Як пережити розрив стосунків
Розрив - це дуже болісна маленька смерть. Але ми можемо вилікуватися за умови, що будемо слідувати етапам цієї жалоби, щоб знову відкритись життю та любові. Поради та відгуки.
"Наше серце розбивається. Наші зусилля, здорові вони чи ні, зазнали невдачі. Нас принижують, відкидають після того, як ми даємо все можливе. Людина, яку ми любимо найбільше у світі, відмовляє нам у своїй любові; c 'це драма".
Так Марсель Берньє та Марі-Елен Сікар описують шок від розлуки в нещодавній книзі "La rupture amoureuse" (ред. Eyrolles, 2017). Треба сказати, що ці двоє клінічних психологів часто допомагали пораненим любові загоїти рани.
Вони в будь-якому випадку підтверджують інтенсивність емоцій, які можна відчути: сльози, смуток, гнів, нерозуміння, полегшення, жаль, бунт, ревнощі, зневіру. Протягом кількох годин, днів після розриву, наше серце проходить через усі кольори веселки.
Що робити, що сказати, як пережити, запитайте у наймолодшого, хто вперше бачить, як історія кохання вимирає ?
Нехай сльози впадають, впізнай її біль
Перший крок цілком природний: це добре нехай її сльози потечуть, не тримати в собі цей бурхливий потік, щоб покладіть слова на свої страждання і визнайте їх.
Часто пояснюйте у своїй книзі Марселя Берньє та Марі-Елен Сікар, у вас може виникнути спокуса заперечити біль, щоб захиститися. Втікати від роботи, алкоголю та наркотиків. Але біль все одно повернеться, і ви можете ще більше нашкодити собі.
Це правда, що страждання не дуже модні. Часто оточуючі також прагнуть заперечити своє горе незграбними словами: «Не вводь себе в такі стани, не варто було цього», «Вийди, передумай».
І ще: «В основі душевного болю, розпізнавання болю - це важливий крок до того, щоб встигнути оплакувати", пояснюють психологи. Сльози рятують, тому плачте і не бійтеся говорити і висловлювати свій смуток !
Висловіть усі свої емоції, довіртесь собі
У той же час не замикайтеся у своїй вежі зі слонової кістки. Ви будете висловлювати свої емоції настільки краще, наскільки зможете поділитися ними з кимось.
Намагатися знайти доброзичливе і стримане вухо інакше, приєднатися до дискусійного форуму, або зателефонувати в анонімний ланцюжок, наприклад SOS Amitié. Ми знаємо менше, але шлюбних та сімейних радників також можуть приймати молодь та одиноких людей. Якщо вас дуже болить, і це триває, не соромтеся зверніться до психолога.
Розмова з кимось поступово заспокоюється. Сум все ще є, але він менш інтенсивний і рідше задушить вас.
Зупиніть спогади, які постійно повторюються !
Розмова з кимось також допомагає не повторювати одних і тих самих питань знову і знову: "Я не знав, чому він покидає мене, він не звинувачував мене, я задавав собі стільки питань, але відповідей не було".
Щоб уникнути повторення цих самих питань знову і знову, щоб уникнути тортур спогадів, спробуйте трохи змінити свої звички: якщо можете, усуньте предмети, які змушують вас думати про свого колишнього, не повертайтеся туди, де у вас є переживати спільні речі, змінити своє хобі, місце відпочинку, декор, групу друзів.
Точка пильності
Однак уникайте прийняття занадто важливих рішень і неможливо зробити непоправний вибір, поки ви перебуваєте в полоні емоцій. Не під час шторму ми можемо спокійно підвести підсумки.
Не міняйте роботу, вивчайте потоки, не їдьте з поривом у подорож на інший бік світу, а продовжуйте свій життєвий шлях і нехай суєта вашого серця поступово заспокоюється. Потім можна відкрити нові шляхи.
Все закінчено: припиніть намагатися відвоювати свого колишнього.
Тому одним із перших кроків у зціленні є визнання розриву. і тому відмовитися від збору частин відносин. Ностальгія за хорошими часами прожитого разом, змішана з надією повернути його або її, створює у вас проблеми. Ви продовжуєте озиратися назад, що не допомагає рухатися вперед. Якщо вас залишили, ви також повинні прийміть це чудове почуття втрати контролю, навіть несправедливість, яку ви відчуваєте.
"Реалізм - це перший крок, - пояснює Ізабель Ніколас, консультант з питань шлюбу. Саме на цій фазіми сумуємо за парою, яку утворили. Ми повинні відмовитись від цього, прийняти зміну статусу, щоб повернутися до конкретного, до реальності ".
Тож прийміть опинитися наодинці, досі самотній і без коханців. Звичайно, це трохи важко, але це також дає вам свободу, яку ви повинні знати, як скуштувати. Іноді, крім того, саме відсутність свободи спричинило розрив відносин: "Вона мене задихала, я не дозрів до життя в парі, я хотів насолоджуватися своїм життям як одинокий студент", - зізнається Йоганн.
І крім того, ваша пара, ваша кохана це було так надзвичайно? повернутися до реальності це також можливість зробити крок назад. Ви його трохи не ідеалізували? "Багато молодих людей думають, що він (вона) був романтичним, закоханим (але), але без жодних реальних доказів свого партнера, слова ніколи не були сказані відкрито", - пояснює Ізабель Ніколас. Зараз настав час більш об’єктивно поглянути на того, кого ти любив, і на стосунки, які у вас були. Так буде легше сказати собі, що це закінчилося.
