Ці 8 тренувань рибальської машини дозволять наростити м’язи та розчавити жир

Кардіо-весляр був зарезервований для професійних моряків. Але його вже немає.

У ці дні, частково завдяки CrossFit, веслування має момент. Бутикові веслувальні студії та плюшеві автомобілі поширені у багатьох тренажерних залах. На кожній стрічці CrossFit є ряди волоцюг Concept2, і мисливські змагання стають дедалі популярнішими.

"Це загальне тренування тіла, в якому більшість м’язів тіла використовуються при кожному ударі з незначним ударом або зовсім без нього", - каже Ліза Нірен, головний тренер і тренер CITYROW. "Спалює жир і забезпечує надзвичайну серцево-судинну здатність і смішну витривалість м'язів".

Порівняно з іншими кардіоспортивними процедурами для всього тіла - плаванням та лижними лижами - ви набуваєте більше сили та сили під час полювання, каже Ерік Фон Фролих, сертифікований тренер CrossFit Level 1 та засновник EVF Performance та Row House NYC. "Веслярі, як правило, більш мускулисті, ніж інші спортсмени на витривалість: спина, плечі та руки товщі та сильніші. Хороший, сильний удар - це як махи у гірі або швидкий удар, тому що серцевину потрібно атакувати, щоб передати силу від ніг до рукоятки ". [8959004] Радість - це також рух сили, по суті суміш швидкості та нитки гантелей. Це ідеальне поєднання, яке повинен робити кожен, вражаючи всі м’язи спини м’язів, які можна легко послабити, займаючись у компанії з 2019 року.

Веслування також легко запрограмувати на будь-якому тренуванні, оскільки ви можете сильно збудитись лише за 10–15 хвилин і легко працювати на інших робочих інструментах, змішуючи вежі з гирями або іншими рухами, щоб створити рутину. цілі тури. Потрібні приклади? Погляньте на тренування нижче. [19659909] Реклама - читайте нижче

Встановіть веслувальника на 2000 метрів і встановіть таймер. Почніть веслувати з міцних кулаків. Цей тренінг заохотить вас закінчити тренування набагато швидше. Чим пізніше ви обмотаєте, тим менше каміння вам доведеться зробити. Котячи голі камені, ви можете повстати з кращою агресією, створюючи все більше дихання між веслами.

Крім того, порожнисті породи є міцним балансом при плавучих роботах. Полюючи, навчіться витягувати стегна, оскільки голі скелі змушують контролювати розгинання стегна. Поєднання рухів забезпечує загальну загальну тренування.

- Встановіть швейну машину на 2000 метрів і починайте радіти.

- На початку кожної хвилини (коли ротор вдарить 1 хвилину, потім 2 хвилини, потім 3 хвилини тощо), опускайте машину в сутінках і робіть цегляні сходи.

- Коли ви вперше залишаєте хробака, ви робите 5 порожніх каменів. Коли ви опуститесь вдруге, зробіть 6; Додайте порожнистий камінь кожного разу, коли ви залишаєте ротор.

- Мета повинна бути виконана за 15-20 хвилин.

Виклик «Ряд та Берпі»

Немає нічого подібного до жорстокого покарання, яке змушує вас бігти швидше. Це підйомне тренування заохотить вас залишатися у своєму власному темпі; Якщо ви не такі швидкі, вам доведеться робити Burpees.

- Ви зробите 5500 рядів метрів. Ваша мета: Завершити кожну серію за 1:40.

- Перерва між кожним раундом по 5 хвилин.

- Коли закінчите 1:40, насолоджуйтесь відпочинком. Коли закінчите 1:40, порахуйте, скільки секунд закінчили. Ви так багато жартуєте. (Отже, якщо ви закінчите 1:50, ви зробите 10 бурпій.) Якщо закінчите о 1:42, ви зробите 2 борпі.)

