Ці книги роблять схуднення вітряком!
Для більшості людей початок року є бажаним приводом позбутися старого баласту - часто у значенні настирливої ваги, яку носили надто довго. Але як проект досягає успіху в довгостроковій перспективі, за перші кілька тижнів? Занадто багато людей вже викинули хороші резолюції за борт. Зараз це працює з цими посібниками щодо харчування - незалежно від того, чи ви обираєте виклик бікіні, метод Лекутата, дієту без цукру чи схуднення завдяки уважності! Плюс: поради та рецепти!
В принципі, схуднути легко: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж тіло (споживає) за допомогою здорової дієти, фізичних вправ або - у найкращому випадку обох разом - ви худнете. Однак застосувати необхідну послідовність або прийняти правильну дієту чи дієту не так просто. Занадто багато різних дієт заповнює ринок, будь то кето, палео, низький вміст вуглеводів, аткінс - це важко вибрати. Ось чому ми представляємо вам три форми харчування тут - лікування метаболізму, метод Лекутата та дієту без цукру - і представляємо вам багато інших сучасних посібників.
Лікування метаболізму
"Figurmacher" Андреас Шольц, кваліфікований дієтолог, покладається на лікування ХГЧ - лікування метаболізмом. "Лікування існує, щоб відновити за допомогою процесу загоєння. Лікування повинно проводитися лише протягом короткого періоду часу". Як завжди, якщо після лікування ви ввійдете в старі звички - наприклад, з’ївши (стільки) ще раз, як раніше, ви наберете вагу ".
«Цей метаболічний засіб діє лише через дуже низьке споживання калорій.» (500 - 600 Ккал, примітка) Це може бути благословенням або прокляттям: благословення для людей, які багато років їли і не робили багато фізичних вправ. Ліки - це прокляття для людей, яким всього на два-п’ять кіло більше, вони багато займаються спортом і сподіваються, що ліки "усунуть останні вперті запаси жиру", говорить Шольц. Він застосовує цілісний підхід. Він базується на скоригованих кількостях (включаючи макроелементи та споживання калорій) та виборі їжі для різних фаз. Після успішного «завершення» настає «зворотна дієта» - тоді споживання калорій повільно збільшується, щоб вага знову не зростала.
Вуглеводи також дозволені: Вуглеводи не є винуватцем, каже Шольц: «Це більше зменшена фізичне навантаження та збільшення споживання калорій. Тож немає сенсу занадто сильно зменшувати вуглеводи ». Це негативно позначається на гормональному балансі та діяльності щитовидної залози. Шольц рекомендує від 1000 до 2400 калорій залежно від статі, ваги та складу тіла. Він також відмовляється від глобул і пропонує посібник щодо особистого тривалого харчування на основі вегетативної нервової системи.
Зміна раціону із задоволенням
Карстен Лекутат (Becker Joest Verlag, ISBN 978-3-95453-180-6) розробив власний метод оголошення війни надлишковим кілограм. Сам він схуд на 23 кілограми, роблячи невеликі, але послідовні кроки. Насодою також не нехтували. В рамках його дієтичних змін були дозволені такі «гріхи», як піца, які він, однак, свідомо і повільно насолоджувався. “Дієта - це найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом. Ти виводиш його з рівноваги », - попереджає він. Метою має бути постійна зміна дієти, яка не перевищує індивідуальних потреб у калоріях.