Ці продукти ви можете їсти без обмежень
Опубліковано Rédaction E-sante.fr, 02.02.2018 о 14:58
Оновлено Софі Раффін, журналісткою з питань охорони здоров’я, 22.08.2019 о 14:58
Незалежно від того, звертаєте ви увагу на свою лінію чи ні. є здорова дієта і збалансований непросто. Вибирайте продукти, які нам дають поживні речовини і калорій необхідний для нашого організму є важливим.
Для протоколу, добова потреба жінки в енергії між ними 1900 і 2600 калорій на день, залежно від їх віку та активності. Чоловіки мають більші потреби. Вони повинні поглинати між собою 2400 ккал і 3400 ккал.
Сбалансована плита складається з:
- 50% овочі (варені або сирі, свіжі, консервовані або заморожені)
- 25% крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, манна каша, картопля, крупи,
- 25% тваринні білки, такі як м’ясо, птиця, риба, яйця, сир.
Молочні продукти та фрукти доповнюють.
При складанні вашого їжі, Ви можете без вагань звернутися до цих 4 продуктів:
Сочевиця: енергія без жиру
Бобові - це справжній концентрат енергії, з 300 до 350 ккал на 100 грам. І все-таки, завдяки своїм низький глікемічний індекс, вони цілком підходять для збалансованого харчування.
Сочевиця має всі аргументи, щоб переконати: вона є важливим джерелом білка, але також і вуглеводи, але без цукру та ліпідів. Крім того, ця рослина забезпечує багато мінералів та мікроелементів - на відміну від рафінованих зерен.
Словом, кожен має інтерес замінити класична крохмалиста їжа (макарони, рис, картопля) бобовими, будь то нут, квасоля чи сочевиця.
Яблуко, апельсин, малина ...
"Плоди досить солодкі, оскільки одна порція забезпечує в середньому еквівалент 4-х грудочок цукру", - визнає Марі-Лоре Андре, дієтолог, автор "Mon cahier Stop au sucre" (Ред. Сонячна), інтерв'ю Medisite. Але деякі з них більше з низьким вмістом вуглеводів, і тому в калоріях, і ми можемо споживати їх за бажанням ".
Це справа з яблуком, дуже ситий, але також цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут та ін.) із відносно низьким вмістом вуглеводів. Так само, червоні ягоди як малину або чорницю можна їсти за бажанням, оскільки вони не містять 6% цукру.
З іншого боку, бажано обмежитися однією порцією вишні, банана або винограду на день, набагато багатший на цукор.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.