КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ - Сторінка 3 - Харчування та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
нормально, що у ваших стравах немає крохмалю (хліб/картопля/рис/макарони/бобові) ?
це трохи збільшить споживання енергії у вашій дієті, яка є занадто низькою калорією. не опускайтеся нижче 1600 ккал, я б сказав (візуально)
якщо ви багато займаєтесь спортом. нормально мати багато м’язів
що стосується вашого силуету. Я не бачу, що шокує, якщо живіт трохи пухкий, це навіть досить нормально для жінок.
++
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Нам доведеться переглянути тренувальну сторону комбінованого абс/обшивки/розтяжки.
Робіть більше обшивки (м’язи та зміцнення поперечного, що допомагає мати плоский живіт)
А також досить часто розтягування в спині і особливо в області попереку.
так що ви можете сказати мені, що їсти на день, щоб стійко схуднути. prsk Мені вдається скинути трохи, але через тиждень я відновив втрачену вагу!
Мені 18 років, я роблю 2 або 3 рази невеликого сеансу мускулатури 1 годину на тиждень і цього маленького живота, який зберігається! Я не маю надмірної ваги в tt, але привіт, мені не подобається цей контейнер, я важу 81 кг за 1,87 м .
Дякую за відповіді!
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Bjr
Це, щоб мати Консей, я f 1,65 115 кл
і оскільки 3 дні я сиджу на дієті, я втратив 1 кл с, щоб знати, скільки калорій слід їсти, щоб схуднути
Ранок - кавове молоко з 1 цукром
Обідній салат
смак яблука
вечір- суп
1 година бігу щовечора
Це старе повір’я, яке досі передається нинішніми дієтами, яке говорить, що наша їжа повинна бути все менше і менше насиченою протягом дня.
Як і Мінті, дуже хороший дієтолог підтвердив мені, що темп взагалі не має значення (також довіряючи мені, що її найважливішим прийомом їжі був вечірній).
Важливо лише кількість калорій, що вживаються в кінці тижня.
У мене є питання.
Час від часу я швидко обчислюю кількість калорій своїх страв, і там, оскільки щось мене заінтригувало, я в останні дні робив це точніше: розумію, що рідко перевищую 1500 ккал, навіть у спортивні дні, і все ж я далеко не дозволяю собі голодувати.
Харчусь нормально, що. Овочі, фрукти, крохмалі і навіть хліб за столом, м’ясо та молочні продукти. Я готую закуску, яка добре тримається, досить значну вечерю, і все ж мені близько 1500. Це абсолютно нормально? (якщо так, так, я не знаю)
Я не збираюся заповнювати дірки шоколадом, хоча раптом це залишає місце для невеликих задоволень, але, ага, не систематична звичка приймати ні.
Приклад типового меню:
Ранок: 2 скибочки цільнозернового хліба + 150г 0% сиру + 1 банан + 1 чай
Полудень: Змішаний салат (помідори, морква, кукурудза, салат, тунець) + 2 скибочки багета + 1 натуральний йогурт + 1 банан (я люблю банани)
Смакувати: 1 скибочка цільнозернового хліба + 100 г 0% сиру + 1 яблуко + 1 чай
Обідати: 2 невеликих артишоки + 1 омлет (1 яйце, кілька картоплин, цибуля, оливкова олія) + 1 скибочка багета + 1 фруктовий йогурт 0%
Отже, ось, я не відчуваю, що це настільки драконічно, і я не відчуваю потреби їсти більше. Тут немає "ризиків" ?
Ні, я не сиджу на дієті, я збалансував свій раціон, бо це була катастрофа, я все одно їв. Я не був товстим, ніколи не був, але я починав набирати кілограми, і тим більше не міг контролювати своє бажання їсти і їсти що-небудь. так що я сказав собі "Oulala" та я взяв це все у руку.
Я не контролюю калорії, я відчуваю, намагаючись харчуватися збалансовано. Ці останні дні я намагався розрахувати, як це було, і мене дивує, коли я доїжджаю до 1500-1700 ккал/день, коли я серйозно з'їдаю свою їжу, і тоді я відчуваю, що харчуюсь нормально, що. Єдиний день, коли я досяг 2000 ккал, був тому, що я з’їв велику випічку.
