Ці Гун - 8 пар
5 кроків для підготовки до успішного тренінгу Ци Гун:
- Ноги разом, коліна і стегна звільнені, таз випрямлений
- Хребет видовжений, голова плаває (як шовкова нитка в небі)
- Плечі потягнуті назад і вниз
- Дихає спокійно і тече
- Спокійний розум
Вправа 1
"Підтримай небо руками"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація хребта та плечей
Початкове положення: Встаньте вертикально трохи більше, ніж на ширині плечей, ноги трохи витягнуті
Дія:
- Ліва рука над правою, руки підняті над головою, кисті рук
- Розведіть руки в сторони, долонями догори, роблячи вдих
- Поверніть долоні вниз, зігніть верхню частину тіла вперед і вниз, роблячи видих
- Пальці зчеплені, хребет згортається хребцями за хребцем, вдихаючи
- Потім поверніть стиснуті руки на висоті грудей і витягніть руки над головою, подивіться вперед, коротко встаньте на носки
- Опустіть руки, розслабте нижню частину живота і "центруйте" його там, дихання розслаблене і природне
Повторення: 8-й
вправа 2
"Намалюй лук і стріляй стрілою"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація плеча та розкриття грудної клітки, активізація м’язів ніг, посилення функції легенів.
Початкове положення: Встаньте вертикально, руки схрещені перед грудьми - ліва рука всередині, права рука зовні
Дія:
- Розведіть великий палець лівої руки під прямим кутом від витягнутого вказівного пальця, вказівний палець вказує вгору, права рука вільно закрита
- Спочатку поверніть грудний відділ хребта вліво і витягніть ліву руку, голова слідкує за рухом лівої руки, роблячи вдих
- Права рука тягне в зворотному напрямку вільно зімкнутим кулаком, таз залишається стабільно спрямований вперед
- Витягніть праву руку горизонтально, розслабте руки і дайте опустити обидві руки, поки видихаєте
- Зміна сторінки
Повторення: 4 на сторону
Вправа 3
"Підтримай небо і підніми землю"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація плеча та розкриття грудної клітки, регулювання енергії селезінки, шлунка та печінки.
Початкове положення: Станьте вертикально, на ширині плечей, руки трохи зігнуті, долоні вгору
Дія:
- Наведіть ліву руку над головою, пальці вказують на праву, одночасно дайте правій руці опуститися вниз, пальці вказують спереду всередину, глибокий вдих
- Недовго затримайте кінцеве положення, потім поверніть руки в центр тіла, свідомо видихаючи
- Змініть сторони, права рука піднімається вгору, а ліва опускається вниз
Повторення: 4 на сторону
Вправа 4
"Сова озирається назад, щоб прогнати п'ять хвороб"
Посібник із вправ
Ціль: Зміцнення м’язів шиї, поліпшення мозкового кровотоку, зменшення вегетативної перенапруги
Початкове положення: Встаньте на ширині стегон, руки розслаблені, руки трохи підняті. Долоні донизу
Дія:
- Поверніть долоні вгору, виведіть руки назовні, поверніть голову вліво, наскільки це зручно, погляд слідкує за рухом голови, глибоко вдихніть
- Прийміть вихідне положення, свідомо видихаючи
- Зміна сторінки
Повторення: 4 на сторону
Вправа 5
"Кивай головою і махай хвостом"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація стегон та хребта, регуляція роботи серця та нервової системи
Початкове положення: Встаньте прямо, дуже широко, руки вільно звисають, кінчики пальців розслаблені на передній частині стегон
Дія:
- Нехай верхня частина тіла опускається до лівого стегна з прямою спиною
- звідти нехай верхня частина тіла розгойдується вправо, дивіться на ліву п’ятку, роблячи видих
- Випрямитися над правою ногою, подивитися вперед і зробити вдих
- Зміна сторінки
Повторення: 4 на сторону
Вправа 6
"Нахиліться низько для зміцнення нирок"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація хребта, регуляція роботи нирок, сечового міхура та зниження артеріального тиску
Початкове положення: розслаблена підставка на ширині стегон, руки на стегнах
Дія:
- Зігніть верхню частину тіла вперед, нехай руки зісковзують по задній частині ніг, роблячи видих
- Витягніть руки вгору і вперед, випряміть верхню частину тіла, поки руки не опиняться на плечах, вдихаючи
- Нехай руки опускаються долонями до грудини, роблячи видих
- Виверніть долоні вгору, знову витягніть руки і вдихніть
Повторення: 8-й
Вправа 7
"Збільште силу витягнутими кулаками"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація плечей, регулювання життєвої енергії та високого кров’яного тиску
Початкове положення: Вертикальне, широке положення, лікті витягнуті назад і вниз, вільно зімкнуті кулаки на рівні нижніх ребер
Дія:
- Повільно розгинаючи ліву руку, обертаючи передпліччя (удар), свідомий видих
- Витягніть витягнутий кулак, глибоко вдихніть
- Зміна сторінки
Повторення: 4 на сторону
Вправа 8
"Падайте на п’яти і проганяйте всі хвороби"
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація хребта, розслаблення всього тіла, регуляція роботи нирок і легенів, закриття та гармонізація
Початкове положення: Встаньте на ширині стегон, руки розслаблено звисають
Дія:
- Починаючи з шийного відділу верхньої частини тіла, на видиху повільно перекочуйте хребці за хребцем
- Коротко затримайтеся в цьому положенні і вдихніть і вдихніть в область попереку/нирок
- Починаючи з поперекового відділу хребта, повільно згортайте хребці за хребці, нахиляючи верхню частину тіла під час вдиху
- підійдіть у вертикальне положення, відпустіть підбори від підлоги і підніміть
- Опустіть п’яти, щоб усе тіло було «струшене»
Повторення: 8-й
Заключна вправа
Посібник із вправ
Ціль: Центрируючись внизу живота і відпочиваючи, рівномірно розподіляючи енергію в організмі.
