Метаболічна типізація - процедура; власний досвід
Шукаю відповідна дієта ти піднявся Метаболічна типізація натрапив і тепер хочеш знати, що за цим стоїть? Поперше, не турбуйтесь! Це є відсутність дієти При якому ви втрачаєте стільки і більше кілограмів за 5 тижнів, а потім їсте знову, як раніше. Не про це йдеться.
Важливо правильне тренування. Відповідні пристрої ви можете знайти тут, на цій сторінці. Але харчування навіть грає одного ще більша роль. Я маю дозвольте мені перевірити і хотів би показати вам зараз що стоїть за метаболічним типізуванням.
Що таке метаболічна типізація?
При метаболічному типізації розглядається один той харчування від a інша перспектива. З припущенням, що не кожна їжа з сприймається однаково кожною людиною це все про з’ясування який тип метаболізму Ви є і як ваш тіло на якому Їжа реагує.
Як працює метаболічна типізація?
На початку все полягає у з’ясуванні ваших цілей.
Як тільки вони з’являться на місці, справа приступає до справи. Тепер ваш тренер/консультант хотів би з’ясувати, який саме Метаболічний тип Ти і також який Залозистий тип.
Я спробую пояснити це якось образно, як це з’ясовується. Ви та ваш радник сидите навпроти один одного. Потім він бере одну з ваших рук і вводить електромагнітний браслет на передпліччя. На іншому кінці браслета - пристрій, схожий на маленький комп’ютер 1970-х років. Це не робить пристрій менш ефективним. Що тут потрібно знати: метаболічний набір тексту - не нова ідея. Все це існує вже багато-багато років, і тому воно базується на багатьох вдосконаленнях, розширеннях, тестах та досвіді.
Тепер встановлені відповідні сили імпульсів. Вони працюють на м’язи рук. На основі цих результуючих рефлексів пізніше можна визначити значення.
На цьому також закінчується перший тест. Цей тест говорить багато про що, і у випадку сумнівів досить обмежити свій раціон. Далі буде виміряно відсоток жиру в організмі.
Можливо, корисно знати: Болю немає. Високочутливі люди можуть трохи відчути себе під час першого тесту Колючий але це трапляється і рідше. Зараз ваше тіло класифікується на одне з 5 типів обміну речовин.
Які типи обміну речовин існують?
- Мезоморф
- атлетичний тип
- низький відсоток жиру в організмі
- короткий час регенерації
- Ендоморф
- як проблеми з ожирінням, повільний обмін речовин
- відносно швидше нарощування м’язів
- Ектоморф
- струнка людина
- зазвичай дуже низький відсоток жиру в організмі.
- "Може їсти що завгодно і не набирає вагу".
- Хардгейнер
- Змішаний тип
- Білковий тип
- любить битися з тягою до bpsw. Тяга.
- бажано дієта з високим вмістом білка та жиру
Який сенс метаболічного типування?
Іноді потрібно просто тримати це щільно. існує багато цілей що можна відстежити за допомогою метаболічного типування. Назвіть лише декілька, мабуть, найцікавіших:
- Відчувати і жити життєвіше.
- Зниження ваги або збільшення ваги.
- Відчуйте себе в формі
- Підвищення обізнаності щодо харчування.
- Підвищення продуктивності в повсякденному житті, спорті тощо.
- Поліпшити усвідомлення власного тіла.
- Що може прийняти моє тіло?
- Що потрібно і скільки моєму організму?
І що коштує метаболічний набір тексту?
Я не знаю фіксованих роздрібних цін. Але я просто здогадуюсь, що вони є і що руки консультанта пов’язані, щоб щось зробити щодо ціни. Можливо, ці ціни відрізняються від штату до штату, я не знаю. З усім, що навколо вас повинно Дозвольте 220-300 €.
Зараз ви задаєтеся питанням, чи не буде додаткових витрат. Звичайно, щось може змінитися тим, що ви, швидше за все, купуватимете різні комбінації їжі. Ніхто не може сказати, чи буде це більше чи менше. Думаю, у більшості випадків це буде більше. Це просто тому, що вся концепція зосереджена, серед іншого, на досягненні основного рівня обміну речовин у вашому тілі щодня.
Здебільшого, я стверджую, ми їмо менше, ніж могло б використати наше тіло. Мені знадобилося б близько 2200 кілокалорій на день прийшли і досі в основному споживають набагато менше. Непогано в моєму випадку, я завжди був задоволений своїм тілом.
Тут ви можете отримати свій Визначте базальну швидкість метаболізму/добову потребу дозвольте: визначити базальний рівень метаболізму.
Приклад метаболічного набору тексту на основі вашого справді
Тепер стає цікаво. Після того, як ви прочитали тут і були розглянуті найважливіші ключові моменти, я хотів би показати вам, до яких результатів привів аналіз мого тіла.
Що я отримав після тесту?
Два твердих обкладинки. Всього 104 сторінки. перша частина складається в основному з дієтичних рекомендацій та вмісту, таких як
- "Найважливіші кроки"
- Які продукти для мене корисні?
- Які пропорції для мене ідеальні? (Жир, вуглеводи, білки)
- Рецепти
- Резюме
в друга частина тоді мова йде про такі теми
- Інформація для кожного типу дієти
- Можливі проблеми та способи їх вирішення
- Чи підходить мені вегетаріанська дієта?
