Ці продукти, які дають нам персик Поточна жінка МАГ
Зосередившись на енергоефективних продуктах, легко приборкати втому і пройти осені та зими у прекрасній формі !
Кожен другий французький народ скаржиться на втому. Це означає, що втома стає майже звичним явищем у нашому суспільстві, де нас просять бути постійно ефективнішими. Серед причин втоми, які найчастіше згадує лікар, є перевтома, відсутність сну, постійні стреси. але також неструктурована та/або дефіцитна їжа. Не дивно, насправді, що коли нас перевантажує робота, простий бутерброд не дозволяє нашому організму ефективно боротися проти втоми ... "Перш ніж кидатися на вітамінні коробки, краще виправити меню і збагатити їх їжа проти втоми. Поживні речовини, які вони містять, надходитимуть безпосередньо в організм для посилення ефекту протягом дня та про-сновидіння ввечері ", - радить д-р Франк Сеннінгер, дієтолог і лікар сну.
Це добре для мене ?
Коли вся патологія усунена, а втома не пов’язана зі зміненими робочими ритмами, синдромом апное сну, безсонням, психологічними розладами (особливо депресією), корисно зацікавитись своєю тарілкою. Може, ви їсте недостатньо? Ви анемічні (нестача заліза вражає багатьох жінок)? Чи часто ви пропускаєте їжу (особливо сніданок). Причини харчової втоми існують, і їх не слід сприймати легковажно. Слід також зазначити, що деякі люди більш схильні до дефіциту поживних речовин: дівчата-підлітки, які накладають на себе дієтичні обмеження, щоб не набирати вагу в той час життя, коли їхні вітамінні та мінеральні потреби високі, жінки, які дотримуються дієт. калорій або людей, які надмірно вправляються. Харчовий дисбаланс, який, безсумнівно, призводить до втоми, найчастіше при поганому сні На щастя, дотримуючись кількох основних правил, можна швидко відновити хороший загальний тон.
Які продукти їсти персикові ?
З іншого боку, з кінця дня, поживні речовини, що покращують сон, повинні взяти верх: складні вуглеводи в макаронах, рису, картоплі тощо, продукти, багаті триптофаном (молоко, йогурт, яйце та ін. Горіхи ...) . Рослини з заспокійливими та заспокійливими властивостями (липовий цвіт, меліса тощо) також корисні у вигляді трав’яного чаю, щоб потрапити в обійми Морфея.
І енергетичні напої ?
Оскільки людське тіло дорослої людини складається майже на 60% з води, погана гідратація сприяє втомі організму. Справді, неможливо, щоб наші життєво важливі органи добре функціонували без води, крім того, що ми неминуче виводимо 2,4 літра води на день за допомогою дихання, поту, сечі ... Ось чому ми повинні подбати про те, щоб заповнити цю втрату щоденним питтям на щонайменше від 1 літра до 1,5 літра напою (від 6 до 8 склянок) і вживаючи їжу, багату водою (зокрема, фрукти та овочі). Вода з-під крана ідеальна, якщо вона не містить нітратів і важких металів на межі дозволених порогових значень (зверніться до міської ратуші для аналізу). В іншому випадку його краще відфільтрувати за допомогою системи, встановленої біля крана, або за допомогою глечика для фільтра. Ви також можете вибрати води, багаті магнієм (Hepar, Rozana, Contrex та ін.), Хороші союзники проти втоми, що містять понад 50 мг магнію/літр, що, посилюючи передачу нервових імпульсів, зупиняє втому та нервозність.
Нарешті, думати про протидію втомі енергетичними напоями, багатими на кофеїн, є поганою ідеєю, як і споживання більшої кількості кола, кави, чаю ... Захоплюючі, вони, безумовно, допомагають тримати очі відкритими, але їх вплив на нервову систему може посилитися нічні пробудження і, отже, втома.
Чи варто доповнювати проти втоми ?
Багато досліджень показують, що французи не мають рекомендованої добової норми. Як тільки виникає розлад, стає доцільним призначати харчові добавки. «Особисто я насторожений щодо комплексів, в яких ми знаходимо всі можливі та уявні мікроелементи. Я вважаю за краще вживати вітаміни, мінерали, омега-3, рослини ... залежно від пацієнта, який переді мною, оскільки причини втоми різні. Однак, якщо людина хотіла б передбачити раптову втому, я можу рекомендувати ліки, що містять омега-3, магній, селен, цинк, кальцій, вітаміни групи В (BI, B2, B3, B5, B6, B9 ) і вітамін С. У цьому випадку три курси лікування 2 місяці на рік цікаві і повинні бути частиною здорової дієти. Тому що немає сенсу приймати вітамінні ліки, якщо ви п'єте або курите більше, ніж потрібно ", - підкреслює доктор Сеннінгер.
3 дні меню проти втоми
П’ятниця
Сніданок
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1 с. нежирне варення або компот
• 1 невелика склянка вичавленого апельсина
• 1 натуральний йогурт
Обід
• 100 г телячої печінки
• 100 г вареної лободи
• 100 г домашнього рататую
Обідати
• 1 скибочка цільнозернового хліба
Субота
Сніданок
• ¾ чаші з цільними зернами
• 1 натуральний йогурт
• 1 невелика склянка вичавленого апельсина
Обід
• 100 г свіжих макаронних виробів
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 2 квадрати шоколаду
Обідати
• 100 г рису басмати
• 1 жменька мигдалю
Неділя
Сніданок
• 100 г заморожених червоних фруктів
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1 с. нежирне варення або компот
• 1 невелика склянка вичавленого апельсина
Обід
• Картопля на пару
• 1 порція сиру
• 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати
• 1 змішаний салат
• 1 червоний перець, фарширований рисом та птицею