Ці гун і тай-чи, яка діяльність мені підходить L Express
Ці-гонг і тай-чи-чуань часто плутають. Перший поєднує статичні пози та динамічні рухи для циркуляції життєвої енергії. Другий - це внутрішнє бойове мистецтво.
Хоча цигун і тай-ті вихваляють повільність, ці два китайські мистецтва, спрямовані на гармонію тіла і розуму, виділяються на практиці. Що їх об’єднує, що роз’єднує? Який з них практикувати? Розшифровка.
Заглиблені в свої рухи, ноги міцно вкорінені в землю, вони дедалі більше вправні у практикуванні цигун і тай-чи в парки і сади. На перший погляд, непосвяченому буде важко відрізнити цих двох китайське мистецтво але дуже різні, навіть у своєму визначенні.
Циркулюйте нашу життєву енергію
Ци гун позначає роботу і майстерність ("гонг")внутрішня енергія ("ци") і дихання що циркулює в нас. Перехрещений різними впливами китайської культури, такими як традиційна медицина, буддизм та даосизм, Ци Гун об'єднує безліч методів, об'єднаних в одній цілі: циркулювати та збалансувати цю життєво важливу енергію.
Від перших свідчень, що оцінюються в -400 р. До н. Е., До сьогоднішнього дня, опанування ци-гон до кінця статичні пози і динамічні рухи, прагне гармонії між тілом, диханням і свідомістю. "Робота цих трьох елементів поєднує концепцію життя, засновану на єдності тіла і розуму, єдності буття з природою та небом", - пояснює Домінік Касас, президент національної мережі "Франція Ци Гун".
Тай-чі, внутрішнє бойове мистецтво
Тай-чи тай-чи-чуань- це китайське бойове мистецтво, яке називається "внутрішнє", тобто зосереджене на ментальних, духовних та енергетичних аспектах на відміну від зовнішніх бойових мистецтв, таких як карате. За своїм виміром духовний, "хореографізовані" послідовності нагадують рухому медитацію. Тягнемо, штовхаємо вбік, штовхаємося. Жести гнучкі, плавні та повільні.
Також з Даоська філософія і деякі традиційна китайська медицина, ця дисципліна є більш пізньою, ніж ци гун, хоча її точне походження суперечить. Зазначено, що приписується даоському монахові Чжан Саньфенгу (засновнику школи бойових мистецтв на горі Удан), Тай Тай, як кажуть, розвинувся в 16-17 століттях.
"Тай-чи - це мова тіла, яка спрямована на пошук вкорінення та плинності", - зазначає Ке Вень, експерт з тайцзи, автор книги "Увійти в практику ци гонгу" (видання "Кур'єр"). Як і у ци ґун, акцент робиться на взаємодоповнюваність та об’єднання протилежностей. "Незважаючи на повільність рухів, ми працюємо над силою, гнучкість і життєві сили, а також спокій і розслабленість ".
Та сама філософія подібних переваг
Цігун і тай-чи часто плутають, оскільки вони схожі в кількох аспектах. Обидві дисципліни орієнтовані на роботу руху тіла, дихання тарозум. "Вони орієнтовані на пошук стану Росіїгармонія між тілом і розумом згідно з теорією інь - енергія землі - і ян - енергія розуму - основа китайської думки ", підтверджує Ке Вень.
Йоан, 27 років, досвідчений практикуючий карате, займався тай-чи та цигун трьома роками раніше. "На відміну від карате, яке є дуже механічним, тай-чи і ци-гонг дуже звиті і дуже текучі, трохи схожі на воду. З карате, моє тіло було жорстким, у мене не було такої текучості, як у мене сьогодні, будь то ходити на вулиці, бігати або підніматися сходами. Це як би мої коліна, лікті та плечі розв'язані ", - зауважує він.
50-річна Ізабель насолоджується відчуттямвкорінення яку вона порівнює із катанням на лижах, однією з її пристрастей. "З ці-гонгом я відчув таку ж насолоду, відчуваючи вкоріненість у землі, дуже твердий на двох ногах, добре підпираючи ноги і пальці ніг, щоб мати можливість звільнити грудну клітку і бути рухомими при збереженні рук вертикальна вісь, ніби підвішена на небі. З практикою тіло вже не шукає рухів. Це "ци", енергія, яка змушує рухатися, коли людина має правильний намір, "іі" . повнота цього почуття є надзвичайним ".
