Ці п’ять видів спорту є найбільш ефективними для зменшення ожиріння
Біг підтюпцем - це вид спорту, який, мабуть, найкраще протидіє генетичній схильності до жиру.
Спорт проти генів: якщо у людей надмірна вага через генетичну схильність, не кожен вид спорту однаково ефективно допомагає їм схуднути. Зараз дослідники виділили п’ять видів спорту, які особливо ефективні проти генетичних жирових відкладень. Найкраще - це біг підтюпцем, за яким слідують альпінізм, ходьба, звичайні танці та йога.
Ожиріння - це не лише питання дієти та способу життя - гени також відіграють певну роль. Зараз дослідникам відомо понад 90 варіантів генів, які впливають на метаболізм жиру та цукру таким чином, що носії стають занадто жирними. Також відомо, що надлишок жиру змінює епігеном і тим самим перешкоджає генній активності.
Успішне схуднення
Схуднення - це складна справа. Нещодавне велике американське дослідження показало, що люди з багатьма «генами мопсів» успішно худнуть за допомогою дієти, ніж люди без спадкової схильності. Оскільки здорова, помірно знижена калорія дієта краще працює з цими людьми.
Яким видом спорту ти можеш подовжити своє життя?
Наразі тайванські вчені дослідили, наскільки різні види спорту можуть протидіяти генетичній схильності до жиру. Дослідження опубліковано в PLoS Genetics.
18 видів спорту в порівнянні
Для свого дослідження Ван-Ю Лінь з Національного тайванського університету та його команда оцінили дані про здоров'я 18 424 тайванців у віці від 30 до 70 років. Індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі, обхват талії та стегон та співвідношення талії до стегна були відомі. В рамках дослідження кров цих досліджуваних також аналізували на 20 із 97 відомих варіантів генів ожиріння. На основі цієї інформації дослідники створили генетичний індекс ризику, який кількісно визначав ступінь схильності.
Біг підтюпцем приносить найбільше
На кожному кроці: 10 найкращих порад щодо бігу на весну
Результат: З 18 видів спорту біг підтюпцем, альпінізм, ходьба та стандартні танці виявились найкращими противниками генів із надмірною вагою на високому рівні. Тривала, регулярна практика йоги також мала однозначно позитивний ефект. Але біг підтюпцем був найефективнішим: "Біг підтюпцем не тільки зменшив генетичний вплив на ІМТ, але й на відсоток жиру в тілі та обсяг стегон", - повідомляють Лін та його команда.
Плавання та їзда на велосипеді менший ефект
З іншого боку, результати для деяких інших видів спорту були дивовижними: їзда на велосипеді, плавання, теніс чи бадмінтон, як правило, сприяли зниженню ІМТ. Однак у учасників із генетичною схильністю ефект був значно нижчим, як повідомляють дослідники. Однак дослідження не з’ясовує, чи це, можливо, пов’язано з тим, що ці види спорту рідше займаються людьми із зайвою вагою з відповідною схильністю.
Безглузді дієти: чому свідоме харчування допомагає нам схуднути
Ген не виправдання
Дослідження чітко показує одне: коли мова заходить про ожиріння, гени не є незмінною долею. "Наші результати показують, що генетичний вплив на масу тіла можна зменшити за допомогою спорту - хоча і в різному ступені", - констатують дослідники. "Переваги регулярних фізичних вправ особливо помітні у людей з генетичною схильністю до зайвої ваги".