Позиція стояка: Станьте вертикально, на ширині стегон, руки розслаблено розслаблені
Дія:
- Трохи перекладіть вагу вперед, трохи відсуньте руки назад
- Трохи змістіть свою вагу назад, трохи посуньте руки вперед
- Повторіть кілька разів
- Нарешті, виведіть руки вперед широкою дугою і покладіть руки одна на одну внизу живота
- Тіло вертикально і розслаблено, дихає рівномірно і м’яко
- Внутрішня посмішка поширюється:-)
ОНЛАЙН-ВПРАВИ (сила, витривалість, рухливість)
КОНТАКТ
ТРИМЕДІК
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4-й
76149 Карлсруе
Тел .: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Електронна пошта:
Призначення:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 18:00
ГОДИНИ РОБОТИ
Час роботи терапії: (Відкрито!)
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 20:00
Субота: 8:00 - 12:00
Час роботи ПРОФІЛАКТИКА:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 22:00
Субота: 8:00 - 18:00
Неділі та святкові дні: 9:00 - 18:00
(Закрито з 1 листопада по 30 листопада 2020 року завдяки новим правилам про корону!)
ЗАПИТАТИ?
У вас є питання щодо нашого спектру послуг або ви хочете зареєструватися для пробного тренінгу, будь ласка, зв’яжіться з нами!
Аналіз біоімпедансу (BIA) показує точний статус усього складу тіла. Принцип вимірювання базується на простих фізичних законах: використовується різна провідність кісток, органів та жиру в організмі. Для цього до кисті і ноги прикріплюються невеликі електроди. Завдяки цьому через тіло проходить легкий і нешкідливий змінний струм. Через вміст солі рідини в організмі є чудовими провідниками електрики, тоді як жир погано проводить електрику. Виміряні значення визначаються на основі виміряних опорів з урахуванням індивідуальних даних, таких як зріст, вага, стать та вік.
За допомогою аналізу біоімпедансу визначають наступні параметри:
- Вода всього тіла
- Маса клітин тіла BCM
- Позаклітинна маса ECM
- підшкірний жир
- Умова тренування
- Поживний статус
- Індекс маси тіла ІМТ
Переваги аналізу біоімпедансу:
- Він документує наслідки харчових помилок і допомагає інформувати людей про власний склад тіла
- він показує наслідки зміни дієти на склад тіла
- він може відрізнити втрату жиру від простої втрати води
- він вимірює клітинну структуру та документує навчальні процеси
Для оцінки стану поживності моніторинг прогресу часто є більш значущим, ніж проведення окремих вимірювань.
Зверніть увагу: широко розповсюджені, нечутливі до фази пристрої, такі як B. Комбіновані ваги BIA та ваги тіла не мають цієї технології вимірювання. Вага тіла та ІМТ самі по собі не є важливими параметрами.
Наше споживання калорій складається з двох змінних: так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
Швидкість базального метаболізму
Базальна швидкість метаболізму вказує на кількість калорій, необхідних організму лише для підтримання своїх функцій у спокої (травлення, дихання, діяльність органів тощо). Для цього значення вирішальним є зріст, вага, вік, а також м’язова маса. Порівняння двох чоловіків, які важать 80 кілограмів: у одного 22 кілограми м’язової маси, у іншого трохи менше 29. Цей плюс у м’язах спричиняє щоденну різницю в 200 калорій в основному обміні речовин. Це означає: навіть коли ви спите і без свідомих фізичних навантажень, чим більше м’язове тіло горіє значно більше.
Оборот продуктивності
Базальна швидкість метаболізму - це лише частина загальної швидкості метаболізму. Оборот результатів визначається рівнем нашої активності. Тому одиниці витривалості також важливі для схуднення. Тому що: при постійному стресі і, отже, високій продуктивності, ви споживаєте багато калорій. Оскільки організм потребує високоякісного «палива» під час пробіжки, наприклад, це оптимізує процес вироблення енергії. Основну роль у цьому відіграють жирові запаси. Отже, енергія не тільки споживається у вигляді калорій, але й отримується спалюванням жиру.
Основне правило: поєднувати тренування сили та витривалості. Таким чином ви збільшуєте основний рівень та швидкість метаболізму, легше худнете і можете дозволити собі ковзати під час їжі.