Більш гнучке тіло, повне енергії
Якщо почуття брижі відповідно до досвіду кожного з них, усі практикуючі домовляються про вплив цигун і тайцзи на тіло і розум. Проголосував за свій прибуток на здоров'я та життєздатності, практика покращить функції дихання, травлення, серцево-судинної та нервової діяльності. Циркуляція енергії мала б очищаючий і детоксикаційний ефект, створюючи внутрішній масаж органів. Рухи розслаблюють м’язи та суглоби.
Вкоріненість, яку шукають у поставах, допомагає краще пристосувати своє тіло. "Ми знаємо один одного краще і ми створюємо тісніший зв'язок між нашим тілом і собою", стверджує Домінік Касас.
Цей кращий контроль над тілом призводить до кращого управління емоціями та стресом. "Це приносить меніенергія, радість і спокій ", підтверджує 50-річний Ерве, для якого цигун - це спосіб щоденної" турботи про себе ".
Для вух найдосвідченіших ци гонг і тайцзи звучать подібно до філософія життя, спосіб духовних досягнень і самосвідомість, як Ізабель. "Регулярні заняття цигун дозволяють не тільки слухати, але й відчувати свою внутрішню істоту. Якщо розум, особливо західник, може підштовхнути вас піти шляхами, які віддаляють вас від вас, тіла, він не бреше. робота саме спрямована на те, щоб наново відкрити єдність тіла і розуму ".
Один - це інструмент, інший - мистецтво
Якою б короткою не здавалася відстань між цими двома всесвітами, ци Гун і тай-чи віддаляються при уважному розгляді. "Цігун працює енергетично. Це інструмент, який служить цій роботі, нюанс Домініка Каса. У цигуні ми говоримо, що ми керуємо такою енергією в такому сенсі з більш безпосередньою корисністю, ніж тай-чи. Крім того, відчуваються переваги лише після кількох уроків ". Майже безпосередність зазначила 33-річна Лоре, яка випробовувала цигун. "Наприкінці курсу ви почуваєтесь розслабленим, заспокійливим і набагато позитивнішим. Тіло наче зірване з колії, дуже гладке".
Поки ци-гонг працює на службу "розуму, духу та медитації", тай-чи з його бойовим духом "розвиває тілесну силу", нюанс Ке Вень. Наші експерти погоджуються з тим, що це мистецтво, яке використовує енергію як середовище. "Діалог з тілом майже нагадує танець, розвиток якого походить від оволодіння формою", - додає Домінік Касас. Отже, тайцзи можна розглядати як форму цигуну (оскільки вона діє на енергію), але в русі та в художньому сенсі.
Опанування тай-чи може здатися складнішим, оскільки для приручення техніки потрібно терпіння. "Хореографії в русі важче запам'ятати, але дуже приємно вчитися і виконувати послідовність", зауважує Ерве. "Саме після запам'ятовування форми можна справді розвинути якості розслаблення, гнучкість та вкорінення ", зазначає Ке Вень.
Ще одна відмінність від ци гун - пропозиції тай-чи пози нижній і більше напружує нижню частину тіла, ноги, коліна і суглоби.
Ці гонг, більш доступний
Для занять жодним із видів діяльності не потрібен фізичний стан. Однак, на думку фахівців, цигун здасться легшим і доступнішим для початку. Досить кількох уроків, щоб без труднощів придбати деякі основні рухи та потренуватися вдома. "Шаблони короткі і легкі для дотримання. Вони вимагають менших зусиль для координації. Є дуже прості рухи, які легко зробити в будь-якому місці, будь то розслаблення чи зарядка батарейок", зазначає Лоре.
Щоб набути правильних рефлексів, ідеальним є вивчення рухів з учителем, а потім щоденні вправи вдома. "Наприклад, 15 хвилин щодня вистачає для того, щоб створити собі відносини тіло і розум і розвинути це самопізнання", радить Домінік Касас.
Якщо у вас погана пам’ять і ви не впевнені, чи хочете інвестувати на довгострокову перспективу, ци гун також буде більш підходящим, як якщо б ви шукали оздоровчу «гімнастику». "Якщо ваша мета - це просто розслаблення, розслаблення та спосіб зняти стрес, віддайте перевагу ци-гонгу", - додає Домінік Касас.
Тай-ті підійде тим, хто встигає присвятити навчанню і бажає "процвітати через більш складні форми". "Оволодіння тай-чи вимагає дуже тривалої і старанної практики", - зазначає Ке Вень. Рекомендується проходити курси протягом декількох років.
