Ці спеції призводять до того, що ваш метаболізм іде, підтягується та розумовий
Як приправа до їжі, трави та спеції можуть забезпечити цілий ряд корисних наслідків для здоров’я з мінімальним ризиком побічних ефектів. Тільки не перестарайтеся. Тримайте його по столовій ложці на день і обов’язково поєднуйте з повноцінними продуктами, багатими на поживні речовини, щоб ще більше збільшити втрату ваги.
Приймаючи трави у формі добавок, важливо дотримуватися рекомендованої дози на упаковці, щоб уникнути побічних ефектів. Крім того, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте будь-які ліки, найкраще поговорити зі своїм лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.
1. Пажитник
Пажитник - звичайна побутова спеція, виготовлена з Trigonella foenum-graecum, рослини сімейства бобових. Кілька досліджень показали, що пажитник може допомогти контролювати апетит і зменшити споживання їжі, щоб допомогти знизити вагу.
Одне дослідження, проведене на 18 людях, показало, що вживання 8 грамів клітковини пажитника щодня посилює почуття ситості та зменшує голод та споживання їжі порівняно з контрольною групою. Це призвело до нижчого споживання калорій протягом дня. Пажитник - це спеція, яка, як було показано, зменшує апетит та споживання їжі, щоб допомогти схудненню.
2. Кайенський перець
Кайенський перець - це вид перцю чилі, який часто використовують для додання багатьом стравам пікантного смаку. Він містить сполуку капсаїцин, який надає кайенському перцю характерне тепло і пропонує численні переваги для здоров’я.
Деякі дослідження показують, що капсаїцин може легко посилити ваш метаболізм і збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня. Капсаїцин також може знизити рівень голоду, сприяючи зниженню ваги. Інше дослідження, проведене серед 30 осіб, показало, що вживання їжі з капсаїцином знижує рівень греліну, гормону, що відповідає за стимулювання голоду.
Кайенський перець - це вид перцю чилі, який містить капсаїцин, який, як було показано, підвищує обмін речовин і зменшує голод і споживання калорій.
3. Орегано
Орегано - багаторічна трава, яка належить до того ж сімейства рослин, що і м’ята, базилік, чебрець, розмарин та шавлія. Він містить карвакрол, потужну сполуку, яка може допомогти збільшити втрату ваги. Дослідження людей на дієті з високим вмістом жиру, приправленої оргегано чи ні, показало, що ті, хто отримував материнку, набирали значно менше маси тіла та жиру, ніж контрольна група.
Також було встановлено, що добавки Карвакрол безпосередньо впливають на деякі специфічні гени та білки, які контролюють синтез жиру в організмі. Однак дослідження впливу материнки та карвакролу на втрату ваги все ще дуже обмежені. Зокрема, дослідження гуманітарних наук все ще відсутні.
4. Женьшень
Женьшень - це рослина з користю для здоров'я, яку в традиційній китайській медицині часто розглядають як основний продукт харчування. Багато досліджень показали, що ця потужна рослина може допомогти схудненню. Одне дослідження показало, що прийом корейського женьшеню щодня протягом восьми тижнів призводив до зменшення маси тіла та зміни складу мікробіоти кишечника.
Подібним чином, дослідження на тваринах показало, що женьшень боровся із ожирінням, змінюючи утворення жиру та затримуючи всмоктування кишкового жиру. Слід зазначити, що необхідні більш якісні широкомасштабні дослідження, щоб дослідити вплив женьшеню на втрату ваги у людини.
5. імбир
Імбир - це спеція, виготовлена з кореневища квітучої імбирної рослини Zingiber officinale. Деякі дослідження часто використовують у народній медицині як природний засіб від різних недуг, деякі дослідження показують, що імбир також може сприяти зниженню ваги. Оцінка 14 досліджень на людях показала, що вживання імбиру значно зменшує як масу тіла, так і жир на животі.
Інше дослідження показало, що імбир може допомогти зменшити вагу, збільшуючи обмін речовин і спалюючи жир, одночасно зменшуючи засвоєння жиру та апетит. Імбир, спеція, яка зазвичай використовується в народній медицині, може допомогти схудненню. Дослідження показують, що це збільшує обмін речовин і спалювання жиру, а також може зменшити поглинання жиру та апетит.
6. Куркума
Куркума - це спеція, яка цінується за смак, яскравий колір та потужну користь для здоров’я. Більшість його корисних наслідків для здоров’я пояснюється наявністю куркуміну - інгредієнта, який може впливати на все, починаючи від запалення і схуднення.
Дослідження, проведене серед 44 людей із зайвою вагою, показало, що прийом куркуми щодня протягом місяця покращував втрату жиру, зменшував жир на животі та збільшував втрату ваги до 5%. Крім того, одне дослідження показало, що куркума блокує синтез жиру. Однак зауважте, що для цих досліджень було використано висококонцентровану кількість куркуми, набагато більшу, ніж у типовій дозі куркуми.
7. Кориця
Кориця - ароматична пряність, видобута з внутрішньої кори дерев роду Cinnamomum. Він багатий на антиоксиданти і пропонує кілька переваг для здоров’я. Деякі дослідження навіть виявили, що кориця може покращити втрату ваги. Це особливо ефективно для стабілізації рівня цукру в крові, що може допомогти зменшити апетит і голод.
Дослідження показують, що певна сполука, що міститься в кориці, може імітувати вплив інсуліну та сприяти переміщенню цукру з крові в клітини. Кориця також може знизити рівень деяких травних ферментів, щоб уповільнити розщеплення вуглеводів. Хоча ці ефекти можуть потенційно знизити апетит і призвести до втрати ваги, необхідні додаткові дослідження для вивчення впливу кориці на вагу.
8. Екстракт зелених кавових зерен
Екстракт зелених зерен кави міститься в дієтичних добавках для схуднення. Виготовлений з несмажених кавових зерен, він містить багато хлорогенової кислоти, яка, як вважають, відповідальна за потенційні наслідки зниження ваги. Одне дослідження показало, що споживання зеленої кави у 20 учасників знижує їх індекс маси тіла (ІМТ) та жир на животі, навіть якщо споживання калорій не змінюється.
Інше дослідження також прийшло до висновку, що екстракт із зелених зерен кави може зменшити масу тіла в середньому на 2,5 кг. Отже, необхідні більш якісні дослідження, щоб оцінити ефективність зеленого кавового зерна при втраті ваги. Екстракт зелених кавових зерен отримують із необсмажених кавових зерен.