Коли при своїй вазі я не маю ваги, я перебуваю там у своїй ідеальній вазі. Я просто намагаюся це продовжувати. Я 1м68 за 54-55 кг, це залежить від дня. І я не спускаюся, це стабільно.
Чи потрібно мені збільшувати суми, щоб отримати "нормальний" результат, чи може бути достатньо 1500-1700 ккал, поки я не худну? (Я підрахував, що мій базальний обмін становить приблизно 1420 ккал). Я маю на увазі, чи не "небезпечно"? Ні, бо якщо дійсно потрібні зусилля, я змінитиму ситуацію.
наперед дякую.
Так, я зазвичай приймаю більше білка, я люблю будь-що м'ясне (приблизно 3 рази на тиждень).
І насправді я також вважаю, що зрозумів свою проблему, трохи побродивши по форумах: я вживаю недостатньо ліпідів. Перебалансувавши свій раціон, я надав надто великого значення отриманій ідеї, яка проголошує, що жир = це погано. Я щойно зрозумів це.
Іноді у мене навіть немає 10 г жиру на день, цього недостатньо.
Я буду обережним, щоб з’їсти трохи більше, наприклад, з олійними фруктами, або оливковою олією в салатах (я рідко вживаю його, бо віддаю перевагу смаку «чистих» овочів). Я купила банку мигдального пюре, там, з’їм її вранці на тості. Це трохи збільшить "загальну калорійність", і тоді це відразу здоровіше, ніж видалення ліпідів.
Ну, а те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими, це була "маленька помилка новачка"
(О так, також, якщо я їжу арахіс, наприклад (та інші сухофрукти), скільки це приблизно? Насправді я поняття не маю, і коли я почав їсти арахіс, я можу закінчити все, не усвідомлюючи цього)
так, але у мене все ще є 4 кілограми, щоб скинути це проблема.
Щоб схуднути, перш за все потрібно припинити перекушувати між їжею, їсти кошенєрі чи пити газовані напої та їсти в кінці, тому що часто ви допиваєте тарілку, щоб більше не бути голодним.
Уникайте олії та масла, але їжте багато овочів (дуже хороший рататуй) і все одно їжте фрукти, оскільки вони містять хороший цукор
Для тих, хто розуміє (трохи) англійську, існує калькулятор щоденних потреб у калоріях та багато іншого: http://fnic.nal.usda.gov/interactiveDRI/
Але ей добре написано, що воно призначене для медичних працівників . так що краще піти до лікаря, перш ніж робити висновки.
отже, мені 18 років, я вимірюю 1,63 м, і після дієти для схуднення (нічого суворого, я просто навчився харчуватися збалансовано, що дозволило мені скинути ці кілька кілограмів, тому що я мав багато поганих харчових звичок! !) Зараз я хочу підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограмів.
Я хотів би знати кількість калорій, яку мені потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограми, 1,63 м і 18 років, знаючи, що моя фізична активність невелика. (Я запитав в Інтернеті, але не знайшов нічого задовільного)
це те, що я їжу протягом дня:
сніданок: від 300 до 400 ккал)
- 100 Ккал знежиреного молока
- 200-300 ккал круп, або кракотів, або сухарів, хліба або печива, багатих злаками
обід: (780 ккал)
- помідор (20ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
вечеря: (780 ккал)
- помідор (20 ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
загальна кількість калорій в день = 1860 - 1960 ккал
(знаючи, що іноді мій вміст калорій у м’ясі зменшується, тому що я вживаю лише шинку та фрукти, а також тому, що 90 ккал - це банан, а іноді я переодягаюся і беру яблуко, 2 клементини чи грушу)
ось, дякую, що відповіли мені
отже, мені 18 років, я вимірюю 1,63 м, і після дієти для схуднення (нічого суворого, я просто навчився харчуватися збалансовано, що дозволило мені скинути ці кілька кілограмів, тому що я мав багато поганих харчових звичок! !) Зараз я хочу підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограмів.
