Ці продукти знижують ризик передчасної менопаузи на 17% Поточна жінка МАГ

Це несподіване відкриття, зроблене дослідниками з Університету Массачусетса в Амхерсті (США): детально вивчивши дослідження здоров’я медсестер, велике перспективне дослідження медсестер, яке збирає дані 116 000 жінок у віці від 25 до 42 років у 1989 році ( на початку подальшого спостереження) команда доктора Олександри Пердю-Сміте виявила зв'язок між споживанням кальцію в їжі та вітамін D та зниження ризику ранньої менопаузи. Таким чином, за їх спостереженнями, регулярно споживають продукти, багаті кальцієм а вітамін D зменшить ризик розвитку менопауза рано. Цей термін використовується для жінок у постменопаузі до 45 років (близько 7% жінок у Франції за даними Inserm).

знижують

Щоб уникнути цього, коктейль з кальцієм і вітаміном D (в іншому випадку чудовий для кісток) був би хорошим рішенням. Зверніть увагу, що можна заповнити кальцій, не поглинаючи молочні продукти. Що стосується вітаміну D, він збільшує всмоктувальну здатність кишечника кальцію та фосфору.

Хороші джерела кальцію

  • Жменя мигдалю = 80 мг кальцію
  • 150 мл молока = 170 мг
  • 1 частина (30 г) твердого сиру = 300-400 мг
  • 1 банка сардини з помідором (100 мг) = 404 мг
  • 1 л води Contrex = 481 мг
  • 1 л води Курмайора = 517 мг
  • 1 л води Гепар = 575 мг
  • 250 г кропу = 250 мг
  • 250 г брокколі = 232 мг

Хороші джерела вітаміну D

  • Олія печінки тріски = 250 мкг вітаміну D на 100 г
  • Оселедець = 13-22 мкг на 100 г.
  • Скумбрія = 13 мкг на 100 г.
  • Сардини = 12 мкг на 100 г.
  • Лосось/форель = 10 мкг 100 г.
  • Тунець консервований = 7 мкг на 100 г.
  • Темний шоколад = 5 мкг на 100 г
  • Молоко = 3,70 мкг на 250 мл
  • Яйця = 3,25 мкг на 100 г.
  • Гриби = 1,18 мкг на 100 г

Дивіться також: У яких продуктах ховається кальцій? (на відео)