Ці науково перевірені поради допоможуть вам схуднути
Ви хочете досягти фігури своєї мрії цього літа, але не сідати на шалені дієти? Вам не потрібно ні того, ні іншого, тому що наука має ці ефективні поради для вас ...
Навіть якщо нам в даний час доводиться сидіти вдома через самоізоляцію та карантин, ніщо не повинно стояти на заваді фігурі, про яку мріємо. Зараз ми повинні зібратися і бути дисциплінованими, щоб надокучлива їжа не могла завдати шкоди тонкому ядру. Оскільки зараз більша ймовірність того, що нам буде комфортно вдома, і ми віддамо перевагу їсти готову піцу або захопити мішок чіпсів, а не готувати щось здорове. Окрім регулярних домашніх тренувань, слід також звернути увагу на свій раціон. Ми не говоримо про тривале голодування або шкідливу дієту. Ми вже знаємо, що щось подібне не працює, і ми б не рекомендували це вам. Ми воліли б слухати науку, яка зараз дає нам деякі дієтичні прийоми, яких ми повинні слідувати прямо зараз. Американський лікар д-р. Майкл Грегер зібрав сім порад, які були науково доведені, щоб допомогти вам схуднути. Ми зараз розповімо, що це.
1. Рослинна дієта
Ми вже знали, що овочі та вегетаріанські страви цілком корисні. Наука погоджується, а також каже, що рослинна дієта корисна для організму. Однак це не означає, що вам потрібно стати вегетаріанцем чи веганом. Просто переконайтеся, що ви регулярно включаєте в своє щоденне харчування такі продукти, як бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, овочі та фрукти. Ви також можете перейти на рослинну версію молока, наприклад, вівсяне, мигдальне, соєве або кокосове.
2. Чисте харчування
Їжу, яка вже була перероблена та промислово забруднена, слід виключити зі свого раціону. Лікар. В ході своїх досліджень Грегер зміг визначити, що навіть найдрібніші пластикові частинки негативно впливають на нашу вагу. Вони можуть зіпсувати наші гормони, підвищити апетит і навіть уповільнити ваш обмін речовин. Все це означає, що ми швидше набираємо вагу. Тому, купуючи, слід покладатися на органічні продукти та пляшки або упаковку зі скла.
3. Гальмувати запалення
Харчова промисловість, така як біле борошно, цукор тощо, також викликає запалення в організмі. Вони не тільки викликають прищі, але й заважають нашому мозку розпізнати гормон голоду лептин. Ймовірність набору ваги з такими продуктами з роками зростає понад 30 відсотків. Тож тим важливіше приймати протизапальні препарати. Сюди входять суперпродукти куркуми, чорниці, дикого лосося, чіа та насіння льону. Останні можна додавати до щоденних мюслі або смузі.
4. Харчові волокна
Такі продукти, як брюссельська капуста, вівсянка, цільнозернові продукти або насіння бліх, які містять багато клітковини, вбивають двох птахів одним кісточкою. Ці продукти набрякають у шлунку, так що вони не тільки забезпечують здорову флору кишечника, але й підтримують нас ситими в довгостроковій перспективі. Це не тільки стимулює наше травлення, обмін речовин також працює на повній швидкості, так що кілограми падають. Тут ви можете знайти інші продукти харчування та овочі, що містять клітковину.
5. Не соліть занадто багато
Несолений суп або страва, яка не має солоного присмаку, часто не смачна. Однак слід бути обережним, щоб не вживати їжу з надто великою кількістю солі. Тому що занадто багато спецій може стимулювати гормон грелін, який має апетитний ефект. Прикладом таких страв є, наприклад, готова продукція. Найкраще готувати зі свіжих інгредієнтів самостійно вдома, щоб точно знати, що у вас на тарілці. До речі, ви можете повністю обійтися без солі і використовувати такі альтернативи, як смачний розмарин, кріп або соєвий соус, які дають схожий результат за смаком.
6. Правильний прийом їжі
Наш обмін речовин прискорюється вранці, тому калорії на сніданок також спалюються краще. Щоб стати на крок ближче до фігури своєї мрії, ви можете покластися на ситну кашу або омлет з низьким вмістом вуглеводів. До речі, якщо ввечері ви їсте висококалорійну їжу, вашому організму буде важче боротися з калоріями. Тут ми розкриваємо, що потрібно робити ввечері, а не скидати зайві кілограми під час сну.
7. Зверніть увагу на щільність енергії
Ми всі вже знаємо, що їжа має калорії. Щільність енергії показує, скільки їх уже в одному грамі. Отже, ви можете пам’ятати наступне: Ви можете їсти їжу та закуски, які мають низьку щільність енергії у великих кількостях без жалю, не набираючи ваги. Прикладом цього є авокадо, нежирне м’ясо, салат або сочевиця. Логічно, що тоді слід стежити за ласощами, які містять багато калорій у невеликих кількостях. Краще уникайте олій, жирних видів м’яса, хліба чи шоколаду.
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: