Ці продукти зменшують тенденції здоров’я при порушеннях сну

Спи добре! Ці повсякденні предмети з вашої кухні допоможуть.

Дієта та безсоння часто йдуть рука об руку. Ми вже знаємо, що слід уникати їжі, важкої для шлунку. А є продукти, які допомагають тілу і розуму заспокоїтися і змогти легше заснути ввечері. Ми покажемо вам, які вони.

Шлунок працює понаднормово

Велика їжа, можливо, з’їдена пізно ввечері, була, безумовно, смачною, але часто призводить до печії і є поганою передумовою повноцінного сну.

Травлення та метаболізм важко працюють, навіть якщо їм слід відпочити. Ці продукти та звички також змушують нас погано спати:

їжа з кофеїном
велика кількість алкоголю
нікотин
Продукти, багаті вітаміном С.

З триптофаном у країну мрій

Їжа, багата триптофаном (амінокислотою), полегшує нам сон, наприклад:

Банани
авокадо
риба
курка

Люди з солодкими зубами можуть цього з нетерпінням чекати, адже шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао також має високу частку триптофану. Значний вміст магнію в бананах забезпечує розслаблення м’язів. Вони також багаті вітаміном B, який, у свою чергу, підтримує вивільнення гормону сну мелатоніну.

Гарного сну з вітаміном В.

Такі риби, як лосось, тунець або палтус, також підходять як вечеря завдяки вітаміну В. Деякі типи горіхів, такі як арахіс, мигдаль або горіхи кеш'ю, також натискають кнопку внутрішнього відкладання. До речі: хоча авокадо, брокколі або шпинат корисні для нічних кошмарів, вживання сиру має тенденцію стимулювати активність сновидінь.

Вам також радимо їсти крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, хліб або картоплю. Вони мають заспокійливу дію, але не слід вживати їх у великих кількостях ввечері, інакше шлунок довше витрачатиметься на травлення.

Насіння гарбуза, вишні, насіння соняшнику та несолодкий попкорн також допомагають заснути. Важливо, щоб ви насолоджувались останнім прийомом їжі за дві години до сну, інакше травлення проходило на повній швидкості.

Гарячий напій як прийом перед сном

«Чекай і дивись і пий чай» - це стара, але гарна приказка. Зараз науково доведено, що різні види трав’яних чаїв мають на нас заспокійливу дію.

Особливо підходять такі сорти:

Квітка лаванди
Лимонний бальзам
валеріана
ромашка

Будьте обережні з чорним або зеленим чаєм, оскільки він не дасть вам спати.

Хміль і солод не втрачаються ...

Хміль також має ефект, що сприяє сну - проти маленького пива немає нічого, але його не слід пити занадто холодним, інакше організму доведеться витратити занадто багато енергії, щоб регулювати температуру тіла. Якщо ви хочете бути в безпеці, найкраще насолодитися теплою чашкою хмелевого чаю.

І останнє, але не менш важливе, також допомагає перевірений стакан молока з чайною ложкою меду. Кальцій та білки мають заспокійливу та розслаблюючу дію - у поєднанні з медом, корицею або бананом нічний ковпачок ідеально підходить. Крім того, замість коров’ячого можна використовувати мигдальне або вівсяне молоко.