Ці принципи потрібно знати, щоб схуднути і підтримувати форму
від Margaux, редактор краси та добробуту 20 жовтня 2020 р., 15 год. 45 хв 900 погляди
Щоб підтримувати відмінну форму щодня, худнути або набирати хороший ритм, спорт та харчування - найкращі засоби! Але щоб легше досягти своїх цілей, часто доводиться встановлювати суворі правила і дотримуватися певних основних принципів. Ось кілька прикладів для досягнення цього.
Вживання білка
Для будь-якого спортсмена харчування залишається фактором, який не можна залишати без уваги. Дійсно, щоб підтримувати хороший рівень під час тренувань, ви повинні забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Серед них необхідні білки, а також амінокислоти, які вони містять. При високому споживанні ви полегшите відновлення після фізичних вправ і активізуєте ріст м’язів. Щоб дізнатись, яку норму білка вживати щодня відповідно до ваших спортивних здібностей, ви можете встановити цю програму для спорту та харчування на свій смартфон. Ви отримаєте всі поради щодо кращого дотримання дієти та досягнення поставлених цілей. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, у ваших інтересах підтримувати споживання білка від 1,2 до 1,4 г/кг/день. Так само, для “сильних” спортсменок - споживання білка від 1,5 до 2 г/кг/день залишається важливим.
Заборонити промислові страви
Вам подобається ходити до закладів швидкого харчування? Вам доведеться змінити свої харчові звички, щоб максимізувати свої зусилля ! Для спортсменки такі промислові страви, як гамбургер, KFC, піца та інша “шкідлива їжа”, представляють непотрібні і навіть шкідливі калорії.. Дійсно, вони містять занадто багато рафінованого цукру та поганих жирів. У більшості страв, які ви замовляєте, також занадто багато солі і дуже мало вітамінів.. Це не сприяє нарощуванню м’язів і зниженню ваги. Більше того, різні добавки та процеси, що використовуються при приготуванні цих страв, вже є недоліками для вашого організму. Щоб переконатися, що ви худнете і підтримуєте хорошу форму, відкладіть промислові страви і готуйте їжу з максимальною обережністю. !
Улюблені фрукти та овочі
Якщо всі дієтологи та спортивні тренери продовжують рекомендувати вживання фруктів та овочів, це не дарма ! Для спортсменки, яка хоче доглядати за своїм тілом, вони навіть більш ніж необхідні. Дійсно, щоб підтримати зусилля та покращити свою працездатність, ви повинні забезпечити свій організм мікроелементами, такими як вітаміни та мінерали. V Ви, очевидно, знайдете їх у фруктах та овочах. Вони також сприяють зростанню м’язів та підтримують загальний стан здоров’я. Споживаючи фрукти та овочі щодня, ви також отримаєте користь від різних поживних речовин (харчових волокон) для полегшення кишкового транзиту.
На додаток до цих різних принципів, ви не повинні забувати і про зволоження. Як ви напевно знаєте, коли ви тренуєтесь, ви швидше зневоднюєтесь. Тому не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, перш ніж пити воду. Інакше це може вплинути на ваші показники та збільшити ризик отримання травм. Для спортсменки мінімальна рекомендована кількість на день становить від 2 до 2,5 літрів. Ви можете зволожувати за 2 години до тренування, кожні 10 - 15 хвилин під час занять і відразу після тренування.
А ви, які принципи та харчові звички ви приймаєте, коли тренуєтесь і тримаєте форму? Поділіться з нами своїм спортивним досвідом, залишивши нам свій коментар !