Ці поради допоможуть вам уникнути тяги

10 березня 2019 року Леоні Баргхорн Категорії: Харчування

Раптом живіт бурчить: тяга може перемогти вас у самі невідповідні моменти. Тут ви можете дізнатися, як воно виникає і як уникнути тяги.

Якщо ви довго не їли або фізично чи розумово докладали фізичних навантажень, ви швидко зголоднієте: ваше тіло витратило багато енергії і потребує поповнення. Але раптова тяга може перемогти вас без видимої причини. Причин харчової тяги багато і різноманітно: від харчових звичок до хвороб.

Однак, зрештою, тяга стає однаковою, повідомляє netdoktor.de механізм спрацьовує: Коли рівень цукру в крові стрімко падає, ваш мозок думає, що його енергія (у вигляді глюкози) знаходиться під загрозою. Тож це сигналізує тілу, що воно повинно відчувати голод. До речі, ці процеси в основному контролюються гіпоталамусом. Це частина мозку, яка контролює безліч вегетативних функцій вашого тіла.

Тяга: цілком нормальні причини

Здебільшого за тягою немає жодної хвороби. У кожного є - залежно від їх статури і обмін речовин - менша або більша схильність до тяги.

За даними netdoktor.de та Apotheken Umschau, ці фактори сприяють тязі:

Хвороблива тяга

Тяга не завжди нешкідлива. У деяких випадках за цим можуть стояти хвороби, тому netdoktor.de та аптека Умшау.

Це ознаки патологічної тяги:

Сильна тяга, навіть якщо ви збалансовано харчуєтесь.
Тяга нападає, якщо у вас сильно недостатня або надмірна вага.
Тяга в поєднанні з іншими симптомами, такими як Шлунково-кишковий-Дискомфорт, проблеми з кровообігом, сильна спрага, тремор, пітливість.
Тяга в поєднанні з проблемами психічного здоров’я.

У цих випадках слід звернутися до лікаря, щоб він перевірив, чи не лежить хвороба за тягою. Можливими причинами патологічної тяги є:

діабет,
Гіпертиреоз,
Хвороба печінки,
Глистові захворювання,
Сильна надмірна вага (ожиріння),
мігрень (Тяга часто передує нападу мігрені),
Порушення харчування, такі як запої або булімія,
наприклад, ще деякі психічні захворювання депресія,
Пухлини.

Деякі ліки також можуть спровокувати тягу. Цим, зокрема, відомі психотропні препарати.

Що робити з тягою?

Якщо ви давно не їли і відчуваєте тягу, ваше тіло часто просто потребує трохи енергії. Тоді один є повноцінне харчування саме для вас. Вуглеводи з довгим ланцюгом, Клітковина і Білки наповнити вас надовго. Наприклад, ви можете знайти всі три поживні речовини в цільнозернових і бобових культурах.

Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте тягу, навіть якщо насправді з’їли достатньо, не обов'язково віддаватись голоду: в довгостроковій перспективі це може шкідливі харчові звички та ожиріння вести.

Натомість спочатку слід почекай - Зазвичай ненажерливий напад голоду закінчується приблизно через 15 хвилин. Відволікайтеся на час, наприклад, ненадовго виходячи на свіже повітря. Якщо ви зовсім не витримуєте голоду, не інтуїтивно захоплюйте вуглеводи у вигляді солодощів, а краще приймайте їх корисні закуски як жменька горіхів або один Кварк з фруктами і кілька вівсянка. Останні не тільки здоровіші, вони ще довше тримають вас ситими.

Так ви уникаєте тяги

Для того, щоб ефективно уникнути тяги, перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, що викликає у вас тягу. Можливо, це харчові звички, як шматок шоколад вдень? Або ви автоматично тягнетеся до мішка з чіпсами, коли у вас поганий настрій? Дізнатися про такі звички можна, ведучи щоденник. Спробуйте відпрацювати шкідливі звички. Справа не в тому, щоб ніколи не їсти шоколад. Однак важливо, щоб ви не їли їх автоматично щодня. Ви також зможете зупинитися після невеликої кількості.

Інші поради щодо уникнення тяги:

Їжте регулярно і харчуйтеся збалансовано. Три повноцінні прийоми їжі протягом дня підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні. Насамперед білки, клітковина та складні вуглеводи заповнюють вас. Цільнозернові злакові, бобові та горіхи особливо багаті цими речовинами. Якщо ви також вживаєте багато фруктів та овочів, ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, які вам потрібні. Детальніше про це у статті Збалансоване харчування: 10 правил для повсякденного життя.
Пийте достатньо води. Рідина пригнічує ваш апетит і стимулює ваш обмін речовин. Ви повинні споживати не менше півтора літрів води на день.
Їжте повільно, орієнтуючись на їжу. Особливо, коли ви насолоджуєтеся смачною їжею, ви почуваєтесь не лише фізично, але й психічно насиченим згодом.
Регулярно виконуйте вправи. Особливо, якщо ви робите це регулярно Спорт згідно з дослідженням, у вас менше шансів відчути тягу.

Цілодобова дієта звучить спокусливо і обіцяє швидкий успіх. Але наскільки ефективним і перш за все корисним є такий тип схуднення ...