Велика Ненсі Луазірс

Нада! Ні занурення, ні довжини, нічого ... З 13 березня плавальні басейни в місті - як і все спортивне спорядження - закриті, а плавці - у сухому доці! Однак не панікуйте: пошук басейнів, не занурюючись, як камінь, здається ігровим, з кількома вправами, що дозволяють вам підтримувати свою "фітнес-столицю".

луазірс

Рятувальник біля басейну "Лідо" в Томблейні, де він проводить уроки аквагими та фітнесу, а також тренер в АСПТТ "Нансі Натація" Ніколя Перні люб'язно поділився з нами програмою, яку пропонує своєму клубу плавців. Знаючи, що в плаванні "одним з ключових моментів є обшивка черевного ремінця, тому це має працювати", зазначає цей фахівець. Також наголошуючи на важливості розминки, "розблокувавши" суглоби, та підтримуючи зволоження кожного дня.

Цей `` ланцюг стримування '' складається із зв'язків 8 вправ, і має бути здійснено Від 2 до 5 разів залежно від вашого рівня, з 2 хвилин відновлення між кожною ланцюгом. Новачки виконуватимуть кожну вправу для 15 секунд, досвідчені спортсмени під час 45 секунд, і експерти проведуть 1 хв. З перервою між кожною вправою, 30 секунд перерва для початківців, 15 секунд для інших. Робити кілька разів на тиждень, залежно від його форми.

Схема

1. присідання (зігнути ноги при 90 ° С, руки схрестити за головою); 2. бічні обшивки (на землі, збоку, стояти, лежачи на лікті); 3. підняття колін (по черзі підняття коліна, як можна вище); 4. черевна оболонка (лежачи на животі обличчям до землі, спираючись на лікті); 5. домкрат для стрибків (стрибок, розводячи ноги і руки в сторони, які надходять над головою); 6. бічна обшивка (див. Вправу № 2, але з іншого боку); 7. випади спереду (покладіть одне коліно на землю, згинаючи іншу ногу при 90 ° C, поверніться стояти і чергуйте); 8. Абс (лежачи на спині, ноги зігнуті при 90 ° C, а ноги підняті горизонтально, підвести голову до колін, руки на скронях і не тягнучи потилицю!)