Ці калорії слід рахувати Le Journal de Fanny
Привіт, дівчата.
Я повертаюся до своїх звичок і своїх пристрастей, щоб представити вам дієтичну статтю. Коли ми сидимо на “дієті”, у нас, як правило, менше калорій, але чи справді це потрібно? Я зробив експеримент кілька років тому, підрахував кожні кілька проковтнутих калорій і врешті зрозумів це я ніколи не був таким струнким і добрим у своєму тілі, відколи я перестав мучити себе……
Підраховуючи кожну проковтнуту калорію, чи справді це ефективно? Чи потрібно нам рахувати калорії, щоб схуднути?
Калорії: що це таке?
Слід пам'ятати, що споживання калорій є необхідним або навіть життєво важливим ! Це потрібно тілу, щоб вставати, ходити, говорити, займатися спортом і навіть дихати. Калорії - наше паливо. Ні калорій, ні життя.
Вступати у війну з харчовими калоріями - це погано, якщо ви хочете схуднути. Не всі калорії створюються рівними. Проблема пов’язана з надмірним споживанням їжі, яке значно перевищує потреби в енергії та витрати.
Який тип споживаних калорій?
Не всі калорії створюються рівними. Їх не слід розглядати з точки зору кількості, але насамперед якість. Рішення полягає в харчуванні хороших калорій та збалансованому вживанні менш корисних калорій під час фізичної активності.
Перш ніж думати про калорії, які повинні бути у вашій тарілці, спочатку слід подумати про продукти, на яких вона виготовлена. У межах кожної групи продуктів харчування, яку ви збираєтесь їсти, має бути здоровою та поживною.
Для цього правильна комбінація, яка дозволить вам схуднути або зберегти фігуру, завжди ґрунтується на 3 основних основах, які легко запам’ятати:
- Трохи цукру
- Трохи солі
- Мало жиру
Якщо це можливо, вибирайте органічну їжу або продукти органічного виробництва. Уникайте нездорової їжі, оскільки він загалом калорійний і містить шкідливі інгредієнти з низькою харчовою цінністю. Не забудьте включити клітковину до свого раціону, щоб позбутися від усього, що не потрібно вашому організму. Крім того, вони дають вам відчуття ситості, яке заважає переїдати.
- Йогурт - 80 калорій, 100 г фруктового салату - 50 калорій, а лише арахіс - 10 калорій.
- Суп на 100 ккал і плитка шоколаду на 100 ккал мають однакову кількість калорій, але їх внесок та користь для організму абсолютно різні. Суп готується з овочів, тоді як плитка шоколаду готується з цукром та насиченими жирами ... . Харчова цінність не однакова, і звичайно результат на наших стегнах ......
Тож нам доводиться рахувати калорії ?
Головне - це перш за все збалансувати калорії за допомогою фізичних вправ. Краще рахувати ці години вправ, ніж ці калорії.
- Я не втрачаю вагу: спожиті калорії = витрачені калорії
- Я набираю вагу: спожиті калорії> витрачені калорії
- Я худну: спалені калорії> споживані калорії
Окрім кількості калорій, це і склад продуктів, зокрема їх високий вміст жиру та цукру. Їжа по-різному впливає на здоров'я та фігуру залежно від людини та інгредієнтів, що містяться у споживаних продуктах. Дослідження показують, що зосередження уваги на підрахунку калорій під час дієти може принести більше шкоди, ніж користі.
Негативні наслідки деяких груп продуктів харчування, які рекламуються як низькокалорійні, невідомі. Візьмемо приклад з простих вуглеводів, навіть якщо вони мають низький вміст жиру, продукти, що містять швидко засвоювані вуглеводи, такі як цукор, картопля, білий рис, крупи, білий хліб, викликають збільшення ваги, якщо щоденне споживання важливо. І навпаки, ми часто прагнемо виключати «жирну», але корисну їжу. Зосереджуючись на калоріях, ми припинимо вживати такі продукти, як лосось, авокадо, банани, сухофрукти тощо. Однак вони корисні для нашого здоров’я та харчового балансу.
Тому підрахунок калорій може допомогти усвідомити харчову цінність продуктів (вуглеводів, жирів, білків, вітамінів). Але цього недостатньо. Якщо ви хочете піти далі, доцільно також уважно прочитати склад продуктів (додавання цукру, відсоток насичених/ненасичених жирів тощо). Здорова, збалансована, натуральна їжа корисна для вас і, якщо їсти розумно, не товстіє.