Я хотів би знати кількість калорій, яку мені потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограми, 1,63 м і 18 років, знаючи, що моя фізична активність невелика. (Я запитав в Інтернеті, але не знайшов нічого задовільного)
це те, що я їжу протягом дня:
сніданок: від 300 до 400 ккал)
- 100 Ккал знежиреного молока
- 200-300 ккал круп, або кракотів, або сухарів, хліба або печива, багатих злаками
обід: (780 ккал)
- помідор (20ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
вечеря: (780 ккал)
- помідор (20 ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
загальна кількість калорій в день = 1860 - 1960 ккал
(знаючи, що іноді мій вміст калорій у м’ясі зменшується, тому що я вживаю лише шинку та фрукти, а також тому, що 90 ккал - це банан, а іноді я переодягаюся і беру яблуко, 2 клементини чи грушу)
ось, дякую, що відповіли мені
отже, мені 18 років, я вимірюю 1,63 м, і після дієти для схуднення (нічого суворого, я просто навчився харчуватися збалансовано, що дозволило мені скинути ці кілька кілограмів, тому що я мав багато поганих харчових звичок! !) Зараз я хочу підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограмів.
Я хотів би знати кількість калорій, яку мені потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу на рівні 43 кілограми, 1,63 м і 18 років, знаючи, що моя фізична активність невелика. (Я запитав в Інтернеті, але не знайшов нічого задовільного)
це те, що я їжу протягом дня:
сніданок: від 300 до 400 ккал)
- 100 Ккал знежиреного молока
- 200-300 ккал круп, або кракотів, або сухарів, хліба або печива, багатих злаками
обід: (780 ккал)
- помідор (20ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
вечеря: (780 ккал)
- помідор (20 ккал)
- 200 г вареного крохмалю (220 ккал)
- м'ясо (150 ккал)
- близько 100 г хліба (255 ккал)
- 0% фруктовий йогурт (45 ккал)
- фрукти (90 ккал)
загальна кількість калорій в день = 1860 - 1960 ккал
(знаючи, що іноді мій вміст калорій у м’ясі зменшується, тому що я вживаю лише шинку та фрукти, а також тому, що 90 ккал - це банан, а іноді я переодягаюся і беру яблуко, 2 клементини чи грушу)
ось, дякую, що відповіли мені
Ой, ти дуже дуже худа! те саме худий.
Ну, ви, здається, недоїдаєте, тому це все-таки головне.
Це нормально, що ти такий худий? Це ваша морфологія, ваша кісткова структура така ?
У будь-якому випадку, зі свого боку, я вважаю ваші страви хорошими. Можливо, додати до сніданку шматочок фрукта, а на обід і вечерю - більшу порцію овочів (навіть якщо це означає трохи зменшити порцію крохмалистих продуктів, наприклад, хліба. Не корисно)
А також не соромтеся додавати ліпіди ! Ми схильні, коли ми намагаємось збалансувати свій раціон, щоб схуднути на кілька кілограмів, повністю виключити їх з раціону, і насправді це робити дуже погано.
Я намагався деякий час (після поганої помилки), і я почав бачити деякі несподівані наслідки, тому збільшив споживання жиру, і це не впливає на вагу, з іншого боку, це справедливо. необхідні організму! Якщо коли-небудь жир вас лякає "(навіть якщо у вас немає абсолютно жодного ризику зайвої ваги), натомість наполягайте на корисних жирах: рибі, рослинних оліях (крім пальмових), жирних (волоські горіхи, мигдаль, фундук. Смажте мигдаль вранці, смачно! ), авокадо, яйце. є багато хороших джерел.
Нарешті, навіть насичені жири, оскільки вони споживаються помірно і у вашому випадку, коли ви абсолютно не ризикуєте, можуть ідеально інтегруватися в збалансовану дієту.
Сказавши це, я все ще вважаю вашу вагу надзвичайно низькою. чому ви сіли на дієту для схуднення? Ти думав, що товстий ?
Я не бачу вас переді мною, але я запевняю вас, що кілька зайвих кілограмів не зашкодять вам, тому не обмежуйтесь (наприклад, йогурт 0% не корисний). !