Ці 5 вправ марні, якщо ви хочете схуднути
Ми звикли думати, що будь-яка фізична активність корисна, якщо ми хочемо схуднути та наростити м’язи. Однак це не завжди так: деякі вправи не роблять вас стрункими, навпаки, вони збільшують вашу м’язову масу, що може надати вам такий же зовнішній вигляд, але більш м’язовий (і, отже, не струнка фігура).
Доброзичливий запрошує вас виявити ці непотрібні вправи, щоб ви могли вдосконалити або змінити свій спортивний режим.
Бічні нахили з обважнювачами
Щоб ліпити живіт, багато дівчат виконують добре відому вправу: нахиляйте гирі. Ця вправа тренує м’язи косих м’язів і надає їм приємну форму, зменшуючи силует і перетворюючи жир на животі в м’язи.
Як добре виконати цю вправу: Натомість вибирайте нахили без тягарів і намагайтеся не робити цю вправу частіше одного разу на тиждень. .
Присідання
Присідання - це «вправа» для нарощування м’язів сідниць та ніг. Якщо ваша мета - схуднути на цих ділянках, тоді уникайте робити цю вправу з вагою. Дійсно, це лише зміцнить ваші ноги і набере обсяг (що абсолютно не мета).
Як добре виконати цю вправу: Не несе ваги. Для початку зробіть невеликі підходи до присідань. Наприклад, зробіть 4 або 5 підходів по 20-30 повторень і зробіть перерву в 30-40 секунд між кожним підходом.
Розкрийте і закрийте стегна в прямому положенні
Внутрішня та зовнішня частини стегон - області, які найбільше постраждали, коли мова йде про схуднення. Отже, ще раз, ця вправа виконується без будь-чого, ми намагаємось опускатися і підніматися, контролюючи ваш баланс.
Як добре виконати цю вправу: Для початку ви можете робити цю вправу самостійно або з невеликими вагами, щоб ускладнити.
Силові вправи для спини
Зміцнення спини є важливою вправою, якщо ви хочете тренуватися з обтяженнями. Будьте обережні, примушувати занадто багато теж не добре. По-перше, це може нашкодити вам, а по-друге, мета - не зіпсувати фігуру симпатичної молодої жінки, якою ви є.
Як добре виконати цю вправу: Не більше одного тренування на тиждень. Мало використовуйте вагу і спробуйте включити гіперекстензію, яка зміцнить вашу спину, не збільшуючи м’язову масу.
Згинання
Виконати цю вправу досить просто, оскільки для неї не потрібно ніякого матеріалу, і ви можете робити це безпосередньо вдома. Під час кучерів працюють грудні клітки, трицепси та преси, тому не переборщуйте довжину або кількість повторень цієї вправи. Якщо у вас надмірна вага, це може посилити ефект "великої руки".
Як добре виконати цю вправу: Замініть флекси вправою на дошці. Це допомагає зміцнити найбільш непокірливі частини вашого тіла та попрацювати на животі.
Не забудьте ці три основні правила, якщо ви хочете займатися спортом:
- Чергуйте кардіотренажери та силові тренування.
- Регулярно змінюйте свій розпорядок дня і намагайтеся пожити кілька життів за одну і ту ж вправу.
- Якщо ви хочете схуднути, займайтеся легкими вагами і робіть багато повторень з короткими паузами між ними.
І ти ? У вас є спортивний режим? Поділіться з нами у розділі коментарів.