Боббі Максимус "Веслуй у пекло"

Вам потрібна ця підготовка партнера та одного автомобіля від досвідченого тренера Боббі Максимуса. Краса тренувань: період відпочинку. Коли вечір поєднується, ви і ваш партнер відпочиваєте приблизно стільки часу, скільки встаєте і даєте своєму тілу шанс відновитись. Це означає, що ви можете штовхнути себе на будь-якій відстані, максимально поспішати і працювати вибухово.

Правила для них прості. Вони з партнером працюють у низхідному масштабі, працюючи послідовно, і дають одне одному перепочинок.

- Почніть з 500-метрової чашки. Потім швидко зніміть риболовецький автомат і сядьте своїх партнерів на 500 метрів.

- Негайно поверніться до риболовецької машини і пройдіть 400 метрів, а потім вирівняйте свого партнера на 400 метрів.

- Слідуйте за цим за допомогою чашки 300, потім 200, потім 100 із такою ж швидкістю.

Це тренування починається повільно, але закінчується розмахуванням. Найкраще, він має природне опалення.

- Встановіть весляра, щоб він рахував інтервали в 1 хвилину. Ваша мета - досягти необхідної кількості калорій до закінчення кожної хвилини.

- Першу хвилину підведіть по 5 калорій і відпочивайте до початку наступної хвилини. Наступної хвилини гребте по 6 калорій, потім відпочивайте, поки не почнеться наступна хвилина. Додаткові роботи на сходах.

- Спробуйте пройти якомога більше раундів. Навчання закінчується, коли ви більше не можете набирати необхідну кількість калорій за хвилину.

- Намагайтеся працювати не менше 15 хвилин.

З ГРУНТОВОЇ ТРЕНІВКИ

Інструкції: Нагрівати п’ять хвилин. Потім виконайте такі вправи в наведеному порядку:

1. Ряд, 100 метрів
2. Вага присідань Вага, 10 повторень
3. Ряд, 200 метрів
4. [19659038] Біцепсові вигини в коліні в головному пресі, 10 повторень

Це раунд. Зробіть 3 раунди і відпочиньте, коли це необхідно.

Інструкції: Нагрівати протягом 5 хвилин. Потім виконайте такі вправи в наведеному порядку:

1. Веслуйте, 100 метрів, як можна швидше
2. Вага присідань на тілі, 5 повторень
3. Віджимання, 5 повторень
4. Це раунд. Повторіть процес для наступних раундів і припиніть необхідні повторення. Відрегулюйте кількість повторень відповідно до інструкцій нижче.

2 раунд: Ряд 200 метрів, потім 10 повторень кожного руху

3 раунд: 300-метровий ряд, потім виконайте 15 повторень кожного руху

Раунд 4:] Коло 5: Веслуйте 100 метрів, потім 5 повторень кожного руху

Завершіть з 60 Планка Секунда

20 хвилин вибуху метаболічного рушія

Цей повноцінний вибух розпалить ваші ноги, коли ви працюєте через присідаючі рухи двигуна та тривожний рух, який командує серією. Будьте готові розбити смертельний піт. Ви можете робити це тренування як з гантелями, так і з гирями на додаток до гребної машини.

Нагрівати п’ять хвилин. Потім виконайте такі вправи у вказаному порядку: - Веслуйте на 500 метрів якомога швидше.

- Двигун для ваг або гирі, 25 повторень

- Це раунд. Зробіть загалом 4 кола і відпочивайте, як потрібно, між колами та повтореннями двигуна. Завершіть тренування менш ніж за 20 хвилин.

Нагрівати п’ять хвилин. Встановіть монітор коляски на показ калорій. Веслуйте важко 2 хвилини. Запам’ятайте кількість калорій - це кількість калорій, яку ви хочете досягти в кожному наступному ряду. Тепер зробіть 10 burpees. Веслуйте, поки не досягнете кількості калорій у попередньому ряду 2 хвилини. Тепер зробіть 9 бурпій. Знову ж, потрапити в ту саму цільову калорійність, а потім 8 рипій. Продовжуйте цю спускаються сходи, поки не закінчите раунд лише однією реп’яхою. Намагайтеся якомога швидше закінчити тренування і відпочивайте скільки завгодно. Мета - зробити це менш ніж за 30 хвилин.

---