Познайомтесь ближче, набуйте емоційної зрілості
Перерва є емоційна травма, яка іноді може прокинутися в деяких дитячих ранах і старі страхи.
"Люди, котрі страждали (у дитинстві) від почуття покинутості, найбільше страждають від розривів ", пояснюють Марсель Берньє та Марі-Елен Сімард. Ті, з кого насміяли або принизили і їм не вистачає впевненості в собі, також можуть почуватися дуже знеціненими внаслідок розриву стосунків або залишення.
Якщо розділення повторюються, і у вас дуже боляче, це такможливість поміркувати про свої слабкі сторони, можливо за допомогою психолога. До речі, деякі також краще розуміють свою відповідальність за розрив. Тоді можна витягніть позитив із вашого "невдалого" любовного досвіду: пізнай ближче себе, зрозумій, чого ти хочеш від любові, що працює і що потрібно змінити.
Врешті-решт, ти можеш вийти зрілішим та краще підготовленим, щоб досягти успіху в іншій історії кохання. !
По-новому відкрийте радість дружби
Потім настає час зцілення, відкриття життя знову. Таким чином, ми можемо заново відкрити радість дружби: знайдіть час для себе, для своїх друзів. 20-річний Деміен визнає, що "це найкращий спосіб рухатися далі. Я виходжу з друзями, виходимо з хлопцями в бари чи ресторани, іноді навіть займаємося спортом".
"Це є важливо бути в оточенні, підтверджує Ізабель Ніколас. Це процес усвідомлення того, що ти все ще можеш отримати задоволення. Це дозволяє знайти мотивацію, яка часом втрачається ".
Але друзі не просто для розваги чи розваги. Дружба, якщо вона справжня і глибока, теж є реальне місце стосунків, довіри, співучасті, обміну та прихильності. Маючи плани (подорожі, дії) з справжніми друзями, ви можете реконструювати себе ретельно, перш ніж відновити себе в нових романтичних стосунках. У дружбі ви переучаєтесь давати і отримувати, обговорювати, довіряти собі, приймати інших такими, якими вони є, і навіть бути вірними.
Почніть знову, щоб відновити впевненість у собі
“Ще одним важливим кроком, пояснює Ізабель Ніколас, є відновлення самооцінки. нову мету для досягнення. Це може стосуватися вашого навчання, як спорту. Діяльність, яка доводить вам, що ви дуже легко можете досягти успіху без неї (його) ".
І чому цей виклик? Цілком просто тому, що емоційна травма могла вплинути на вашу самооцінку та вашу впевненість. «Я смокчу», «Я недостатньо хороший, щоб мене кохали», «Я ніколи не зможу когось зацікавити» тощо.
Щоб прогнати ці темні думки, а не кидатися в обійми першому бажаючому, знайдіть діяльність, яка допомагає рухатися вперед, і що показує, що ви сповнені якостей, які ще не використані. 21-річна Керолайн змінила все у своєму способі життя: "У мене був досить складний розрив з хлопчиком, з яким я пробув рік. Коли це закінчилося, я зрозуміла, що моє поточне життя мені не подобається. Я покинула коледж і працював на змаганнях, щоб приєднатися до Science Po. Я надзвичайно пишався собою, коли побачив, що мене взяли. Я ні про що не шкодую ".
"Вона перерізала мости за одну ніч і не повідомляла мені жодних новин протягом 4 місяців, свідчить Філіп. Протягом усього цього часу я сподівався отримати відповідь. І ось нарешті, я зрозумів, що мені стало набагато корисніше не знати нічого про Це дозволило мені рухатися вперед, я залучився до своєї роботи, до інших видів діяльності (спорт, гітара, виходи) і навіть трохи вивчив математику ".
Помилок, яких слід уникати
- Переїхати за будь-яку ціну: "Відносини Kleenex" не принесуть вам нічого, крім падіння самооцінки. Навпаки, "навчіться поважати себе і зробити себе поважним", говорить Ізабель Ніколас. Скористайтеся цим часом "безшлюбності", щоб подумати про те, що ви хочете від любові та від життя.
- Ідеалізуйте людину, яка вас покинула, думаючи, що продовжуючи любити її, вона повернеться до нас. Щось, що в більшості випадків не працює і що змушує вас страждати ще більше.
- Хочете помститися. Зазвичай це падає нам на спину, тому що помста змушує нас дивитись у минуле, яке розпалює рану, замість того, щоб зцілити її.
- Спробуйте змусити її заздрити. Якщо людина залишила вас, це не має ефекту. І знову це заважає вам не перегортати сторінку і не рухатися вперед. Тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб вийти з цього болючого проходу. (Прочитайте, чому ми заздримо?)
Можливе незламне кохання ?
Розрив зажив, ви готові до нової пригоди. Тоді, можливо, саме час проаналізувати, як далеко ми просунулись, і скористатися минулими помилками. Перш за все, момент для роздумів над своїм життєвим проектом.
"Щоб побудувати міцну пару, почуття любові, навіть дуже сильне, недостатньо, пояснює Ізабель Ніколас. Вам потрібно побудувати спільний проект і взяти на себе зобов'язання для його досягнення".
То що ви хочете випробувати? А що ви не хочете пережити? Якщо ви це знаєте, то ваш розрив, можливо, змусив вас пізнати себе краще. Великий крок до побудови тривалого подружнього проекту.
Ця стаття була оновлена 21 липня 2017 р. Попередні коментарі (див. Нижче) збережено.