Ці 6 вправ йоги дозволяють швидко схуднути на животі
Йога може вам допомогти Схуднути на животі допомогти. Для цього попередньо розімніть у тренажерному залі або зробіть привітання сонцю 3 - 4 рази. Потім ви почнете вправи, які зміцнять м’язи та покращать їх еластичність, а також спалять зайвий жир навколо живота. Якщо ви будете робити ці вправи принаймні двічі на тиждень, незабаром ви помітите перші успіхи в схудненні на животі.
6 вправ йоги для схуднення на животі
1. Схуднути на животі з позою "коник"
Ляжте на підлогу. Підборіддя повинно торкатися підлоги. Вдихайте помірну кількість повітря. Підніміть голову, плечі, руки і ноги і залишайтеся в такому положенні як можна довше.
Перший раз зробіть лише один повтор. Наступного разу ви можете зробити три повтори, поєднавши їх з іншими. Якщо ви робите цю вправу самостійно, спробуйте зробити від 5 до 10 повторень. Після кожного зробіть невелику перерву, лежачи на животі і схрестивши руки під лобом. Не робіть цю вправу, якщо у вас проблеми з серцем, пошкоджений міжхребцевий диск або захворювання органів черевної порожнини.
Ляжте на живіт і дихайте, як зазвичай. Візьміться за пальці рук і затримайтеся в такому положенні від 10 до 30 секунд. Якщо можете, розгойдуйте своє тіло вперед-назад 5-10 разів. У поєднанні з іншими вправами, якщо ви виконуєте їх індивідуально до 10, виконуйте лише одне повторення.
Схуднути на животі легко
3. Схуднути на животі з позою "Дас Бретт"
Положення лежачи служить вихідним положенням. Піднятись на лікті і стати на ноги, як і з віджиманнями. Витягніть своє тіло, як дошку, і залишайтеся в такому положенні. Дихайте рівномірно. Намагайтеся тримати своє тіло прямо хоча б хвилину або стільки, скільки ви можете витримати. Якщо все зробити правильно, ви відчуєте напругу в животі.
Ляжте на спину. Витягніть руки, долоні вниз, біля сідниць. На вдиху підніміть ноги вгору під кутом близько 60 градусів.
На видиху підтягуйте його до себе до грудей. Знову вдихніть і випряміть ноги. Наступного разу, коли будете видихати, покладіть ноги на підлогу. Повторіть цю вправу від 3 до 10 разів.
Ще дві ефективні вправи для швидкого схуднення на животі
Ця вправа є однією з найефективніших для шлунку. Ляжте на спину. Вдихніть, одночасно піднімаючи ноги і тулуб (кут 45 градусів). Витягніть руки до ніг. Залишайтеся в цьому положенні, поки зможете. Обов’язково тримайте живіт напруженим і дихайте нормально. Може статися так, що ваше тіло починає тремтіти. Не хвилюйтеся з цього приводу, бо це цілком нормально.
Ви можете розширити позу, рухаючи руками і ногами вперед-назад, як ножиці. Коли ви ляжете на живіт, видихніть.
6. Розслаблення після вправ
Після виконання Схуднути на животі ви, безсумнівно, заслуговуєте на трохи розслаблення. Ляжте на підлогу і дайте своєму тілу розслабитися. Ноги повинні бути злегка розведені, а руки витягнуті біля тіла долонями догори. Ви можете залишатися таким скільки завгодно довго.