Ці 5 вправ повинні виконувати щодня будь-яка жінка після 35 років
- Харчова історія
- Чоловік жінка
- Вивчення
- Зодіак
- Фотографії та відео
- рекламні ролики
- Варто прочитати
- Талановиті люди
- шлюбна пропозиція
- ІСТОРІЇ УСПІХУ
- Випадкові події
Ці 5 вправ повинні робити щодня будь-яка жінка після 35 років. Ось чому!
Кожна жінка знає, що з віком її тіло і фігура змінюються. На жаль, роки впливають на нас не найвигіднішим чином. Через 35-40 років обмін речовин сповільнюється, відбуваються гормональні зміни, організм стає менш гнучким. Через це страждає фізичний та психічний стан жінки.
Ефективним рішенням, яке допоможе мінімізувати ці зміни, є практикування щоденних вправ. Ось 5 найбільш рекомендованих:
Це класична вправа, що складається з декількох етапів: стоячи, стоячи на колінах, потім повернути ноги назад, щоб досягти положення дошки і зробити поплавок. Поверніться в положення на колінах і виконайте стрибок, піднявши руки вгору. Повторіть вправу кілька разів. Почніть з 10-15, поступово збільшуючи їх кількість і темп виконання.
Хоча спочатку ви можете трохи лякатися труднощів цієї вправи, знайте, що кожен може це зробити. Він тренує багато груп м’язів, спалюючи багато калорій.
2. Згинання колін
Правильно зроблене на колінах зміцнює м’язи сідниць, стегон, живота і спини. Вони також позитивно впливають на рівновагу та координацію.
Встаньте прямо, ноги на рівні плечей. Маючи таз, спрямований назад, він виконує поселення. Найголовніше правило - коліна повинні бути не раніше пальців ніг. Почніть з 20 згинів колін, поступово збільшуючи їх кількість.
Це одна з найефективніших вправ для сідниць, спини, живота і всього тіла. Завдяки цьому ви зможете зміцнити живіт, виправити поставу, прискорити обмін речовин і навіть позбутися поганого настрою.
Головна умова цієї вправи - правильно зайняти початкове положення, сидячи паралельно підлозі і спираючись на лікті та ноги. Хребет повинен бути прямим, а м’язи живота і сідниць напруженими. Затримайтеся в положенні, поки зможете, і повторіть вправу кілька разів.
Це одна з найпопулярніших вправ, вона ефективна для м’язів ніг і сідниць. Як і згинання колін, дуже важливо виконувати його правильно.
Тримайте хребет рівно, покладіть одне коліно на підлогу, у прямій лінії з головою. Нога, яка знаходиться в статичному положенні, повинна бути дуже стійкою. Поставте праву ногу спереду і підійдіть лівим коліном близько до правої п’ятки, а потім навпаки. Поклавши руки на стегна, продовжуйте наступати на одну та іншу ногу. Виконайте 10-15 повторень для кожної ноги.
5. Підніміть ноги з опорою на руки
Опертесь на підлогу долонями та колінами. По одному він піднімав одну ногу вгору, підошвою звернений до стелі. Зробіть 10-15 повторень для кожної ноги.
Пам’ятайте: ніколи не пізно починати!