Ці п’ять порад допоможуть вам схуднути - Портал фахівців з натуропатії та
Схудніть успішно за допомогою цих п’яти порад
Багато людей з болісного досвіду знають, що схуднути насправді непросто. Перш за все, ви наполегливо зменшуєте вагу тіла і за дуже короткий час втрачені кілограми повертаються. Але кілька порад можуть допомогти забезпечити постійну втрату ваги.
Незалежно від того, чи хочете ви скинути зайві кілограми, відчути себе підтягнутими чи зробити щось корисне для свого здоров’я: є багато вагомих причин, завдяки яким люди хочуть зменшити свою вагу. На жаль, схуднути непросто. У статті відомої клініки Клівленда (США) дієтолог Крістін Кіркпатрік має кілька порад, які допоможуть вам схуднути успішно.
Сніданок і споживання білка
Вживання збалансованого сніданку з білками, жирами та вуглеводами дасть вам енергію, необхідну вам протягом дня. "Якщо ви пропускаєте сніданок, ви починаєте день із розрядженою батареєю", - говорить Кіркпатрік. “Дослідження показують, що вживання більшої кількості білка вранці також важливо для запобігання харчової тяги пізніше дня. "
Хорошими джерелами білка є яйця, сир, хліб з цільного борошна або тости з арахісовим маслом, а також несолодкий йогурт з ягодами та насінням конопель.
Пропуск їжі може змусити ваше тіло думати, що воно перебуває в режимі голодування. “Подумайте про борців сумо. Вони їдять мало або взагалі не їдять протягом дня, а потім з’їдають велику їжу в кінці дня - звідси їх розмір і високе співвідношення жиру/м’язів », - пояснює дієтолог.
Маленькі страви або голодування
Зробіть свій вибір: їжте три рази на день з двома-трьома перекусами, п’ять-шість дрібних страв на день або їжте щось кожні три-чотири години.
Кожен із цих підходів забезпечує рівномірний метаболізм та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Баланс допомагає вашому організму оптимально функціонувати та запобігати набору ваги.
«Ви не хочете, щоб рівень цукру в крові піднімався і опускався, як на американських гірках. В результаті рівень енергії коливається, і всі процеси у вашому тілі працюють менш ефективно », - говорить Кіркпатрік.
Інший варіант - піст. Дослідження показують, що люди, які залежать від періодичного голодування, мають менший ризик захворювання, нижчу смертність та більший успіх у схудненні.
Регулярні тренування
Програма інтенсивних вправ чудово підходить, коли ви задоволені своєю вагою і маєте гарне самопочуття. Однак, якщо у вас є проблеми із схудненням, вам найкраще підійде програма помірних вправ.
Якщо ви регулярно бігаєте протягом 30 хвилин, ви отримаєте вигоду з більш ніж 90-хвилинної напруженої рутини, якої ви не можете дотримуватися.
«Помірні фізичні навантаження особливо важливі, якщо у вас проблеми з цукром у крові. Інтенсивні тренування збільшують стрес на вашому тілі, підвищуючи, а потім знижуючи рівень цукру в крові », - говорить експерт.
Вона додає, що встановлення занадто високих цілей і їх не досягнення не робить вас успішними. «Краще ставити маленькі цілі та перевищувати їх. "
Додавання тренувань з обтяженням принаймні протягом трьох днів може надати м’язи, прискорити обмін речовин і допомогти знизити вагу.
Їжте, поки голод не втамується
Коли ти почуваєшся ситим, це означає, що ти вже досить. "Перестаньте давати своєму тілу калорій, які йому не потрібні", - говорить Кіркпатрік. “Натомість слухайте своє тіло і їжте лише тоді, коли ви голодні. "
Кількість вуглеводів, білків та корисних жирів, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, включаючи цілі зниження ваги, ваше здоров'я тощо.
Ще одна тактика - починати з великого (на сніданок), а закінчувати з малого, зменшуючи розмір порцій по мірі того, як день прогресує.
Остерігайтеся "емоційного харчування"
"Багато людей засмучуються через те, що вони відвідували фітнес-програму або програму схуднення, робили це правильно і просто не можуть схуднути", - сказав Кіркпатрік.
Це розчарування або стрес може призвести до того, що називається «емоційним харчуванням». Дієтолог рекомендує розглянути такі методи, як гіпноз, медитація або цілісна психотерапія, щоб позбутися старих харчових звичок, таких як їжа, щоб почуватися добре, а не голодувати.
«Люди усвідомлюють:« О, я їм, коли я не надто голодний », або« Я пам’ятаю яблучний пиріг у бабусиному домі, який втішав мене, коли я була маленькою. Це те, про що я думаю, коли хочу сьогодні втіхи », - говорить експерт.
Після того, як ви подолаєте ці харчові звички, ви виявите, що можете накинутись на одяг, який роками не могли носити. (a d)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам спеціалізованої медичної літератури, медичним директивам та сучасним дослідженням і був перевірений медичними працівниками.
- Клініка Клівленда: 5 найкращих способів перемогти у битві за втрату ваги, (доступ 5 жовтня 2020 р.), Клініка Клівленд
Важлива примітка:
Ця стаття призначена лише для ознайомлення та не призначена для використання для самодіагностики та самолікування. Це не може замінити візит до лікаря.
Гіпноз та когнітивно-поведінкова терапія Незважаючи на широке використання приладів, які покладаються на гіпноз для цілого ряду проблем, дослідники висунули гіпотезу про те, що гіпноз ефективний лише тоді, коли в нього включено. гіпноз покращує сон, скажімо сам по собі, працює в поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією. Останнє буде точно важко визначити. CBT використовує широкий спектр методів, а це означає, що важко віднести якесь поліпшення лише до гіпнозу. Курс, який базується на когнітивних та поведінкових стратегіях, включає більш ефективні та надійні методи, що базуються на фактичних даних, отриману візуалізацію та аутогенний тренінг, які поділяють багато характеристик гіпнозу.