Ці 8 дешевих тире вівторок; t-рецепти є переможцями f; r ваш K; rper і ваш гаманець -

Але, можливо, ви просто чули про швидкий звуковий план. Дієта DASH - здоровий варіант, який часто призначають людям з високим кров'яним тиском або хтось намагається залишатися здоровим і у формі.

Якщо ви сподіваєтесь поспішати стати здоровішою людиною, читайте далі.

Що таке дієта DASH?

DASH - це скорочена абревіатура. Підставки Д.через мене Aпідходити до С.вище HНапруженість. Це план харчування з високим вмістом здорових вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, але з низьким вмістом насичених і доданих жирів і цукру. Сюди також входить нежирне м’ясо, квасоля та нежирні молочні продукти.

В основному, коли ти думаєш про когось, хто добре їсть, це, мабуть, те, що ти думаєш.

У клінічних дослідженнях було показано, що дієта DASH значно знижує артеріальний тиск, якщо її послідовно дотримуватися. Відповідно до його назви, це не займе багато часу, щоб воно запрацювало.

"Якщо ви дотримуєтеся дієти DASH, ви зможете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів всього за два тижні. З часом ваш систолічний артеріальний тиск може впасти на вісім-14 пунктів, що може серйозно вплинути на ваше здоров'я", - повідомляє клініка Мейо.

І дієта DASH призначена не лише для людей з високим кров’яним тиском. Керівні принципи відповідають існуючим дієтичним рекомендаціям, призначеним для запобігання таким захворюванням, як остеопороз, рак, хвороби серця, інсульт та діабет.

Насправді дієта DASH вважається настільки здоровою, що її рекомендують як ідеальний план харчування у Керівних принципах харчування USDA 2010 року. Він також очолив список "Найкращі дієти в цілому" США за підсумками Новин та Світового звіту за 2016 рік.

Але коли ви читаєте це, ви, мабуть, уже добре усвідомлюєте та впевнені в багатьох перевагах дієти DASH.

Тепер, коли ви визначилися зі здоровим способом життя. Як ви це собі дозволите?

Як заощадити гроші на дієті DASH

В ідеалі ви хочете зберегти своє тіло і Ваш гаманець здоровий.

І як ви, безсумнівно, помітили, свіжі, необроблені продукти, необхідні для підтримки дієти, не завжди є найдешевшими товарами в магазині.

Але є багато способів зробити дієту DASH доступною. Насправді, якщо дотримуватись цих порад, ви, швидше за все, виявите, що добре харчуватися насправді дешевше, ніж їхати в упакованих товарах, готових стравах чи їсти поза.

Ось кілька ключових способів заощадити гроші на дієті DASH.

1. Сплануйте харчування.

Всякий раз, коли ви сидите на спеціальній дієті, корисно планувати своє харчування якомога раніше. (Багато планувальників їжі складають меню щотижня або навіть щомісяця.)

Організація має дві ролі: Це не тільки допоможе вам уникнути спокуси і дотримуватиметься свого режиму, але і зробить бюджет на продовольчі товари легким, адже ви точно знаєте, що потрібно мати під рукою вчасно.

Дієтичний план DASH буде зосереджений на свіжих продуктах, бобових, цільнозернових продуктах, нежирному м’ясі та молочних продуктах. Іншими словами, У списку того, чим ви займаєтесь, є набагато більше може їжте як у списку того, чого не слід.

Таким чином, ви безперечно можете розважитися та проявити творчий підхід до плану харчування. або заощадьте свій час і отримайте доступ до готового меню, розробленого кимось іншим. У мережі Інтернет доступно безліч шаблонів меню та підказок!

2. Оптимізуйте свою покупку.

Не всі продуктові магазини створені рівними. І ви можете заощадити купу грошей, з’ясувавши, де - і як - робити покупки.

Перший крок - з’ясувати, на які інгредієнти ви найбільше покладаєтесь. На дієті DASH цей список міг би включати нежирне м’ясо, таке як курячі грудки або нежирний йогурт та молоко.

Отримавши список покупок, варто перевірити ціни в різних магазинах вашого району.

Ви можете або дізнатися, який бакалейник найкращий, і зробити його своїм улюбленим. або, якщо у вас є час і терпіння, зробіть два різні продуктові магазини. (Так, це може здатися болем, але ви будете здивовані, як накопичуються заощадження. Цей тато платить 150 доларів на місяць, роблячи додаткову зупинку щотижня!)

3. Купуйте те, що можете оптом.

Наголос дієти DASH на цільнозернових і бобових - це абсолютно інструмент у вашому харчовому арсеналі.

Це тому, що sТакі сорти, як сушена квасоля та коричневий рис, є головними кандидатами на це Купуйте оптом - це може заощадити багато грошей з часом.

Якщо ви ще не є членом складського клубного магазину, такого як Sam's або Costco, зараз може бути сприятливим часом, щоб дізнатись, чи робите ви та ваша родина більшу частину інвестицій. Зрештою, 50 доларів на рік є цілком доступними - і ви можете бути здивовані, скільки пільг ви отримаєте!

