Ці продукти, від яких живіт набрякає
Щоб показати гарний плоский живіт, зверніть увагу на свою тарілку. Ось список продуктів, яких слід уникати, оскільки вони здувають живіт.
Ваші штани обтягуються після їжі, і ви відчуваєте роздуття, навіть роздуття. Це набряк може бути пов'язано з бродінням їжі, а також із затримкою води. Тому важливо звертати увагу на свій раціон, уникаючи продукти, які змушують живіт роздуватися. Деталі.
1. Сирі овочі
Чому ?
Якщо сирі овочі змушують вас набрякати, це тому, що вони бродять. Потрапляючи в шлунок, вони «розрізаються» на крихітні шматочки, перш ніж потрапляти в кишечник. Тут відбувається бродіння, метою якого є знищення харчових волокон. Це уповільнює травлення і викликає виділення газів, що відповідає за набряк і відчуття здуття живота. Але не хвилюйтеся, те, що ви роздулися, не означає, що ваш ІМТ збільшується !
Хто вони ?
Овочі, які змушують вас дути найбільше, це ті з сімейства капустяні (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста).
Щоб уникнути цього бродіння, є кілька порад. Перший - це добре варити овочі, бажано на пару, оскільки волокна тоді легше засвоюються. Тоді ви можете їх асоціювати овочі, які не здуваються і що прискорить травлення (наприклад, зелені овочі).
2. Молочні продукти
Чому ?
Оскільки засвоєння молока в кишечнику не завжди є простим. Насправді основний цукор в молоці, лактоза, повинен руйнуватися ферментами, лактазами, які засвоюватимуть цукор і дозволять травлення. Проблема виникає, коли за короткий проміжок часу засвоюється велика кількість молочних продуктів. Тоді лактаз недостатньо для перетравлення всіх лактоз, і виникає набряклість і здуття живота.
Хто вони ?
Це молочні продукти, такі як молоко, вершки, а також деякі молочні десерти (крім йогуртів).
Є кілька рішень. Перший, найпростіший - це не вживайте велику кількість молочних продуктів якщо ви до цього не звикли: у вас, напевно, недостатньо лактази в кишечнику, щоб запобігти набряку. Друге - споживання кисломолочних продуктів, у цих випадках перетравлення легше. Нарешті, сьогодні існують капсули лактази, які слід приймати безпосередньо перед їжею, якщо ви знаєте, що погано перетравлюєте молочні продукти.
3. Сирі овочі
Чому ?
Кожного обіду у вас з’являється звичка їсти гарну тарілку сирих овочів. І тому, що це корисно для фігури, і водночас тому, що воно смачне. Так, але чи справді ми можемо цим зловживати? Ні, надлишок сирих овочів, швидше за все, жирує на животі. Звичайно, не всі жінки однаково чутливі до цього. Ті, хто страждає на чутливу товсту кишку або починають вживати сирі овочі у великих кількостях, коли не їли багато, - це ті, хто найбільше страждає від проблем з травленням.
Хто вони ?
Більшість сирих овочів стурбовані цим, але тендітний кишечник віддасть перевагу тертці моркви, яка набагато засвоюється.
Також зауважте, що сирі овочі дуже часто супроводжуються заправкою для салату або навіть майонезним соусом, що, очевидно, підвищує калорійність. Так само для бекону або шматочків сиру для прикраси салату.
4. Жирна і солона їжа
Чому ?
Жирна їжа змушує вас здуватися оскільки вони важко перетравлюються і тому проводять більше часу в кишечнику, що має уповільнити транзит. Солона їжа змушує їх набрякати. сіль! Це сприяє затримці води і, отже, набряку шлунка, серед іншого.
Хто вони ?
Страви в соусі, закуски, сири, холодне м'ясо, картопля фрі, вершкові торти тощо.
Коли ви знаєте, що збираєтеся їсти жирну та/або солону їжу, можете спробувати обмежити набряк. По-перше, уникайте спокус як аперитив і дотримуйтесь найлегших продуктів. Тоді уникайте алкоголю та газованих напоїв, що ще більше уповільнить травлення.
Нарешті, не перестарайтеся з десертом, особливо якщо він містить крем. Ви також можете допомогти своєму організму краще засвоїти їжу, вживаючи легке меню, наприклад суп чи фрукти, під час попереднього та наступного прийому їжі.
5. Жувальна гумка та безалкогольні напої
Чому ?
Випиваючи безалкогольний напій, ви ковтаєте повітря: у шлунку міститься рідина від напою, а також його газ, який може спричинити дискомфорт. Акт жування гумки також змушує заковтувати повітря. Це повітря може спричинити труднощі з травленням, а також здуття живота.
Хто вони ?
Інформаційний бюлетень
Всі газовані напої, алкогольні чи ні, і всі жувальні гумки. Деякі пива на основі дріжджів також можуть спричинити бродіння в кишечнику, що також відповідає за набряк живота. Щоб уникнути потрапляння повітря, зберігайте лише газовані напої для аперитиву, але не вживайте їх протягом їжі. Тобі плоский живіт !