Ці сім помилок стримують ваш метаболізм - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
У вас є відчуття, що ваше тіло накопичує жирові відкладення за рекордні терміни? Виною цьому може бути повільний метаболізм. Це один із факторів, який визначає, як швидко ви набираєте вагу. Ви можете дізнатись, які помилки заважають вашому метаболізму тут.
Це проклято. Деякі люди можуть їсти те, що хочуть, і вони не будуть набирати вагу. Однак для багатьох зайві кілограми накопичуються в проблемних зонах за рекордні терміни. Як це можливо?
Ваш метаболізм, який також називають метаболізмом, вирішує, набирати ви вагу швидко чи ні.
Під час цих хімічних та фізичних процесів в організмі такі компоненти їжі, як вуглеводи, жири та білки, перетворюються на різні кінцеві продукти.
Такі фактори, як гени, вік та стать, впливають на ефективність обміну речовин. Але дієта та фізична активність також є важливими чинниками, що впливають.
Якщо ви відчуваєте, що ваш метаболізм знаходиться на другому рівні, то вам слід уникати наступних 7 помилок - а саме, вони гальмують ваш жировий обмін.
1. Ви їсте занадто багато цукру
Печиво, тістечка, клейкі ведмедики тощо не тільки шкідливі для здоров’я, але й калічать ваш метаболізм. Причиною цього є рясний цукор, який він містить.
Після споживання такої цукрової бомби рівень цукру в крові швидко піднімається, і підшлункова залоза виділяє інсулін. Гормон переміщує цукор з крові в клітини. Може трапитися так, що врешті-решт у крові залишається занадто мало цукру.
Результатом є тяга до їжі. Ризик того, що ви в цей момент потягнетеся до нездорової їжі на відгодівлі, високий, і ви вже потрапили в замкнуте коло.
2. Ви харчуєтеся нерегулярно
Ви часто пропускаєте сніданок або робите «скасування вечері»? Це не повинно стати звичкою.
Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, ваш метаболізм сповільнюється. Для того, щоб ваше тіло працювало ефективно, йому регулярно потрібні поживні речовини.
Якщо ви також даєте йому занадто мало калорій, він переходить в економічний режим. З цієї причини радикальні дієти, при яких ви споживаєте надзвичайно мало енергії, також не рекомендуються.
3. Ви вживаєте занадто мало білка
Горіхи, яйця, м’ясо та бобові мають одне спільне: вони містять багато білка і тому можуть пришвидшити ваш метаболізм.
Оскільки організм повинен витрачати багато енергії, щоб розщеплювати білки до їх складових.
Ще один плюс: багата білками їжа підтримує м’язи здоровими та тривалий час відчуваєш ситість.
4. Ви п'єте занадто мало води
Вода стимулює травлення, не містить калорій і зменшує відчуття голоду. Для нормального функціонування обміну речовин слід споживати не менше 1,5 літра води або трав’яного чаю.
Якщо ви п'єте занадто мало, обмінні процеси сповільнюються.
5. Ви частіше вживаєте алкоголь
Незалежно від того, це келих ігристого вина, три кубинські лібри або літр пива: алкоголь утруднює ваш метаболізм, в результаті ваше тіло швидше накопичує жир.
Крім того, алкогольні напої забезпечують велику кількість калорій, і нерідко вони містять багато цукру. Якщо це останнє, рівень цукру в крові підвищується, як уже було описано, у рекордні терміни.
6. Ви їсте занадто багато шкідливої їжі
Гамбургери, картопля фрі, карріверст та інші продукти швидкого харчування містять мало поживних речовин, але багато насичених жирних кислот. Вони забезпечують мляве травлення та запобігають ефективному розщепленню вуглеводів та жирів на їх компоненти.
Порада: Замініть картоплю фрі овочевою картоплею, а булочку з гамбургеркою - цільнозерновою булочкою.
7. Ви недостатньо вправляєтесь
Якщо ви сидите в офісі цілий день, вам слід компенсувати відсутність фізичних вправ наприкінці дня та у вихідні.
Оскільки незначна фізична активність пригнічує метаболізм в довгостроковій перспективі і, отже, може сприяти набору ваги.
Це означає: рухайтеся якомога більше у повсякденному житті, піднімайтесь сходами замість ліфта і регулярно займайтесь спортом.