Ось як ви правильно використовуєте ефект згоряння
Хто в це вірить організм після закінчення навчання негайно повернутися в режим очікування закінчується, має неправильна думкат. Справа протилежна. Навіть після навчання вони є Пульс та Поглинання кисню довго підвищений, Температура тіла і Рівень стресу брехати чітко вище нормального рівня та Гормони стресу адреналін і норадреналін Дійте стимулюючий метаболізм - і, отже, також на Спалювання калорій.
Три фази
фізичні процеси після спорту ви можете відпочити три фази структура.
У фазі 1, тож одразу після тренування починайте це Нервова система та обмін речовин до регенерувати. Крім того, швидко формуються постачальники аденозинтрифосфату та креатинфосфату, пігмент крові гемоглобін та м’язовий білок міоглобін. Для того, щоб привести ці процеси в рух, організм потребує енергії - іншими словами, він спалює калорії.
Фаза 2 починається через кілька годин після тренування. У цей період Вживання білка в організмі є особливо активним. Для цього організм також повинен атакувати свої запаси енергії.
Згодом організм потрапляє Фаза 3 a. У наступні дні після тренування це буде результатом тренування більше не споживає надмірної енергії, підвищена напруга м’язів все ще викликає незначне підвищена, калорійно-технічна базальна швидкість метаболізму.
Поради: Як правильно використовувати ефект згоряння
1. Інтервальне навчання
Дослідження показали, що спорт інтенсивної витривалості один чітко вищий ефект післяопіку як помірне кардіотренування. Іншими словами: той, хто споживає близько 1000 калорій як частину послідовних інтервальних тренувань, може зробити додаткове споживання приблизно від 100 до 150 калорій обчислити
2. Тренування з обтяженням
До Щоб максимізувати ефект згоряння в довгостроковій перспективі, слід займатися видами спорту на витривалість поєднувати із силовими вправами і доповнення. Якщо регулярно розмахувати гантелями, ви можете оптимізувати ефект післяопіку до 20 відсотків. Крім того, цілеспрямоване нарощування м’язової маси також збільшує добову швидкість метаболізму в організмі.
3. Дієта
Для швидка регенерація після занять спортом і бажаєте досягти оптимального тренувального ефекту вуглеводи відмінний у вигляді макаронних виробів, хліба або картоплі. Ви також повинні взяти їжу з собою порція яєчного білка повна.
Хто в першу чергу зменшити вагу хочуть, він повинен Низьке споживання вуглеводів та Вживання білка після спорту високий утримуйте.