Відпусти і послухай себе
Той, хто потрапляє у світ тай-чи і цигун, швидко виявляє, що ця практика не регулюється жодним правилом. ТількиУвага та присутність несеться до себе, до свого тіла. "У ци гун ми не у виконанні, а в почуттях", - запевняє Лоре.
Слухаючи себе, не намагаючись контроль що завгодно - це ключі до практики. "У ци гун і тай-чи ми приймаємо себе такими, якими ми є, з нашими слабкими сторонами та своєю морфологією, ми ніколи не повинні змушувати, це називається" природним шляхом ", пояснює Ке. Вень. Ви повинні прийняти і бажати зустрітись із собою . Це тілесні рухи та виконання рухів, які допоможуть усвідомити себе, свої слабкі сторони, свої емоції та свої здібності ".
Не задавайте питань, це також порада Ізабель. "Ми не можемо відчути" ци ", якщо шукаємо, де нам слід розташувати руку, ногу, голову. Залишимо це осторонь і нехай тіло висловлюється так, як воно нам повинно сказати. Тільки в тому, щоб відпустити, можна знайти легкість і плавність для заспокоєння дух ".
Чи є гарний час для практики? Експерти знову відповідають негативно. Спочатку може бути простіше оселитися в якомусь місці спокійний подалі від будь-якого відволікання. Але на практиці стає можливим займатися в будь-якому місці, коли ви доступні, відповідно до вашого розкладу.
Кожен створює своє ритуальний. Для одних це перше сонячне світло, для інших - це спілкування з природи. "Найкращий час для занять - це коли я опиняюся серед природи, зокрема в горах, - каже Ізабель. Тут я захоплюю всю цю прекрасну енергію, яка має дуже заспокійливу і в той же час дуже динамічну чесноту. місця у світі, у Китаї, біля моря, у Бургундії,світанок і схід сонця - це завжди чудові часи для практики ".
Дві пози ци-гонг, які потрібно робити вдома
"Мелодія енергії гори Тай"
Наступні рухи сприяють розслабленню і знімають напругу у верхній частині тіла.
-На натхнення, уявіть, що ви розтягуєте гумку, яка йде від плечей до п’ят. Після закінчення еластик розслабляється. Ваш таз схожий на повітряну кулю, яка плавно падає на землю і штовхає енергію до ніг.
-Чим повільніше рух, тим більше ви посилюєте відчуття стабільності у своєму тілі. Після закінчення терміну дії, це ніби енергія гори заспокоюється на землі крізь тіло, проходячи через плечі, діафрагму, таз і ступні.
Робіть два-три рази швидко і один раз повільно.
Вправа з книги "Увійти в практику ци гун", Ке Вень, Кур'єрські видання книги.
"Небо і земля спілкуються"
Ця вправа м’яко будить тіло. Він очищає та циркулює енергію в організмі. Це також допомагає зв’язати організм із навколишнім середовищем. Нарешті, це врівноважує енергію інь і ян нашого тіла з енергією неба і землі.
-При вдиху, руки піднімаються дуже обережно, щоб направити енергію від землі до неба, тобто від нижньої частини тіла, до верхньої частини тіла. Кисті рук спрямовані вгору.
-По закінченню терміну дії, все тіло розслабляється, руки м’яко опускаються перед тілом, ніби енергія, зібрана руками на шляху вгору, стає чистим і небесним фонтаном, який потрапляє у внутрішню частину тіла з верхівки голови. Він очищає внутрішню частину тіла на шляху вниз, поширюється в ноги і виганяє всю енергію, що витрачається на підошви ніг.
Ці рухи слід повторити тричі.
Вправа з книги "Увійти в практику ци гун", Ке Вень, Кур'єрські видання книги.
Рух тай-чи, який потрібно робити вдома
"Рухи руками, як хмари"
Цей рух працює на координацію і заспокоює розум.
Ноги паралельні ширині плечей, руки рухаються як хмари, таз спрямовує руки. Ви повинні вміти розслабити таз, плечі. Спочатку залиште природне дихання. Коли тіло стає більш рідинним, дихання змінюється і стає глибшим.
Ви можете змінити швидкість, прискорити, щоб повернутися до вкорінення.
Наприклад, зробити 10 хвилин.
Прочитайте наш повний файл
Дякуємо Ке Вену, експерту з тайцзи та ци гонгу, та Домінік Касас, експерту з ци гонгу та президенту національної мережі Франції ци гонгу та фізіотерапевту.