Ці 6 помилок після тренування - це справжні фітнес-рішення ⊂ · ⊃
Після тренування перед тренуванням. Однак для успішного тренування важливо не тільки дія, а й правильна регенерація. Так ви уникаєте шести найпоширеніших помилок після тренувань.
Регулярні тренування з планом, потім білковий коктейль, і м’язи проростуть? На жаль, це не так просто, адже м’язи ростуть за ніч, а не під час тренувань. Оскільки багато спортсменів-аматорів потрапляють у класичні пастки помилок після тренування, їх фітнес-прогрес або бажана трансформація тіла також застоюються. У якийсь момент це може засмутити вас і зіпсувати ваше бажання займатися спортом. Надалі краще переконатися, що ти робиш багато речей одразу після тренувань, щоб незабаром досягти важко здобутих успіхів.
наша рекомендація
Huawei P40
1-а помилка: пропуск охолодження
Ваша бігова екскурсія закінчується біля вашого порогу, чи ви переходите від останнього обладнання у тренажерному залі прямо до машини? Чудово, що ви зробили тренування, але вам також слід взяти п’ять-десять хвилин охолодження та розтяжки. Причина: Інакше ви можете швидше скинути вагу під час наступного тренування та скоротити м’язи.
Тому спортивні вчені рекомендують повільно знижувати пульс і розслабляти м’язи, злегка розтягуючи або валиком фасції. Таким чином, ви також зменшуєте ризик отримання травм, запобігаєте болю в м’язах і робите щось корисне для душі: з психологічної точки зору тренери також рекомендують свідомо закінчити спортивну одиницю, зробити глибокий вдих і лише потім повертатися до повсякденного життя. Таким чином ви також можете досягти чіткого розділення між роботою, тренуванням і релаксацією вдома.
Рекомендація програми: Спуск після тренувань набагато краще працює з охолодженою музикою: тут ви можете приховати все інше навколо себе протягом п’яти хвилин. У більшості потокових сервісів є відповідні списки відтворення, особливо для тренування та післяохолодження. Ось найкращі хіти та списки відтворення на Spotify 2018. Ви можете знайти приємні вправи у безкоштовному додатку "Розтягування та гнучкість процедур від Fitify" для Android та iOS - це англійською мовою, але на малюнках зрозуміло, як це зробити повинні розтягуватися.
Друга помилка: потовиділення замість безпосереднього душу
Потійте після тренувань, бо інакше після гарячого душу ви знову змиєтеся? Так само багато. Охолодження є для потовиділення: потім слід якомога швидше змити піт, оскільки це сприяє росту бактерій. А вони, в свою чергу, можуть дратувати нашу шкіру і сприяти появі чорних крапок. Маленька порада для дівчат: уникайте використання макіяжу перед вправами, тому що шкіра хоче дихати і потіти, а макіяж може закупорити пори.
Рекомендація програми: Особливо для спортсменів на свіжому повітрі з алергією на пилок, важливо знову з весни швидко змити алергени на свіжому повітрі після тренування. Для того, щоб приборкати неприємні симптоми, такі програми, як програми Німецької фондової служби пилової інформації (для iOS та Android), допомагають страждаючим алергією на ранніх стадіях, прогнозуючи пилок на основі місцезнаходження та корисну інформацію.
Помилка 3: не їжте нічого після тренувань
Звичайно, ви тренуєтесь, щоб бути в тонусі і, можливо, також схуднути. Метаболізм повинен спалювати і знищувати зайві кілограми. Не їсти нічого ввечері після фізичних вправ - це теж рішення, адже запаси глікогену порожні: якщо ви не заповнюєте їх більше двох годин після тренування, ви ризикуєте недопостачати свої м’язи, не даючи їм рости і менше прогресувати в тренуванні. . Крім того, ви витягуєте регенерацію без потреби. Організм особливо сприйнятливий до поживних речовин у першу годину після тренування. Складні вуглеводи плюс білок ідеально підходять: смузі або білковий коктейль, фруктовий кварк, курячий салат або яєчня з цільнозерновим хлібом не завадять вам схуднути. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете навіть додати ще одну порцію білка через дві-три години пізніше. І не забувайте пити достатньо води. Потім резервуари для зберігання знову спорожняються протягом ночі, так що крупа особливо корисна для сніданку.
Рекомендація програми: Якщо ви хочете обійтися без синтетичних білкових коктейлів та батончиків, але також не любите постійно їсти кварк, ви можете отримати різноманітні поради щодо рецептів із цими спортивними програмами.
4. Помилка: заповніть більше калорій, ніж ви насправді спалите
"Я займаюся спортом, тому я теж можу більше їсти". Навіть контрпродуктивніше, ніж не їсти нічого після тренувань, - копатись у мішку з чіпсами. Більшість спортсменів-рекреаторів завищують свої фізичні навантаження. Півгодини інтенсивних вправ на витривалість споживають близько 300 калорій. У цілому класі йоги всього 200 калорій. Але той, хто після цього вечеряє, а потім гризе, часто поповнює кількість калорій удвічі-чотири рази. Можливо, ви віддаєте перевагу зберегти солодкі та солоні гріхи на вихідні?
Рекомендація програми: Калькулятор споживання калорій для Android - це невеликий безкоштовний додаток, в якому ви можете переглянути, скільки калорій ви вбиваєте, займаючись спортом. Ми ознайомимо вас із корисними та легкими альтернативами закусок у нашій наступній статті. А якщо у вас є закусочна атака, вас може загіпнотизувати додаток Decrave mii.
Помилка 5: вживайте алкоголь після тренування
Алкоголь має не тільки високу енергетичну щільність (один грам алкоголю забезпечує понад 7 кілокалорій!), Але і нульові поживні речовини. Пиво має близько 200 калорій і навіть не наповнює вас, навпаки, стимулює апетит. Але це далеко не головний аргумент проти пива після тренування: алкоголь є клітинною отрутою і уповільнює деякі обмінні процеси, включаючи спалювання жиру та нарощування м’язів. Крім того, організм зневоднюється, що також ускладнює сон і менше регенерує вночі. Тому вам слід випити з друзями в нетренувальні дні. І навіть тоді: якщо ви дійсно дозволите йому розірватися, ви можете навіть торпедувати успіх у навчанні цілий місяць своїм сп’янінням. Безалкогольне пиво, з іншого боку, на смак краще, ніж воно вважається, ідеально підходить як ізотонічний напій і містить лише близько 100 калорій на пляшку.
Рекомендація програми: Ваш календар, щоб ви могли спланувати тренувальні та питні вечори.
6-а помилка: Занадто мало сну
- Мені вистачає п’яти-шести годин сну. Можливо, відчувати себе наполовину зосередженим, але м’язам потрібно більше часу для відпочинку. Поки ви спите, ваше тіло робить все інше: знання, які ви дізналися, закріплюються, ваші моторики вдосконалюються, а на вашому ядрі - також на м’язах, використовуваних під час тренування - проводяться численні будівельні та ремонтні роботи. Ви також можете краще усвідомити нові спортивні моделі рухів під час сну і наступного разу швидше їх викликати. Ви повинні побалувати себе сім-вісім годин здорового сну без відволікаючих факторів та джерел перешкод, таких як світло та електроніка, після тренування.
Наші поради щодо програми: Якщо ви все одно прокидаєтесь виснаженими, вам слід стежити за своїм сном за допомогою трекера активності або за допомогою такого гаджета, як новий килимок "Sleep" від Nokia.