Ці трюки полегшать тренування
Спортивний фанатик Карлі Клосс лідирує: за допомогою декількох прийомів потовиділення під час тренувань у фітнесі стає менш напруженим.
Деякі дні це дуже легко (добре, можливо, це рідко), а в інші - кожна фітнес-вправа раптом стає вдвічі виснажливішою.
Якщо у вас іноді виникає відчуття, що трикілограмова гантель раптом важить 20 кілограмів, тоді вам слід спробувати такі трюки:
1. Правильно розігріти
Дайте своєму тілу можливість пристосуватися до цього виду спорту, особливо якщо ви тренуєтеся відразу після того, як встали вранці.
Підготуйте свої м’язи до викликів зараз, попередньо виконавши п’ятихвилинне легке кардіотренування.
Наприклад, біг підняття коліна (стоячи на місці та піднімаючи коліна під кутом 90 градусів) у поєднанні із зворотним варіантом стикувальників (так, ви знаєте: вправа, в якій ви робите себе в A ++++ ...)
2. Пийте досить (але не надто!)
Під час тренувань слід пити достатню кількість рідини - це запобігає м’язові спазми і навіть зменшує ризик отримання травм.
З іншого боку, ви також не повинні пити занадто багато - кожен, хто хоч раз це робив, знає, чому краще цього не робити: Вам нудно, бо вода хлюпається туди-сюди в животі.
Краще щоразу робити невеликі ковтки води з невеликими перервами, щоб отримати потрібну кількість рідини.
3. Робіть короткі перерви
Тривалість перерв, звичайно, також є визначальною.
Має сенс трохи відпочити, щоб не перевантажувати м’язи. Але якщо ви зупинитесь більше хвилини, пульс впаде, а перезапуск коштуватиме вам більше зусиль.
4. Зосередьтеся на своєму диханні
Загалом, вам слід зосередити увагу не тільки на самій вправі, але і на своєму диханні. Коли м’яз напружується, ви видихаєте - і навпаки.
Це означає, що ви не надто сильно думаєте про біль (так, іноді це не можна назвати по-іншому) і ваші м’язи отримують достатньо кисню.
5. Трохи кофеїнового удару
Звичайно, кава не завжди має найкращу репутацію. Але у багатьох жінок низький кров'яний тиск, і потрібно трохи часу, щоб організм оздоровлювався.
І саме цей момент часом такий виснажливий, що хочеться негайно покинути спортзал.
Щоб уникнути початкового спаду продуктивності, ви можете допомогти кофеїном - але, звичайно, не слід випивати цілу чашку чорної кави з ложкою в ній перед тренуванням!
Невеликого еспресо або невеликого ковтка чорної кави за півгодини до початку тренування досить часто, щоб пізніше розпочати тренування краще.
6. Подумайте про мантру
Успіх тренувань спочатку з’являється у вашій голові. Коли все стає дуже погано, ваші розумові сили допоможуть вам. Вона у відпустці на самотньому острові - разом із вашою мотивацією? Мантра повертає її з відпустки!
Тому важливо заздалегідь продумати, яка приказка буде мотивувати вас, наприклад: «Тіло може це зробити!», «Я можу це зробити - це лише хвилина!» Або «Коли воно згоряє, воно росте!»