- Рецепти швидкого схуднення
- Фокуси проти ожиріння »та багато іншого.
Ви можете резюмувати це таким чином, що перша частина дуже індивідуалізована і надзвичайно пристосована для мене. Друга частина є трохи загальнішою, з питаннями на кшталт «Чи підходить мені вегетаріанська дієта?» Знову зосереджуючись на моєму метаболічному типі.
Який тип обміну речовин я?
Ви можете дізнатись про це безпосередньо на сторінці 1. Основна причина полягає в тому, що ви повинні мати ці знання постійно у своєму розпорядженні, і вам не доведеться довго шукати.
- Мій тип дієти: Глікотип
- Мій тип залози: Тип надниркових залоз
- Моя група крові: 0 резус поз. (Позиція D)
Що мені зараз приносить ця інформація?
Я хотів би заглибитися у зміст, який міститься тут у моїх документах. Але я можу собі уявити, що цей вміст захищений законом і що мене можуть попередити. Тож ми повинні тримати все це трохи неясно, але я все одно хочу, щоб ви склали враження про те, що отримуєте за свої гроші.
Незалежно від типу дієти отримувати Ти одна Харчовий стіл це справді детально є і дуже багато їжі чохли. Різні кольори їжі. Розрізнення проводиться в
- ідеально (зелений)
- нейтральний (чорний)
- неідеали (синій)
- непридатний (червоний)
Їжа. Тоді будь Харчування в 4 групи розділили. Багаті білком, вуглеводами, жирами та продукти, які неможливо призначити.
Потім було визначено, які групи продуктів харчування слід брати в якому співвідношенні. У моєму випадку це все дуже приємно, і я справді не можу цього винуватити.
Поки тут. Якщо ви дотримуєтесь цих знань зараз, не займаючись цим більш інтенсивно, ви вже можете відзначати великі успіхи. Але ті, хто цього хоче, точніше орієнтуються на тип дієти. Біля Метаболічна типізація стає з’їдені одиницями в якій 1 одиниця відповідає 100 кілокалоріям.
Для мене це особливо означає, при щоденній потребі в 2200 кілокалорій я повинен споживати 22 одиниці їжі. Це насправді багато і, щоб нарешті показати, наскільки індивідуальними є дані, які ви отримуєте невеликий приклад:
Якщо припустити, що я поділяю свої сеанси на сніданок, обід, вечерю та перекуси, я б зробив наступне.
- Сніданок 7 одиниць (це вже багато)
- 1 одиниця вранці
- 7 одиниць опівдні
- 2 одиниці вдень
- 4 одиниці ввечері
Прикладом є метаболічне введення тексту
До a короткий приклад взяти я покажу тобі на основі мого Перекус «після обіду».
Мета зараз 2 одиниці вуглеводів, 2 одиниці білка, 2 одиниці жиру візьми до мене. Усе це можна дуже легко прочитати з таблиці продуктів. Важливо розуміти, що ці цінності також абсолютно різні від людини до людини.
ОДНА ОДИНИЦЯ ЯЙЦЯ в моєму випадку означає 22 грами яйця. Для мого брата, який також робив цей тест, одна одиниця - це знову 30 грам яєць. Ви помічаєте, тут враховано багато факторів.
Отже, яйце розміром S важить близько 53 грамів, мені потрібні дві одиниці білка, отже, 44 грама курячого яйця. Це на 9 грамів менше, ніж у мене на столі з вареним яйцем, але я не приймаю це так обережно.
З цим ми можемо позначити тему білка і дійти до вуглеводів. Мені знову потрібні 2 одиниці, що означає, наприклад, 20 грамів цільнозернового хліба на моєму столі. Тож маленький шматочок. Тепер жири. Тож не жири з сусіднього будинку, а жири. Вершкове масло 2 одиниці означає для мене 8 грам масла.
Блюдо готове. Стримаємо:
- Білок: 2 одиниці: маленьке яйце, 44 грами (або 53 грами)
- Вуглеводи: 2 одиниці: Невеликий шматочок цільнозернового хліба, 20 грам
- Жири: 2 одиниці: вершкове масло, 8 грам
Висновок Метаболічна типізація
Я думаю, що ти можеш повинні включати. Початок повинен складатися з наступного 2-3 тижні справедлива сума Рецепти разом до поставити. Корисно: ваш дійсно отримує багато готових рецептів, пристосовані до вашого забороненого харчування та розраховані відповідно в одиницях. Це робить це досить простим. Перший раз слід зважити, принаймні тих, хто хоче використати повний ефект метаболічного типізації. Я обійдуся без цього, це занадто трудомістке для мене. Їсти для мене одне задоволення. Але мені було важливо з’ясувати, що моє тіло говорить про різні продукти харчування. Я ніколи не міг би подумати, що помідори, цибуля та часник для мене табу (червона їжа).
Це не означає, що я повинен обійтися без цього повністю, але я суворо обмежив це. Помідори важко пройти повз, але це теж працює. Коли я йду до ресторану або їжу з друзями, для мене це не проблема, тому я роблю винятки.
Тим, хто хоче схуднути, насправді слід дотримуватися лише продуктів із зеленим маркуванням.
Загалом, я так думаю Концепція бути дуже ефективною та надзвичайно інформативною. Наступна моя дівчина, мені цікаво, що на ній буде позначено червоним 😉