Але навіть якщо у вас немає оригінального членства, ви все одно можете оптимізувати свої покупки в звичайному продуктовому магазині. Наприклад, продовжуйте і діставайте сімейний мішок із замороженою брокколі або лободою. Це майже завжди економічніше.

І якщо ви заздалегідь готуєте їжу і старанно працюєте з морозильною камерою, ви навіть можете купувати м’ясо та інші швидкопсувні продукти оптом або запасатися ними, поки вони продають.

4. Використовуйте купони (так ви можете!)

Вам може здатися, що всі купони призначені для упакованих та брендових продуктів, які не є помітними у вашій новій дієті.

Якщо ви ще не використовуєте його, завантажте Ibotta - програму зі знижками, за допомогою якої можна повертати щоденні покупки з продуктів та короткі канікули. Так, тут також можна знайти багато упакованих предметів - але ви також можете знайти знижки на такі продукти, як свіжі продукти, десяток яєць або галон молока!

Все, що вам потрібно зробити, це підтвердити покупку перелічених предметів, зробивши фотографію квитанції. Після того, як ви зібрали знижку в розмірі 20 доларів, ви можете зняти кошти безпосередньо на рахунок Paypal або Venmo або вивести їх за допомогою подарункової картки.

8 доступних рецептів дієти DASH, яких ви не отримаєте

Тепер, коли ви озброєні надійними способами заощадити гроші на своєму новому плані дієти, настав час для найцікавішої частини: насправді, їсти його!

Ось деякі з наших улюблених рецептів дієти DASH незалежно від того, яку страву вам сподобалось. А ще краще, жоден з них не коштує більше 5 доларів за порцію!

(Примітка автора: Ціни наведені орієнтовно та взяті з місцевого авторського магазину Walmart та продуктового магазину. Ваша точна вартість може відрізнятися.)

1. Сніданок: гарбузове печиво

Печиво. на сніданок? Це дієта, з якою ми можемо перебороти.

DASH Diet Oregon пропонує цей рецепт печива з гарбузовим сніданком, чудовий вибір для годування родини протягом декількох ранок - він становить 48 порцій!

  • Ви можете отримати гарбузове пюре: 1,88 долара
  • 1 1/2 склянки коричневого цукру: 74 центи
  • Два яйця: 26 центів
  • 1/2 склянки рослинного масла: 16 центів
  • 1 1/2 склянки небіленого білого борошна: 30 центів
  • 1 1/4 склянки цільнозернового борошна: 51 цент
  • Столова ложка розпушувача: 9 центів
  • 1 1/2 чайної ложки суміші спецій з гарбузового пирога: 20 центів
  • 1/2 чайної ложки солі: 1 цент
  • Чашка родзинок: 1,12 дол
  • Чашка волоських горіхів або фундука: $ 3,36 за волоські горіхи; Фундук може коштувати набагато дорожче ($ 1 за унцію)

Загальна вартість: $ 8,63 за партію, або 18 центів за печиво

2. Смузі: вівсяна каша з бананових ягід

Смузі - це смачний та портативний спосіб швидко розпочати роботу, і вони надзвичайно налаштовуються. (Використовуй те, що маєш!)

Ось рецепт, щоб ваші креативні соки лилися. Заморожений банан чудовий - здоровий спосіб зробити будь-який змішаний напій вершнішим і солодшим.

  • 1/2 склянки морозива: 3 центи
  • Банан: 19 центів
  • Чашка заморожених змішаних ягід: 1,68 дол
  • 1/2 склянки простого нежирного йогурту: 45 центів
  • 1/2 склянки вівсянки: 20 центів
  • Чашка нежирного молока: 14 центів
  • Необов’язковий підсолоджувач: 4 центи

3. Салат: апельсиново-кунжутний салат

Салат не повинен бути сумним. Насправді, коли ви все правильно розумієте, це далеко не часто.

Ось версія EatingWell, зручна для DASH, укомплектована саморобною заправкою, яку ви можете швидко підтягнути - і на яку ви захочете одягнути абсолютно все, що завгодно.

  • Дві чашки салату ромен: 80 центів
  • 1 1/2 склянки червоної капусти: 38 центів
  • Креветки три унції: $ 1,47
  • 1/2 авокадо: 75 центів
  • 1/4 склянки апельсинового соку: 24 центи
  • 1/4 склянки яблучного оцту: 9 центів
  • Дві столові ложки цукру: 5 центів
  • Дві столові ложки соєвого соусу зі зниженим натрієм: 12 центів
  • Одна чайна ложка підсмаженого кунжутного масла: 12 центів

4. Суп: курка та дикий рис

Що приємніше курячого супу? (Спойлер: Не багато.)

Ми любимо цю версію з колекції Dash Diet. Це смачно, корисно, а найкраще - божевільно просто зробити. У рецепті не вказано, скільки порцій він робить, але з 12 склянками бульйону і півтора кілограма курки можна з упевненістю сказати, що ви отримаєте принаймні чотири рази з нього.

