Ці продукти, що сприяють схудненню - Журнал "Переваги"

Додати до вибраного Getty/iStock

Хочете схуднути чи зберегти фігуру? Ось декілька порад для змінити свій раціон адекватно і втрачати вагу ефективно !

Вибирайте фрукти та овочі, завдяки яким ви худнете

За словами Флоренції Хірон, дієтолога в SPA de La Roche-Posay: “Фрукти та овочі - ідеальні. союзники для схуднення за їх внеском у волокна, мінерали та вітаміни ”. Отже, їдять овочі для схуднення є більш ніж задовільним рішенням: додайте кабачки до свого списку покупок за його сечогінні переваги (22 ккал на 100 г), перець за багатство вітамінів (26 ккал на 100 г), редьку за травні властивості (16 ккал на 100 г) і огірок, що становить 96% води (12 ккал на 100 г).

З боку фруктів ми вибираємо яблуко, яке багате ситним пектином (50 ккал на 100 г) та лимоном, для його детоксикаційного ефекту (26 ккал на 100 г). Тому що, навіть якщо іноді фрукти критикують за вміст цукру, їх завжди віддають перевагу тістечкам під час перекусу.

Вживайте їжу, багату білком, щоб схуднути

Білки - це поживні речовини, без яких ми можемо обійтися (навіть під приводом дієти). Вони живлять наші м’язи і оптимально нас задовольняють. Зазвичай вони містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти. Але часто вони також натирають плечі жирами, які нам не обов’язково потрібні (для здоров’я краще вибирати жири з рослинного світу). Раптом ми вчимося вибирати продукти, які змушують вас схуднути не залишаючи нас голодними. Ми обираємо нежирні білки, присутні в:

0% молочних продуктів і несолодкий
біле м’ясо
шинка
М'ясо гризон
така риба, як тріска, підошва ...
молюсків та морепродукти (без майонезу ...)

Інший варіант: білки, присутні в рослинах, які не дають вам жиру, але ефективно затримуються. Вони містяться, зокрема, у бобових, таких як сочевиця, соя, горох колотий, квасоля-джгут...

Подумайте про продукти, завдяки яким ви худнете природним шляхом

Для швидко і назавжди схуднути, ми робимо ставку на натуральна їжа. На відміну від оброблених харчових продуктів, які містять багато невідповідних елементів (консерванти, цукри, насичені жири, підсолоджувачі), необроблена їжа дуже поживні. Отже, якщо яблуко приносить нам 72 калорії та 3 г клітковини, склянка яблучного соку (100% натуральний, без додавання цукру) становить 120 калорій та 0 клітковини.

Щоб максимізувати свої шанси на схуднути завдяки гарній дієті, ви уникаєте купання їжі в маслі або олії під час її приготування, і їсте повільно, добре пережовуючи їжу. Нашому мозку в середньому потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми ситі, тому ми не поспішаємо !