Ці продукти з високим вмістом жиру допомагають вам схуднути і опустити живіт - лікар дня
Гарвардські дослідники показали, що дієта з помірним вмістом жиру може допомогти вам схуднути набагато краще в довгостроковій перспективі, ніж нежирна.
Не всі жири можуть допомогти вам схуднути, але ті, які націлені на певну область тіла, наприклад, на область живота. Це мононенасичені жири (MUFA), які походять з оливкової, горіхової та авокадової олій. Попередні дослідження, опубліковані в British Journal of Nutrition, показали, що ці здорові жири сприяють загальній втраті ваги, навіть коли люди не змінюють кількість калорій в організмі.
Інші дослідження зосереджувались на ролі, яку здорові страви з високим вмістом жиру можуть зіграти у схудненні. Було показано, що мононенасичені жири можуть пришвидшити спалювання калорій протягом п’яти годин після першого прийому їжі, і наслідки відчуваються особливо у тих, хто має жир у животі.
Вони запобігають старінню і насичують
Дієта, заснована на корисних жирах, допомагає не тільки підтримувати вагу, але і запобігати діабету 2 типу та усувати хвороби серця. Це пов’язано з тим, що шкідливий холестерин в організмі зменшується, а хороший збільшується. Італійське дослідження показує, що дієта, багата мононенасиченими жирами, запобігає запаленню клітин та їх старінню.
Їжте якісну їжу, тримайте стрес під контролем
> Їжте мало і часто, з перервою в 4-5 годин між прийомами їжі, щоб ви могли легше контролювати рівень цукру в крові, голод і обмін речовин.
> Важливе також ваше ставлення до їжі. Якщо ви дбаєте про якість їжі, яку вводите у свій організм, вам буде набагато легше схуднути.
> Також було б ідеально тримати стрес під контролем, оскільки гормон, що виробляється в умовах тривоги (кортизол), може змусити вас їсти багато солодощів. Коли кортизол високий, зайві калорії зберігаються безпосередньо в животі.
> Ведення журналу того, що ви їсте та в яких кількостях, допоможе вам визначити фактори, які змушують вас жадати. Таким чином ви виявите шкідливі звички, і вам буде легше їх виправити.