  • Дві склянки цибулі: $ 1,24
  • Дві склянки моркви: 68 центів
  • Дві чашки селери: 62 центи
  • Чотири зубчики часнику: 21 цент
  • Чашка зеленої квасолі: 49 центів
  • Чашка дикого рису: 3,84 долари
  • Два лаврових листа: 13 центів
  • 1/4 чайної ложки меленого чорного перцю: 1 цент
  • 12 чашок органічного курячого бульйону: $ 5,94
  • 1 1/2 фунта курячої грудки без кісток: 5,14 дол
  • Чашка свіжого листя петрушки: 98 центів

Загальна вартість: $ 19,28 або $ 4,82 за порцію - але ви можете знизити його ще більше, якщо придбаєте звичайний курячий бульйон або поміняєте дикий рис на дешевше зерно або макарони.

5. Вечеря: свинячі відбивні на грилі із смаженою картоплею та капустою

тире

Свинина настільки недооцінена: більш ситна, ніж курка, але корисніша за яловичину і надзвичайно універсальна для завантаження.

Ця вечеря "все включено" від Katie Webster готується у фольгованій плівці, що забезпечує м'ясо приємним та вологим без додавання жирів та олій. (Це також вітер для прибирання!)

  • 1 1/2 фунта червоної або жовтої картоплі: $ 1,24
  • Чотири чашки капусти: 1,18 дол
  • Дві столові ложки ріпакової олії: 10 центів
  • Чайна ложка порошку чилі: 12 центів
  • Чайна ложка паприки: 12 центів
  • 1/2 чайної ложки солі: 1 цент
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку: 2 центи
  • 20 унцій свинини без кісток: 4,48 долара
  • Чотири столові ложки соусу для барбекю: 14 центів
  • Дві столові ложки води: 1 цент

Загальна вартість: $ 7,42 або $ 1,85 за порцію (!)

6. Хліб: цільнозерновий медовий хліб

Так, хліб можна отримати на дієті.

Цей коровай наповнений здоровими добавками, такими як лляне насіння, та підсолоджений медом та яблучним пюре. Це ідеальна книга для вашого улюбленого бутерброда!

  • Чашка вівсянки: 40 центів
  • Три склянки води: 3 центи
  • Три склянки цільнозернового борошна: 1,02 дол
  • 3/4 склянки соєвого борошна: 1,36 дол
  • 3/4 склянки меленого лляного або лляного борошна: 96 центів
  • Три столові ложки цільного лляного насіння: 31 цент
  • Три столові ложки кунжутного насіння: 58 центів
  • Три столові ложки насіння маку: 29 центів
  • 4 1/4 столові ложки дріжджів: 2,20 дол
  • Одна столова ложка морської солі: 1 цент
  • Чашка несолодкого яблучного пюре: 48 центів
  • 1/2 склянки меду: 78 центів
  • 1/4 склянки оливкової олії: 45 центів
  • П’ять чашок небіленого білого борошна: 1 долар США

Загальна вартість: $ 9,87, або близько 49 центів за скибочку. (Так, це здається дорогим для хліба, але воно є щоб набагато краще для вас, ніж речі, придбані в пластику!)

7. Гарнір: Смажена брюссельська капуста з кленовим сиропом

Якщо брюссельська капуста впала вам на обличчя, коли ви були дитиною, готуйтеся дивуватися.

Всього дві чайні ложки цукру - у цьому випадку здоровий кленовий сироп - допоможуть скоротити ці цілющі овочі. Насправді вам можуть знадобитися секунди.

  • Дві чашки брюссельської капусти: 3,12 дол
  • Столова ложка оливкової олії: 21 цент
  • Дві чайні ложки кленового сиропу: 18 центів
  • Сіль і перець, за смаком: 3 центи

Загальна вартість: 3,54 дол. США або 88 центів за половину поданої чашки

8. Десерт: персики на грилі з медом та йогуртом

Якщо ви думали, що харчуватися здорово означає назавжди заборонити ласун, подумайте ще раз.

Цей літній рецепт використовує тепло, щоб додати ще більше природній солодкості персиків. Не соромтеся експериментувати з будь-якими фруктами, які можуть бути в ту пору року, в якій ви перебуваєте!

  • Два великих стиглих персика: 1,59 долара
  • 1/4 склянки нежирного ванільного грецького йогурту: 23 центи
  • 1/8 чайної ложки кориці: 2 центи
  • 2 столові ложки меду: 19 центів

Загальна вартість: $ 2,03 або близько 51 цента за порцію

Приємного апетиту, Penny Hoarders!

Розкриття інформації: тост за економію! Дякуємо, що дозволили розміщувати партнерські посилання на цій публікації.

Джеймі Кеттанах (@jamiecattanach) - письменник-фрілансер, робота якого була опублікована в журналі Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot та інших місцях.