Ці п’ять тренувань спалюють найбільше калорій - FIT FOR FUN
Багато любителів фітнесу хотіли б спалити величезну кількість калорій на кожному тренуванні, щоб якомога швидше досягти втрати ваги або визначення м’язів. За допомогою цих п’яти видів спорту та тренувань це гарантовано забезпечить успіх.
Вже не секрет, що фізичні вправи - це ефективний спосіб спалити калорії.
Для когось цей факт є приємним побічним ефектом для улюбленого хобі, для інших - основною причиною переконати себе на тренуваннях.
FIT FOR FUN - це найефективніші види спорту та тренувань, які спалюють найбільше калорій і, безумовно, підвищать рівень вашої фізичної форми.
Від цього залежить споживання калорій
Звичайно, споживання калорій відрізняється від людини до людини. Скільки ви насправді спалюєте під час кожного тренування, залежить від різних факторів, таких як зріст, стать, вік та вага. Крім того, інтенсивність тренування - ще один важливий момент для споживання калорій.
Наприклад, погодні умови, такі як температура або швидкість вітру, відіграють важливу роль у тренуваннях на свіжому повітрі. Чим холодніше на вулиці, тим більше енергії витрачає тіло, щоб зігрітися.
Отже, наведені значення є суто орієнтовними і можуть відрізнятися від спортсмена до спортсмена.
Ці тренування важкі
Не кожен вид спорту однаково ефективно спалює калорії. Тим не менше, є деякі тренування, які можуть реально збільшити споживання, щоб ваша втрата ваги стала дитячою грою.
1. Біг підтюпцем
Виснажливі бігові одиниці або інтервальні тренування, безумовно, не для всіх. Але одну річ вони точно роблять - тануть калорії.
Крім того, біг підтюпцем - як швидкий, так і повільний - відомий тим, що має чудовий ефект після опіку. Це означає, що навіть після завершення тренувального сеансу організм все одно буде спалювати калорії, перебуваючи в режимі відпочинку. Краще нічого не їсти принаймні 30 хвилин після тренування.
Але скільки калорій дійсно можна спалити під час пробіжки? У повільному темпі 7–9 км/год людина вагою 70 кілограмів спалює близько 490 - 560 калорій. Непогано, так?
Для порівняння, людина з такою ж вагою буде спалювати калорії за годину високим темпом 770-840.
2. Тренінг HIIT
"Інтервальне тренування з високою інтенсивністю" (скорочено: HIIT) має ту перевагу, що ви можете спалити якомога більше калорій за дуже короткий час.
Тренувальні підрозділи складаються з декількох коротких, інтенсивних навантажень з наступними короткими перервами. Завдяки швидкому процесу та дуже коротким перервам споживання калорій збільшується до максимуму.
Крім того, кровообіг розсовується, і ви потієте.
При середній інтенсивності ви спалюєте близько 130 калорій за десять хвилин. Крім того, ефект післяопіку сприяє споживанню калорій.
Завдяки цьому можна спалити близько 100 зайвих калорій. Так що 30-хвилинне тренування HIIT може спалити близько 500–600 калорій.
3. Бікрам-йога
Цей стиль йоги також відомий як гаряча йога. Різні вправи проводяться в 40-градусному жаркому приміщенні з вологістю 60 відсотків. Кожен гарантовано підситить піт і реально збільшить споживання калорій.
Йога Бікрам складається приблизно з 26 різних вправ, які максимально напружують і кидають виклик організму.
Любителі йоги можуть спалити близько 650 калорій за годину. Заняття йогою зазвичай тривають 90 хвилин, тому ви можете збільшити споживання приблизно до 1000 калорій на одиницю.
Звичайно, передумовою успішного спалювання калорій є те, що організм вже звик до вправ і може виконувати їх правильно і на повну силу.
4. Бокс
Це тренування не тільки чудово приносить багато розчарувань, але й спалює багато калорій.
Правильно зроблено, бокс, як і кікбоксинг, є ефективним тренуванням для всього тіла. Найбільше це допомагає нарощувати м’язи. Вони також спалюють багато калорій під час відпочинку. Крім того, покращується швидкість реакції та власний фізичний стан.
Оскільки тренування на всьому тілі, як випливає з назви, тренує руки, плечі, груди, спину та черевні м’язи, витрачається багато енергії, а калорії спалюються. Інтенсивний бокс займає близько 500 калорій протягом 30 хвилин.
5. Бруклетика
Цей функціональний тренінг поєднує в собі фітнес та елементи брейк-дансу. Фітнес-тренд одночасно тренує силу, координацію, гнучкість та напругу тіла. Важливо мати відповідну музику, яка підтримує поєднання танців і тренувань.
Вправи з тренування з брейклетика, які спираються одне на одне, можна виконувати з різним ступенем складності, щоб усі - будь то початківець чи професіонал - могли взяти участь у тренінгу. Ідеальна гарантія мотивації!
За сеанс, що триває 60 хвилин, організм спалює в середньому 600 калорій.