріп та базилік. Це не тільки смачно, воно не містить калорій і не спричиняє гірки з цукром у крові. Ось поради щодо настояної води.
3. Вироби з білого борошна
Тости, макарони, випічка - так само, як закуски з високим вмістом цукру, вони складаються з простих вуглеводів. Вони швидко дають нам енергію, яка триває недовго. Це також причина, чому ми швидко знову зголодніли після макаронних виробів або тостів, або відчуття того, що ми можемо їсти одну порцію за іншою, не пересичуючись ними.
Універсал це робить
Хороша новина: вам не потрібно повністю позбавлятися від вуглеводів, які ви любите. Тому що тут правильне поєднання має вирішальне значення. Якщо ви їсте макарони, бутерброди та хліб або булочки з білого борошна, переконайтеся, що ви одночасно споживаєте і білок. Білок - це не тільки найбільш ситна поживна речовина, він також уповільнює підвищення рівня цукру в крові і, перш за все, його падіння.
Білок - це ключ
Це означає: ви довше ситі і маєте більш стабільний рівень енергії. Наприклад, замість макаронних виробів з томатним соусом скористайтеся макаронами з лососем або куркою. Замість хліба з варенням або медом з’їжте скибочку з яйцем або високобілковим хумусом.
4. Оброблене м’ясо
Спільним у популярних м’ясних продуктів, таких як ковбаси, бекон та салямі, є жир. Вони, як правило, містять багато його у вигляді насичених жирів і трансжирів. Останні не тільки сприяють серцево-судинним захворюванням, вони також витягують енергію. Високий вміст жиру є справжнім випробуванням для нашого травлення і вимагає великої ємності для перетравлення.
До перероблених м’ясних продуктів належать:
- Ковбаси, такі як салямі, ліонер, мортадела
- хот-дог
- Печінково-чайна ковбаса
- в’ялене м’ясо
Тим не менше: нежирне м'ясо дає силу. В основному м’ясо є ефективним джерелом енергії. Вміщений білок, який є основним будівельним матеріалом нашого організму, підтримує імунну систему, врівноважує піки цукру в крові та регулює рівень гормонів. Тому зверніть увагу на низьку обробку та хорошу якість м’яса.
5. Спиртні напої
На перший погляд воно має розслаблюючу дію, піднімає настрій та надає стимулюючу дію. Але той, хто хоч раз випив склянку, знає, що алкоголь краде енергію.
Поганий сон
Навіть якщо іноді здається, що алкоголь є хорошим засобом для сну, справа в тому, що якщо ви п'єте перед сном, ви спите гірше. Хоча ми швидше засинаємо під впливом алкоголю, у другій половині ночі ми більш неспокійні.
Похмілля робить вас ледачим
Найгірше в алкоголі: похмілля наступного дня. У нас менше енергії, немає жагу до дії, і ми вважаємо за краще спілкуватися, замість того, щоб займатися спортом чи займатися чимось. Також не можна недооцінювати тягу. Замість того, щоб чаклувати свіжих, поживних страв, гамбургери, картопля фрі та піца є в меню багатьох.
Знання, щоб забрати
Є продукти, які замість того, щоб дати вам сили та важливих поживних речовин, тягнуть за собою шнур живлення.
Наприклад, їжа, яка в основному складається з простих вуглеводів, таких як солодощі, тістечка, білий хліб та макарони, спочатку забезпечує енергетичний удар, але незабаром після цього, ще більш жорстокий низький.
Оброблені жирні м’ясні продукти також є злодіями енергії. Їх високий вміст жиру та висока ступінь переробки є реальним навантаженням на травлення. Коли вся наша енергія знаходиться в шлунку, ми стаємо втомленими, слабкими і нездатними концентруватися.
Замість того, щоб надати нам бадьорості та сили, алкоголь також позбавляє нас сили. Це порушує сон, робить вас млявими та млявими.
Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.