Ці продукти, які допомагають вам добре спати

Щоб добре виспатися, почніть з догляду за вмістом тарілки. Приготовлені овочі, білки або молочні продукти, відкрийте для себе список продуктів, які допоможуть вам заснути як соня.

Рафаель Груман

Опубліковано 13.01.2020 о 10:30, оновлено 29.01.20 о 07:14

Покочування в ліжку, щоб заснути, відбувається регулярно. Що, якби проблема полягала не в останньому переглянутому епізоді «Американської історії жахів», а в тому, що ті лазаньї з гратином пробували за три години до цього? Дієтолог Рафаель Груман (1) перераховує продукти, які потрібно їсти, щоб спати за один прийом.

Права тарілка

Без особливої ​​напруги саме обідня їжа впливає на сон. "Це саме те, що найближче до сну. Більшість інших продуктів дня вже виключаються на час сну", - описує дієтолог. Мистецтво вигадування вашого меню засноване на пошуку правильного балансу між легкою та ситною їжею. Білки служать хорошою основою. Супроводжуйте свої страви лободою, сочевицею або навіть булгуром. "Вони мають ту перевагу, що є дуже ситними і приносять відчуття ситості довше. Це дозволяє уникнути нічних мук голоду, які можуть порушити сон", - пояснює професіонал.

Якщо страва без овочів є для вас святотатством, ходіть за своїми зеленими друзями, поки вони готуються. На думку дієтолога, моркву або ендівію, наприклад, можна їсти, але після того, як вони звариться на сковороді. В іншому випадку слід очікувати ризику здуття живота протягом ночі. Ці овочі є виробниками серотоніну: "Амінокислота, яка бере участь у секреції мелатоніну (гормону сну, зауваження редактора). Це також нейромедіатор щастя: релаксація гарантована", говорить він.

Не можна не помітити й інших союзників: молочні продукти. Друзі-вегани, вирушайте, це працює, лише якщо це тваринне молоко. "Вони містять амінокислоту, яку називають триптофаном, яка також допомагає виділяти мелатонін. Організм не виробляє жодного, йому потрібен зовнішній стимул", - пояснює Рафаель Груман. Йогурт з коров’ячого або овечого молока на десерт сприятиме роздушенню з морфієм.

У відео чотири поради щодо повернення до сну після пробудження вночі

Хороше зволоження

Не забувайте трав'яні чаї, які довели свою ефективність. "Суміш валеріани, липи та пасифлори, яку потрібно настоювати в гарячій воді, дуже цікава. Ці рослини мають визнані розслаблюючі властивості. А гаряча вода також дуже заспокоює", зазначає дієтолог. Цей легкий у виконанні невеликий ритуал довго зволожує тіло без крапельниць. Нарешті, щоб посилити вечерю, краще зупинити свій вибір на звичайній, а не газованій воді. Це не порушує травний механізм і не збуджує.

Погані студенти

Це коли ваша страва для лазаньї входить до вас. "Занадто багаті страви дуже важко перетравлюються. Це вимагає багато енергії від організму, яке, таким чином, знову запускає всі свої механізми, і сон вже не є його пріоритетом", - розробляє професіонал. Крім того, у внутрішній температурі з’являється невеликий перегрів. Тіло повинно "спалити ці калорії", і його температура підвищується, тоді як йому потрібно бути низькою, щоб заснути. Навіть якщо ви носите індійську кухню у своєму серці. часто гострий. Тож перед тим, як одягнути найзручнішу піжаму в надії на добрий сон, вже подумайте про вечерю, сумісну з Морфеєм.

(1) Рафаель Груман є автором дофаміну: найпростішої дієти для схуднення та самопочуття, 320 сторінок, 18 євро, Éd.Leduc.S, лютий 2018 р.

* Цей документ, опублікований 29 січня 2019 року, був оновлений.

Редакція радить вам

  • спати
  • їжа
  • порада
  • обідати
  • Безсоння
  • харчуватися здорово