Ці продукти роблять вас ситими і здоровим

Оновлено: 6/19/19 - 10:19 AM

ситими

На жаль, багато того, що смакує, на жаль, не корисно для здоров’я. Чіпси, шоколад і ко подобаються всім і їм подобається в самих різних ситуаціях.

Будь то любителі спорту, які їдять чіпси на дивані, поки грає їх улюблена команда, або любителі інтернет-казино, які насолоджуються шоколадом, граючи в слот Mega Moolah - все це звучить добре, але це абсолютний вбивця для фігури.

Збалансований і здоровий: так діє схуднення

Якщо ви хочете схуднути і харчуватися здорово, слід уникати цукру і жирної їжі. Закуски та фаст-фуд слід виключити з меню. Швидше, основна увага приділяється фруктам та овочам, цільнозерновим продуктам, горіхам, багатим білком молочним продуктам та нежирному м’ясу чи рибі. Вони забезпечують усі основні поживні речовини, необхідні організму. Однак не кожна здорова їжа надовго збереже вас ситими. Хто ще не був знайомим з тим, що після яблука був майже вдвічі голоднішим за яблуко або хотів їсти набагато більше після кількох скибочок огірка та помідорів.

Мистецтво схуднення полягає не тільки в збалансованому харчуванні, але і в тому, щоб не вживати більше калорій, ніж потрібно організму. Ті, хто вживає їжу, що наповнює екологічно безпечну їжу, зменшують ймовірність харчової тяги і отримують менше їжі на день.

Ці 7 продуктів не дають вам жиру і довго не насичують вас

1. Картопля

Картопля вважається абсолютно пересичуючим і не тільки низькокалорійною (70 калорій на 100 грамів вареної картоплі), але й надзвичайно здоровою. Вони містять багато цінних поживних речовин, таких як калій, кальцій, фосфор і магній. Крім того, численні вітаміни:

  • вітамін С
  • Вітамін В1
  • Вітамін В2
  • Вітамін В5
  • Вітамін В6

Вчені виявили, що картопля довго зберігається в порівнянні з багатьма іншими продуктами харчування. Це ідеально підходить для схуднення та запобігання тязі до їжі.

2. Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб містить багато цінних поживних речовин і клітковини, які надовго забезпечать вас ситими. Хоча білий хліб може призвести до харчової тяги і триває недовго, бурчачий живіт двома скибочками цільнозернового хліба дає вам спокій на тривалий час. Залежно від хліба та розміру скибочки хліба, скибочка цільнозернового хліба має від 50 до 80 калорій. Щоб не загрожувати фактору схуднення, цільнозерновий хліб найкраще їсти з сиром або вершковим сиром та помідорами або огірком. Солодкі намазки, такі як шоколадний крем або варення, містять занадто багато калорій.

3. Вівсянка

Той, хто їсть вівсянку на сніданок, наприклад, в мюслі або каші, зазвичай ситий до обіду. Вівсянка містить багато клітковини, що робить її здоровою для кишечника та корисною для травлення. Зваривши з невеликою кількістю води або мигдального молока та прикрасивши кількома фруктами, вони готують смачний сніданок. Для каші для сніданку достатньо близько 40 грам вівсяних пластівців (приблизно 6 столових ложок), які містять близько 130 калорій.

4. Горіхи

Незважаючи на те, що горіхи відносно калорійні завдяки оліям, які вони містять, вони довго тримають вас ситими і дуже здоровими. Вони також забезпечують цінними жирними кислотами і все ще значно легше засвоюються, ніж трансжири з фаст-фудів, солодощів або чіпсів. Отже, якщо ви страждаєте від невеликого нападу голоду у другій половині дня, ви можете вжити контрзаходів, наприклад, з жменькою мигдалю. 30 грамів містять близько 170 калорій і заповнюють вас набагато довше, ніж плитка шоколаду.

5. Бобові культури

Будь то порція хумусу, квасолевий салат або суп з сочевиці - бобові надають тривале відчуття ситості та забезпечують багато клітковини, яка буде тривалий час насичувати вас. Залежно від бобових культур калорійність становить від 150 до 300 калорій на 100 грам. Вони не тільки забезпечують цінним залізом, великою кількістю білків і вітамінів, але також необхідними мінералами та іншими мікроелементами.

6. Яйця

Дослідження в університеті США показало, що яйця допомагають нам менше їсти протягом дня. Люди, які їдять яйце на сніданок, з’їдають в середньому на 330 калорій менше протягом дня, ніж ті, хто снідає бубликом - згідно з результатами дослідження. Яйця містять багато білків і цінних амінокислот і можуть стримувати тягу на цілий день. Оскільки яйця вже забезпечують організм такою кількістю цінних речовин, йому не потрібно продовжувати тягу до них у вигляді харчової тяги. Варене яйце має близько 150 калорій - ідеальний сніданок зі скибочкою цільнозернового хліба вранці!

7. Банани

Банани - один з улюблених фруктів німців. Вони наповнені життєво важливими поживними речовинами, швидко дають енергію, вони гарні та солодкі, без промислового цукру. Крім того, банани насправді наповнюють вас і не сигналізують про наступне почуття голоду в шлунку через короткий час. Банан містить близько 90 калорій, і якщо ви додасте його до вівсяної каші вранці, ви отримаєте здорову основу з невеликою кількістю калорій на день.